هناك العديد من تطبيقات اللياقة البدنية في السوق^{(fitness apps on the market)} التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحصول على الصحة. ولكن هناك تطبيق يستخدمه معظم عشاق اللياقة والصحة في جميع أنحاء العالم أكثر من أي تطبيق آخر ، وهذا التطبيق هو MyFitnessPal .

يقدم MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} خيارات مجانية ومميزة ، لكن الإصدار المجاني أكثر من وظيفي بدرجة كافية لمساعدتك على إنقاص الوزن وتحقيق أهداف لياقتك.

إعداد MyFitnessPal

يمكنك تثبيت MyFitnessPal لنظام Android من Google Play^{(for Android from Google Play)} أو لنظام iOS من متجر Apple^{(for iOS from the Apple Store)} .

عند تشغيل التطبيق لأول مرة ، ستحتاج إلى إعداد حسابك بشكل صحيح حتى يتمكن التطبيق من تتبع تقدمك بدقة بمرور الوقت.

من الصفحة الرئيسية ، حدد رمز الترس أعلى اليمين لإدخال إعدادات ملف التعريف الخاص بك.

في هذه الحالة ، فإن أهم الإعدادات هي تاريخ ^(Date)الميلاد^(Birth) ( لعمرك ) والجنس ^(Sex)والطول^(Height) والوزن الحالي ووزن ^{(Current Weight)}الهدف ^{(Goal Weight)}والهدف^{(Weekly Goal)} الأسبوعي ومستوى النشاط^{(Activity Level)} . 

تساعد كل هذه المعلومات MyFitnessPal على حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن بدقة.

بمجرد الانتهاء ، ابدأ.

باستخدام MyFitnessPal

المكان الذي ستعيش فيه في MyFitnessPal هو يوميات^(Diary) . يعد تسجيل طعامك أمرًا بالغ الأهمية لفقدان الوزن باستخدام MyFitnessPal . تحتوي العديد من الأطعمة على سعرات حرارية عالية وسوف ينبهك MyFitnessPal إلى ذلك.

للوصول إلى هذا ، ما عليك سوى النقر على "يوميات^(Diary) " في القائمة السفلية. سترى خيارات هنا لإضافة طعام ^(Lunch)للإفطار^(Breakfast) والغداء والعشاء^(Supper) والوجبات الخفيفة . ^(Snacks)هذا أيضًا هو المكان الذي ستضيف فيه التمرين^(Exercise) ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فإن استهلاك المياه^(Water) أيضًا.

لإضافة طعام ، ما عليك سوى تحديد إضافة طعام^{(Add Food)} ، وسترى حقل بحث حيث يمكنك البحث في مكتبة MyFitnessPal عن أي طعام. ستحتفظ هذه الصفحة أيضًا بمحفوظات لكل ما أدخلته مسبقًا حتى تتمكن من تحديدها بسرعة دون الحاجة إلى البحث عنها مرة أخرى.

تتضمن مكتبة الطعام أيضًا معلومات أساسية حول التغذية في اختيارات الطعام هذه. يساعدك هذا في تحديد ما إذا كان الشيء الذي تخطط لتناوله مرتفعًا جدًا في السعرات الحرارية أو مدى كونه مغذيًا بالنسبة لك بشكل عام.

سترى أيضًا ارتباط إضافة تمرين^{(Add Exercise)} لإضافة أي نوع من التمارين أو النشاط الذي قمت به. عند النقر فوق هذا الرابط ، سترى نافذة منبثقة حيث يمكنك تحديد نوع من ثلاثة أنواع من التدريبات - القلب والأوعية الدموية^{(– Cardiovascular)} أو القوة^(Strength) أو إجراءات^(Routines) التمرين .

سترى شاشة بحث أخرى ، مثل شاشة البحث عن الطعام ، حيث يمكنك البحث عن التمرين أو النشاط.  

عند اختيار نشاط وإدخال الوقت الذي قمت به ، سيستخدم MyFitnessPal جنسك وعمرك وطولك ووزنك^{(MyFitnessPal)} الحالي لحساب السعرات الحرارية التي حرقتها. 

أسرع طريقة لتسجيل أي شيء في يومياتك هي النقر على أيقونة علامة الجمع الزرقاء في صفحة الملف الشخصي الرئيسية. سيؤدي هذا إلى فتح رموز الإضافة السريعة التي يمكنك النقر عليها لإضافة أحدث وزنك أو نشاط تمرين أو تسجيل تناول الطعام أو تسجيل استهلاك المياه أو تحديث حالة ملفك الشخصي.

تجعل هذه الميزة من السهل والسريع فتح التطبيق ، وإدخال ما تريد إدخاله ، ثم متابعة يومك.

كيف يساعدك MyFitnessPal على^{(MyFitnessPal Helps)} فقدان الوزن

هذا هو المكان الذي تبدأ فيه قوة MyFitnessPal . عادة ، عندما يحاول الناس إنقاص الوزن ، فإنهم سيحددون هدفًا للوزن وهدفًا من السعرات الحرارية. بعد ذلك ، سوف يلتزمون بهدف السعرات الحرارية هذا طوال الوقت الذي يفقدون فيه الوزن.

تكمن المشكلة في أنه مع فقدان الوزن ، تتغير أيضًا احتياجاتك من السعرات الحرارية (تنخفض). الطريقة الوحيدة لتجنب المشكلة الشائعة في الوصول إلى "الثبات" هي تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مع انخفاض إجمالي وزنك.

يقوم MyFitnessPal بذلك تلقائيًا عن طريق خفض السعرات الحرارية المستهدفة بدقة مع انخفاض وزنك الإجمالي. 

كما أنه يساعد من خلال عرض العناصر الغذائية ووحدات الماكرو اليومية لك. يمكنك الوصول إلى هذا عن طريق التمرير إلى أسفل صفحة يومياتك واختيار التغذية^(Nutrition) .   

تعرض لك علامتا التبويب العناصر الغذائية^(Nutrients) ووحدات الماكرو^(Macros) في هذه الصفحة إجمالي وحدات الماكرو التي تناولتها كل يوم. وهذا يشمل البروتين والكربوهيدرات والألياف والسكر والدهون والصوديوم والفيتامينات والمزيد. 

ملاحظة^(Note) : يتميز الإصدار المميز^(Premium) أيضًا بأداة Analyze My Foods التي ستحلل عاداتك الغذائية وتخبرك أيها كان الأعلى في السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتين.

إذا قمت بالنقر فوق الزر Recipes في شريط القائمة السفلي ، فستتمكن أيضًا من الوصول إلى مكتبة MyFitnessPal للوصفات الصحية.

وتشمل هذه المعلومات الغذائية والمكونات والتعليمات التفصيلية. هناك أيضًا روابط يمكنك من خلالها إضافة هذا بسرعة إلى مذكراتك الخاصة بالأطعمة التي تناولتها في ذلك اليوم.

ميزات MyFitnessPal Premium

إذا قررت استخدام الإصدار المتميز من MyFitnessPal ، فستدفع 9.99 دولارًا شهريًا أو 49.99 دولارًا سنويًا. 

لهذا ، ستحصل على الميزات الإضافية المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى الوصول إلى العديد من الميزات المتميزة في جميع أنحاء التطبيق. إحدى الميزات الأساسية هي خطط اللياقة البدنية حيث يمكنك الالتزام بالتحديات التي ستدفعك وتساعدك على تحقيق جميع أهداف لياقتك.

سيكون لديك أيضًا خيار عرض لوحة المعلومات الخاصة بك من خلال تركيز آخر غير السعرات الحرارية. وتشمل هذه المغذيات الكبيرة المقدار ، والخيارات الصحية للقلب^{(heart-healthy choices)} ، والكربوهيدرات ، أو القدرة على التخصيص.

هل يمكن لـ MyFitnessPal مساعدتك على^{(MyFitnessPal Help)} إنقاص الوزن^(Weight) ؟

التطبيق وحده لن يجعلك تبدأ في فقدان الوزن. سيتطلب هذا التفاني والمثابرة والكثير من الوقت.

مفتاح فقدان الوزن هو التأكد من أنك تراقب السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تتناولها. من خلال تضمين السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين وأنشطة اللياقة البدنية الأخرى^{(other fitness activities)} ، يساعد MyFitnessPal على ضمان أنك تأكل أيضًا ما يكفي لتغذية التدريبات الخاصة بك دون الإفراط في تناول الطعام.

من خلال القيام بذلك ، ستحقق نموًا أفضل للعضلات ، مما سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على حرق المزيد من الدهون بسرعة أكبر. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are mаny fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 تطبيقات VPN رائعة يمكنك الوثوق بها بالفعل

• 4 أفضل متصفحات خفيفة الوزن ل Windows and Mac

• ما هو Discord Nitro وهل يستحق كل هذا العناء؟

• 6 Best Reddit Alternatives يمكنك استخدامها للحصول على الحرة

• 6 Best Online Paraphrasing Tools إلى Rewrite Text

• 6 أفضل وجه Swap Apps لMobile Or PC

• التسعير ifttt: هل Pro يستحق التكلفة؟

• Intego Antivirus Review: قوية ولكن ميزة المحدودة

• 7 Best Apps لتكوين صداقات Online and IRL

• 8 أفضل لوحات الصوت ل Discord

• أفضل 4 برامج لتحويل جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى Streaming Media Center

• 3 Best بدائل مجانية ل Microsoft Visio

• 11 Best IRC Clients لWindows، Mac، وLinux في عام 2022

• Best Free Karaoke Software ل Windows

• Google Tasks مقابل Google Keep: أي Better؟

• Emby vs Plex: وهو Better Media Server بالنسبة لك؟

• A Microsoft للقيام Review: لماذا يجب عليك تبديل Right الآن

• Microsoft Teams مقابل Zoom: أي Better؟

• 6 Best Pregnancy Apps من 2021

• Slack vs Discord: أي Better؟