الحفاظ على الوزن هو مناقشة استمرت ليوم آخر. هنا ، نتحدث عن " لياقة الطالب الذي يذاكر كثيرا^{(nerd fitness)} ". نعم لقد قرأتها بشكل صحيح. تم تسليط الضوء على مسألة اللياقة البدنية بين المهوسين بشكل مؤثر بمرور الوقت. يعيش معظم التقنيين أو المدونين أسلوب حياة مستقر. عند لصق مكتب أمام وجه الماكينة ، يواجه العديد منهم مشكلات صحية عاجلاً أم آجلاً.

الجلوس المطول أمام الكمبيوتر لا يؤثر فقط على عقلك بل على الجسم أيضًا. قد تؤدي وضعية الجلوس السيئة^(Poor) إلى آلام الظهر والقلق وعدم الراحة وزيادة الوزن بسبب قلة الحركة. وفقًا للبحث ، قد يؤدي الجلوس لفترة طويلة ونمط الحياة المستقرة إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري وما إلى ذلك. يؤدي الاستخدام المفرط لأجهزة الكمبيوتر إلى بعض الآلام الجسدية ، مثل إجهاد العين والجنف وتشوهات الرؤية ومتلازمة النفق الرسغي والصداع وآلام الظهر - خاصةً إذا أنت أكبر من 40 عامًا^{(over 40)} . يمكن أن تضر بالصحة العقلية للفرد أيضًا. ولذا فمن المهم أن تعرف كيف تجلس من جهاز الكمبيوتر^{(how to sit in from of the computer)} .

تمارين لمستخدمي الكمبيوتر

يقترح الخبراء أن أخذ فترات راحة متكررة من عملك المكتبي ، والتحرك لمدة 5-10 دقائق قد يكون كافياً لمواجهة المخاطر الصحية. لسوء الحظ^{(Unfortunately)} بالنسبة لبعض الناس ، فإن أخذ 5 دقائق وتجنب الجلوس يصبح صعبًا للغاية. والحقيقة القبيحة هي أن القليل من مكونات أجسامنا ليس من المفترض أن تكون مستقرًا. لذلك إذا لم تكن قادرًا على معرفة الوقت المخصص للتمرين ، فحاول دمج اللياقة البدنية في نمط حياتك العبقري غريب الأطوار. ومن ثم^(Hence) ، قمنا برعاية بعض الطرق السهلة للتمرين أثناء الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

1. تخلص من الإجهاد

التمدد المنتظم يخفف من تيبس العضلات والمفاصل. يساعد في التخلص من آلام الظهر ويضمن أيضًا الموقف الصحيح عن طريق الحفاظ على عضلاتك مرتخية. لن تأخذ الإطالة في العمل الكثير من جدولك المزدحم. فقط^(Just) ضع الماوس على الأرض وانزع سماعات الأذن وافتح نفسك. لتحافظ على تيبس رقبتك ، قم بتدويرها من اليسار إلى اليمين ، لأعلى ولأسفل. بالنسبة للجسم كله ، قف بشكل مستقيم ، ارفع ذراعيك وانحني للخلف لدفع الجسم للخارج. يمكنك أيضًا دفع ذراعيك خلف ظهرك وسحبهما للخلف لتمديد صدرك.

2. تمارين الجلوس على مكتب العمل

افرد ساقيك مع دفعهما نحو أصابع قدميك. استرخِ^(Lean) وخذ قسطًا من الراحة في الجزء الخلفي من الكرسي. ثم امسك الكرسي بإحكام وارفع ساقيك ثم اثنهما باتجاه صدرك. استمر في القيام بذلك بسرعة قدر الإمكان وقم بإشراك عضلاتك الأساسية. يساعدك هذا النوع من الحركة على التخلص من مشاكل الظهر.

هناك طريقة أخرى لممارسة الرياضة أثناء الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وهي الجلوس مع ظهر مستقيم. افتح ساقيك ومد ذراعيك وابدأ في تحريكهما على شكل روافع قفز. تُشرك هذه الحركة عضلات جذع الجسم وتبني القدرة على التحمل وتدفق الدم.

من التمارين الأساسية الأخرى والساق الجلوس على حافة الكرسي ووضع يديك على أقصى ظهر الكرسي والضغط على جسمك لأسفل ثم لأعلى. هذه طريقة أخرى لعمل تمرين الضغط على الذراع باستخدام كرسي المكتب. حاول أداء 20 عدة على الأقل في البداية ؛ زيادة العدد في النهاية.

قراءة^(Read) : كيفية تجهيز جهاز الكمبيوتر الخاص بك للدراسة والفصول الدراسية عبر الإنترنت^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. تمارين الوقوف

انس الخوف من الظهور بمظهر غريب. بادئ^(First) ذي بدء ، عليك أن تفهم أن صحتك هي الأولوية. أثناء الوقوف ، يمكنك ممارسة القرفصاء ، والتمدد ، والاندفاع ، والضغط على الحائط ، وحركات اليوجا دون مغادرة مكتبك.

ضع راحة يدك على الكتف ومد الكوعين. حرك^(Move) المرفقين في الدورة الدموية أثناء لمسهما من الأمام. هذا التمرين يزيل تصلب الرقبة والكتف.

التمرين التالي الذي يمكنك القيام به في العمل هو الاندفاع. الطعنات سهلة التعلم وآمنة جدًا في التنفيذ حتى بدون إشراف. لأداء تمرين الاندفاع ، تحتاج إلى إبقاء جسمك مستقيماً ، والتقدم للأمام بساق واحدة مع إنزال الجسم لأسفل ، ثم اتخاذ الخطوة التالية بطريقة مماثلة.

4. القفز جاك

قد تعتبرها تذكرنا بأيام مدرستنا ، لكنها من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في العمل. إنه تمرين لكامل الجسم يستيقظ كل مجموعة عضلية. أنت فقط بحاجة للقفز. يجب رفع اليدين والتصفيق مع تحريك القدم في وقت واحد. مجرد القيام بذلك لمدة 5 دقائق يمكن أن يقلل من حياتك العملية المستقرة ويوفر لك العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك فقدان الوزن. علاوة!

5. المشي كلما أمكن ذلك

لا تكن بطاطس الأريكة! تحرك^(Move) كلما أمكن ذلك. سواء كانت استراحة قصيرة لتناول القهوة أو مجرد استراحة من المكتب ، استفد منها. إنه لا يكسر الرتابة فحسب ، بل يخرجك من حالة اللامبالاة. قد لا ترى النتائج الفورية ، لكن المشي بالتأكيد يحسن مزاجك وتوازنك وتنسيقك.

نصيحة^(TIP) : خذ فترات راحة قسرية لتسترخي باستخدام برنامج CareUEyes أو Pause4Relax .

6. جعل السلالم صديقك

لا تجعل صعود السلالم خيارًا إلا إذا كان المصعد أو المصاعد لا تعمل. هذا النوع من التمارين ليس مفيدًا للجسم فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا لصحة القلب. يؤدي صعود السلالم إلى خفض مستويات الكوليسترول السيئ ، وتحسين الصحة العامة ، وتقليل مخاطر الأمراض المختلفة التي يمكن أن تؤثر على حياتك العملية.

يوضح هذا الرسم البياني من Wonderhowto بشكل جيد بعض التمارين التي يجب أن تقوم بها بانتظام. يمكنك النقر فوق الصورة لرؤيتها بحجم أكبر.

حتى لو لم تكن ممارسة الرياضة جزءًا من روتينك اليومي ، فابذل جهدًا للحفاظ على صحتك. وأفضل جزء هو أنك لست بحاجة إلى دفع أي شيء أو شراء أي معدات باهظة الثمن. تلغي هذه التمارين الآثار السلبية لساعات العمل المطولة التي تقضيها في الكرسي. على الرغم من أن العديد من الشركات لديها مبادرات للصحة واللياقة البدنية والعافية. ومع ذلك ، دائمًا ما يكون جهد الفرد هو الذي يسود ويهم.

ما التمارين التي تمارسها في مكان عملك أو الأشياء التي تقوم بها للتخلص من التوتر عن نفسك؟ يرجى إعلامنا في قسم التعليقات أدناه ؛ سنكون سعداء لمعرفة المزيد عن تجاربك.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weight is a discussion kept for another dаy. Here, we are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 أشياء يمكنك فعلها باستخدام تطبيق Health & Fitness في نظام التشغيل Windows 8.1

• أفضل 12 موقعًا للياقة البدنية للحصول على نصائح صحية دقيقة

• أفضل وجوه Apple Watch للصحة واللياقة البدنية

• يذكر Strechly لك أن تأخذ راحة والاسترخاء أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك

• Best Free Online Training Courses إلى Stay Fit بينما في المنزل

• Hearing test app & Ear test software مجانا Windows 10 PC

• كيف ساعدتني الحلول الذكية في Samsung في محاربة الحساسية

• أفضل 10 أطعمة ل Stay Active and Energetic في Office

• 6 من أفضل تطبيقات Android المجانية للإقلاع عن التدخين

• مشاكل Health الناجمة عن الهواتف الذكية

• Workrave هو برنامج مجاني للتحكم في الوقت على الكمبيوتر

• كيفية التحقق من Hard Disk Health في Windows 10 باستخدام WMIC

• تعرف على المزيد عن عواطفك وحالاتك المزاجية مع Daylio

• Break Reminder software لمساعدتك في الحصول على استراحة من شاشات Computer

• كيفية استخدام Night Light في Windows 11

• 5 مشكلات صحية خطيرة من الجلوس لفترة طويلة جدًا وكيفية تجنبها

• فوائد أخذ Digital Detox وكيفية الذهاب حول هذا الموضوع

• كيفية الحفاظ على نمط حياة نشط مع Samsung Health ecosystem

• Mobile Phones Health Hazards، Risks and Dangers

• ما هو Device Performance & Health وكيفية إخفاء هذا القسم؟