هل تجد نفسك تقريبًا عالقًا في أجهزتك الرقمية؟ عندما تجد نفسك تشعر بالملل ، هل تقوم بالتمرير إلى ما لا نهاية على وسائل التواصل الاجتماعي لفترة أطول مما تقصده؟ بالنسبة للكثيرين منا في العالم الحديث ، هذه هي حقيقة الطريقة التي نعيش بها. ولكن ، كما يعلم الكثيرون أيضًا ، يمكن أن يكون هذا ضارًا بالإنتاجية والصحة العقلية.

إذا كنت تشعر أن عالمك الرقمي يستحوذ على عالمك الحقيقي ، فهناك بعض العلوم الفعلية وراء سبب حدوث ذلك ، بالإضافة إلى طريقة لمنعه. لا يزال بإمكانك أن تعيش حياة متوازنة مع التكنولوجيا ، هناك فقط بعض التعديلات والقيود التي تحتاج إلى القيام بها للقيام بذلك. 

ما هي البساطة الرقمية؟

البساطة الرقمية^(Digital) هي عملية تقليل أو محو الكثير من وقتك خلف الشاشة ، واستخدام أجهزتك الرقمية بطريقة تتماشى مع قيمك وأهدافك. يصف كتاب Digital Minimalism من Cal Newport هذه الممارسة وخطوات تنفيذها. 

يتمثل الجزء الأول من البساطة الرقمية في تحديد التكنولوجيا التي تستخدمها والتي يمكن اعتبارها اختيارية. هذه هي الأشياء التي ، عند التخلص منها ، لن يكون لها تأثير كبير على حياتك المهنية أو الشخصية. 

بعد ذلك ، يمكنك اختيار بعض الهوايات أو الاهتمامات التي قد تتمكن من استبدال الوقت الذي تقضيه عادةً في هذه التقنيات الاختيارية. لمدة 30 يومًا ، يجب أن تستخدم هذه الأنشطة لمنع نفسك من العودة إلى التكنولوجيا^{(going back to technology)} . بعد ذلك ، يمكنك إعادة تقديمها ببطء مع الانتباه إلى كيف ولماذا تستخدمها. 

نقطة أخرى من البساطة الرقمية هي توفير المزيد من الوقت للتفاعل الحقيقي مع الأصدقاء والعائلة. الأنشطة مع أشخاص خارج وسائل التواصل الاجتماعي لها فوائد هائلة للصحة العقلية. حتى المكالمات الهاتفية السريعة أو مكالمات الفيديو يمكن أن تعمل بالإضافة إلى قضاء الوقت مع شخص ما. 

لماذا يجب أن تفكر في بساطتها الرقمية^{(Digital Minimalism)} ؟

تم تصميم معظم وسائل التواصل الاجتماعي لإبقائك على منصاتهم لأطول فترة ممكنة. يفعلون ذلك من خلال تزويد عقلك بمشاعر مجزية. في كل مرة تحصل على إعجاب أو تعليق جديد ، أو ترى صورة جديدة لشيء مثير للاهتمام أو مضحك ، فإن عقلك يحصل على جرعة من الدوبامين. 

الدوبامين^(Dopamine) هو أحد المواد الكيميائية التي يُعتقد أنها مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا. ومع ذلك ، فهو شعور قصير العمر.

هذا يعني أنه للحصول على هذا الشعور مرة أخرى ، عليك الاستمرار في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. لهذا السبب ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تشعر وكأنها إدمان. وبالنسبة لبعض الناس ، هذا ما يمكن أن يصبح عليه الأمر. هذا هو السبب في أنه من المهم وضع حد لدورة المكافآت هذه ، من أجل زيادة إنتاجيتك والشعور بالتحسن بشكل عام^{(feel better in general)} . 

تعد ممارسة البساطة الرقمية طريقة رائعة لإيقاف هذه الدورة. سيمنحك مزيدًا من الوقت لتكون منتجًا ، ويسمح لك بأن تكون أكثر وعيًا بكيفية اختيارك لقضاء وقتك. على المدى الطويل ، سترى أيضًا تحسينات في رفاهيتك العاطفية. قد تجد أنك أكثر سعادة بشكل عام وأكثر إرضاءً وأكثر انسجامًا مع نفسك. 

طرق لممارسة التقليلية الرقمية

إذا كان بدء التبسيط الرقمي يبدو وكأنه مهمة شاقة بمفردها ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إرخاء نفسك ببطء في نمط الحياة وتساعدك على تقليل وقت الشاشة. 

أجهزة تتبع وقت الشاشة^{(Screen Time Trackers)}

قد لا تكون على دراية بذلك ، ولكن العديد من الأجهزة لديها الآن طرق لتتبع وقت الشاشة^{(screen time)} ومقدار الوقت الذي تقضيه في القيام بأنشطة معينة. على سبيل المثال ، على iPhone ، يمكنك الانتقال إلى Screen Time في إعداداتك للوصول إلى مجموعة كاملة من الميزات لإدارة استخدام هاتفك الذكي. 

استخدم تطبيقات الهاتف الذكي أو سطح المكتب^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

هناك الكثير من التطبيقات التي يمكنك تثبيتها على الهاتف أو الكمبيوتر حيث يمكنك تعيين حدود زمنية لبعض المواقع أو التطبيقات. وخير مثال على ذلك هو Cold Turkey ، والذي يمكنك تنزيله لنظام التشغيل Windows أو Mac^{(download for Windows or Mac)} . سيسمح لك هذا التطبيق بحظر مواقع الويب خلال أوقات معينة لمساعدتك في إنجاز المزيد من العمل وردع التسويف. 

اغلاق الاجهزة ^{(Shut Down Devices )}

إذا كنت تشعر بأن لديك ما يلزم للتحقق من أجهزتك ، فقد يساعد إغلاقها تمامًا في تثبيطك عن ذلك. إذا اعتاد الدماغ على الحصول على مكافأة سريعة ، فإن التحايل على ذلك بجعل من الصعب الحصول على الشعور بالمكافأة سيقلل من تلك المشاعر القهرية. 

أن تصبح رقميًا بسيطًا

على الرغم من أن إبعاد نفسك عن تواجدك على الوسائط الرقمية والاجتماعية قد يبدو أمرًا شاقًا ، فكلما زادت قدرتك على القيام بذلك ، زادت الفوائد التي ستكتشفها في حياتك. قد يكون من غير الواقعي التخلص من جميع استخدامات التكنولوجيا غير المرغوب فيها على الفور ، ولكن باستخدام طرق وأدوات معينة ، يكون ذلك ممكنًا للغاية. 

هذا النوع من التغيير في التقليلية الرقمية لا يعني التخلص من التكنولوجيا إلى الأبد ، ولكن ببساطة القدرة على التعرف على متى يتسبب استخدامها في ضرر أكثر من نفعها. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yoursеlf almost stuck to your digital deviceѕ? When уou find yourself bored, do you scroll endlessly on sоcial media fоr longer than yоu mean to? For mаny of us in the modern world, thіs is just the reality of how we live. But, aѕ many also know, this can be damаging to productivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• إعدادات Best Digital Camera لاتخاذ صور طبيعة جيدة

• ما هي أفضل خدمات الدفع الرقمية لبدء استخدامها؟

• اعثر على الوقت المناسب لشراء ألعاب رقمية بسعر مخفض

• دليل OTT لتأمين حياتك الرقمية بعد الموت

• 3 طرق لاتخاذ Photo or Video على جهاز Chromebook

• كيفية Fix Hulu Error Code RUNUNK13

• كيفية الحصول على Rid من Yahoo Search في Chrome

• كيفية Download Twitch Videos

• كيفية جعل أي Wired Printer Wireless في 6 Different طرق

• كيفية إرسال Anonymous Text Message التي لا يمكن Be Traced Back لك

• كيفية Post مقال عن Linkedin (و Best Times إلى Post)

• ماذا Do BCC and CC Mean؟ فهم Basic Email Lingo

• كيفية Download and Install Peacock على Firestick

• كيفية العثور على خوادم أفضل الخلاف

• 7 Quick Fixes عندما Minecraft Keeps Crashing

• كيفية Insert Emoji في Word، Google Docs and Outlook

• كيفية تشغيل Caps Lock تشغيل أو إيقاف على Chromebook

• كيفية استخدام VLOOKUP في صفائح Google

• ما هو Uber Passenger Rating and How للتحقق من ذلك

• كيفية جعل Spotify Louder and Sound Better