كمستخدم للكمبيوتر ، يتحمل معظمكم عبء العمل الذي يتطلب منك أن تلتصق بالمكتب لمدة تتراوح من 7 إلى 8 ساعات مما يقودك بشكل طبيعي إلى نمط حياة مستقر. قد يعزز الكافيين بعد الظهيرة^(Afternoon) نشاطك لبعض الوقت ولكن لماذا لا تفكر في الأطعمة للبقاء نشطًا في المكتب طوال اليوم. ربما سمعت مقولة "أنت ما تأكله" مرة واحدة على الأقل في حياتك. وعندما تفكر فيه ، ستدرك أنه صحيح. لا يؤثر الطعام الذي تقرر وضعه في معدتك على وزنك وصحتك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على أدائك في العمل.

تؤثر عاداتك الغذائية بالتأكيد على مستوى طاقتك وتؤثر على إنتاجيتك في العمل. إذن ، ماذا عن فكرة تضمين الأطعمة الصحية للبقاء نشيطًا وحيويًا في المكتب. بالطبع ، كل الأطعمة الصحية هي من أجل الطاقة. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي تعزز الطاقة والتمثيل الغذائي والتي تعتبر من القوى الغذائية.

في هذه الملاحظة ، إليك قائمة الأطعمة التي يجب أن تحافظ على نشاطك في العمل^{(foods to stay active at work)} والتي يجب أن تحاول تضمينها في خطة نظامك الغذائي اليومي.

الأطعمة التي تجعلك نشيطًا ^(Active)وحيويًا^(Energetic) في المكتب^(Office)

1. الشوكولاته الداكنة

على الرغم من أنه يتكون في الأساس من الدهون المشبعة والسكر ، إلا أنه إذا تم تناوله باعتدال ، فإنه يمكن أن يفعل المعجزات لجسمك. الفوائد الصحية للشوكولاتة الداكنة^(Dark) أكبر من التكلفة الصحية. إنه مليء بمضادات الأكسدة التي تخفض ضغط الدم وتساعد في البقاء شابة ونشيطة. وأفضل جزء هو أنها وجبة خفيفة سريعة وصحية لإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر عندما تكون في المكتب.

2. مونش على المكسرات

أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. المكسرات^(Nuts) هي وجبة خفيفة صحية وسريعة لتناولها خلال ساعات العمل الطويلة. يحتوي اللوز^(Almond) والجوز على العناصر الغذائية الأساسية التي توفر لك بدورها طاقة طويلة الأمد. إن تناول 7-8 حبات من اللوز في وجبة الإفطار يبقيك ممتلئًا وحيويًا لفترة أطول. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المكسرات باعتدال يساعد في إنقاص الوزن أيضًا. تناول أونصة واحدة من المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والفول السوداني يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

3. التوت

جميع أنواع التوت غنية بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات. تثبت الفوائد الصحية^(Health) للتوت أن هذا أكثر من مجرد فاكهة حلوة ولذيذة. ما يجعلها مثيرة للاهتمام هو أنها منخفضة السعرات الحرارية. ومن ثم^(Hence) ، ثبت أنها وجبة خفيفة رائعة بين الوجبات التي لا تضيف بوصات إلى محيط الخصر لديك وتبدأ يومك في جعلك تشعر بالنشاط طوال اليوم.

4. ألواح البروتين

الشعور بالتعب والنعاس؟ غير قادر على إيجاد خيارات صحية لتناول الطعام؟ لا تجهد نفسك ، احصل على لوح بروتين! يعتبر البروتين^(Protein) من المغذيات الدقيقة الهامة التي تدعم العديد من هياكل الجسم الداخلية. يمكن أن يكون الطهي صعبًا حقًا في الأوقات التي تكون فيها دائمًا أثناء التنقل. شريط البروتين هو بديل لتلك الأطعمة الغنية بالبروتين والتي لا يمكنك حملها معك دائمًا.

إنها واحدة من أفضل الطرق للحد من النعاس خلال ساعات العمل التي لا تشبع فقط اشباعك للسكر ولكنها أيضًا لن تخفض مستوى طاقتك.

5. الفواكه الحمضية - أفضل^{(Citrus Fruits – Best)} غذاء للبقاء نشيطا

ما يجعل الحمضيات رائعة هو قدرتها على تعزيز طاقتك واهتمامك من رائحتها فقط. إنها مليئة بفيتامين C المعزز للمناعة وتحتوي على قائمة رائعة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى أيضًا. تعتبر ثمار الحمضيات^(Citrus) مصدرًا ممتازًا للألياف التي لا تحافظ على الوزن فحسب ، بل توفر أيضًا الطاقة في نفس الوقت.

يمنحك تناول الفاكهة الكاملة أو تناول عصائر الفاكهة الحمضية طاقة فورية. كما أنه يحتوي على السكر الطبيعي الذي يعزز مستويات الطاقة ويحسن مزاجك.

6. خبز الحبوب الكاملة

مجرد^(Simply) التبديل من الخبز الأبيض إلى الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يمكن أن يمنحك الكثير من الفوائد الصحية التي لم تفكر بها من قبل! يُعرف خبز الحبوب الكاملة^(Whole) بمحتواه الغني بالألياف التي تساعد على الهضم ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. نظرًا لأن المحتوى العالي من الألياف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي ، ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل. لذلك^(Therefore) تقل فرص الإصابة بالسمنة للأفراد العاملين.

7. فاكهة الكيوي

أثناء الجلوس طوال اليوم ، تتوق إلى شيء ممتع لتناوله ، أليس كذلك؟ ما هو الخيار اللذيذ الذي يمكن أن يكون أكثر من تناول عصير الكيوي أو سلطة فاكهة الكيوي في غدائك للتخلص من هذا الشعور بالنعاس. فاكهة الكيوي^(Kiwifruit) مليئة بفيتامين ج وفيتامين ك ومضادات الأكسدة ومصدر جيد للألياف. فهو لا يحافظ على نشاطك فحسب ، بل يقلل أيضًا من الإجهاد الناجم عن تراكم السموم والمنشطات في الجسم.

8. الزبادي

الزبادي غني بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة. سهل الهضم ويزيد المناعة. بالتأكيد واحدة من الطرق الجيدة للحفاظ على مستويات الطاقة عالية. تناوله على الفطور أو الوجبة الخفيفة خلال ساعات الراحة ، فقط أضف القليل من التوت والمكسرات إلى الزبادي العادي أو اليوناني لزيادة الطاقة التي تدوم طوال اليوم.

9. الشاي ^(Tea)الأخضر^(Young) للبقاء نشيطة^{(Stay Active)} وشابة

تذهب الفوائد الصحية للشاي الأخضر إلى ما هو أبعد من المرطبات. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على إبقائنا صغارًا وتوفر الحماية من التلوث. الشاي الأخضر يحتوي على نسبة أقل من الكافيين من القهوة. وبالتالي ، تحصل على دفعة من الطاقة دون تناول الكثير من الكافيين. وأنت تعرف ما هي المكافأة؟ إذا تم تناوله بكمية معينة ، فإنه يساعد في إنقاص الوزن أيضًا.

10. البيض

لطالما ارتبط النظام الغذائي الجيد بالصحة الجيدة والقدرة على البقاء نشيطًا. والبيض المتواضع هو طعام خارق غني بالبروتين يمنحك يومك دفعة مغذية. إذا كنت تستهلك البيض في وجبة الإفطار ، فإنها تجعل جسمك يطلق الطاقة ببطء طوال اليوم مما يمنعك في النهاية من أن تكون كسولًا. يتم تحميل البيض بالعناصر الغذائية التي تجعله خيارًا لا يهزم لكل يوم.

يجب أن نبحث دائمًا عن طرق لتناول الطعام الصحي ، فليس من علم الصواريخ أن نحافظ على لياقتك ، أليس كذلك؟ إذا كنت تحاول تناول طعام صحي لنمط حياة نشط ، فحاول إضافة الأطعمة المذكورة أعلاه للبقاء نشطًا في نظامك الغذائي وإيجاد طرق مبتكرة لإضافتها. ما لم تجرب النظام الغذائي ، فلن تعرف ما هو الأفضل لك. ما هي الأطعمة الخارقة الأخرى التي تتناولها لتحافظ على لياقتك ونشاطك؟

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a comрuter user, most of yоu carry work burden thаt demаnds you to glued for long 7 to 8 hours with the desk whiсh naturally leads you to a sedentary lifestyle. Afternoon сaffeine might boost you up fоr a while but why not giνing thought to foods to stay active in the office all dаy lоng. You might have heard the saying “you are what you eat” at least once in your life. And when you giνe іt a thоught, you will rеalize it’s true. The food you decide to put in your stomach not only affects уour weіght and health but also your performance at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

Related posts

• Best Free Online Training Courses إلى Stay Fit بينما في المنزل

• يذكر Strechly لك أن تأخذ راحة والاسترخاء أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك

• هو WiFi آمنة لصحتك وفي المنزل؟

• مشاكل Health الناجمة عن الهواتف الذكية

• كيف تحمي نفسك من Laptop radiation

• ASUS VivoWatch SP review: Smart قابلة للارتداء health tracker للمهوسين!

• فوائد أخذ Digital Detox وكيفية الذهاب حول هذا الموضوع

• كيفية الجلوس أمام الكمبيوتر: حساب بيئة العمل

• Samsung AX60R5080WD review: air purifier للشقق الكبيرة!

• كيفية التحقق مما إذا كان جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمكن تشغيل Windows 11 PC Health Check tool

• 11 أدوات مجانية للتحقق SSD Health and Performance

• Health and safety issues حول Hololens use

• Break Reminder software لمساعدتك في الحصول على استراحة من شاشات Computer

• البرمجيات الحرة إلى Monitor & Check Hard Disk Health للفشل المحتمل

• كيفية تسجيل مدخولك من الطعام باستخدام MyFitnessPal - مشاركة الأساسيات

• 5 طرق لتحسين صحتك مع ASUS VivoWatch 5 -

• مراجعة Fitbit Alta: رفيق اللياقة البدنية الأنيق!

• يجب أن تكون مشاكل Health، وهي أكثر من 40 computer user،

• ما هو Cybersickness or VR Sickness؟ طي الكل الأعراض Precautions Treatment

• Prevent Repetitive Strain Injury باستخدام Big Stretch Reminder على جهاز الكمبيوتر الخاص بك