التكنولوجيا لها ثمن. لا يتعلق الأمر فقط بالتكاليف النقدية. في هذه المقالة ، أضع بعض التكاليف المتعلقة بالصحة التي تأتي مع استخدام الهواتف الذكية أو الإفراط في استخدامها. عند استخدام الهواتف الذكية ، يجب أن تكون ذكيًا وإلا فقد ينتهي بك الأمر بواحدة أو أكثر من المشكلات الصحية التالية.

المشاكل الصحية التي تسببها الهواتف الذكية

المشاكل الصحية^(Health) التي تسببها الهواتف الذكية

رقبة نصية^{(Text Neck)}

Text Neck هو مصطلح يستخدمه الأطباء أو الأطباء لوصف اضطراب العمود الفقري الناتج عن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية. عادة ، إذا تم وضع الرأس في وضع مستقيم ، فلا يوجد ضغط على جزء الرقبة من العمود الفقري. ولكن للقراءة والنص على الهواتف الذكية ، يميل الناس إلى ثني أعناقهم حتى 60 درجة. هذا يزيد الضغط على الرقبة. يتسبب الاستخدام طويل الأمد للهواتف الذكية في آلام الرقبة المرتبطة بالعمود الفقري ، وبالتالي يمكن أن يطلق عليها اضطرابات العمود الفقري. وفقًا لمسح نُشر في واشنطن بوست^{(Washington Post)} ، يعاني حوالي 80 بالمائة من المستخدمين البالغين من آلام الرقبة النصية.

أفضل طريقة لتجنب ذلك هي رفع الهاتف إلى مستوى عينيك والنظر مباشرة إليه. تحتاج إلى جعلها عادة رغم أنها قد تبدو محرجة. الحل الآخر هو خفض عينيك بدلاً من ثني رقبتك.

اقرأ^(Read) : كيف تجلس أمام الكمبيوتر^{(How to sit in front of the computer)} .

فقدان البصر^{(Vision Loss)}

قراءة الخطوط الصغيرة على الهاتف الذكي يمكن أن تزعج رؤيتك بشكل دائم. تحدث هذه المشكلة عندما تتوتر عيناك باستمرار من خلال النظر إلى الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف الذكي. قراءة أو استخدام الهواتف الذكية أثناء عدم وجود ضوء خارجي يزيد من حدة المشكلة. تصبح رؤيتك ضعيفة ، وقد تضطر إلى ارتداء النظارات.

أفضل طريقة لتجنب ذلك هي النظر بعيدًا عن الهواتف الذكية على فترات منتظمة. انظر إلى شيء بعيد وركز عليه لفترة قبل العودة إلى شاشة الهاتف الذكي.

مشاكل المعصم^{(Wrist Problems)}

مشكلة أخرى تأتي مع الاستخدام المفرط للهواتف الذكية هي مشكلة المعصم. الطريقة التي نحمل بها الهواتف الذكية لفترات طويلة تجهد المعصم. عادةً ما يمسك الأشخاص هواتفهم باستخدام الأصابع الثلاثة الأخيرة والإبهام أثناء استخدام السبابة لأداء الحركات على شاشات الهاتف الذكي. يؤدي الاحتفاظ بالوضعية لفترات أطول كل يوم إلى إحداث ألم في الرسغ.

من الأفضل الاستمرار في تغيير وضع الهاتف عند أداء مهام مثل القراءة. يمكنك وضع الهاتف الذكي جانباً وأنت مستلقٍ على السرير أو في حضنك وأنت جالس على كرسي وتنظر إليه بدلاً من حمله دائمًا بين يديك.

قراءة^(Read) : قائمة الهواتف المحمولة ذات أعلى وأدنى انبعاثات^{(List of cellphones with the highest and lowest emissions)} .

خدر الأصابع^{(Numb Fingers)}

على غرار المشكلة المذكورة أعلاه وللأسباب نفسها تقريبًا ، تصبح أصابع مستخدمي الهواتف الذكية مخدرة وتنتج إحساسًا بالوخز. يؤدي إمساك الهاتف إلى حدوث ضغط من المرفق إلى الأصابع. تعاني الأيدي الموجودة فوق الكوع من تباطؤ الدورة الدموية وإذا لم يتم تصحيحها على الفور ، يمكن أن يكون لها تأثيرات طويلة الأمد. تعاني السبابة أيضًا من نفس الشيء وتصبح مخدرة بعد فترة.

بدلاً من الاستمرار في نفس الموقف ، يوصى بوضع الهاتف بعيدًا لفترة من الوقت. ثم قم ببعض حركات الذراعين والأصابع حتى يزول الشعور. أنصح بإبقاء الهاتف الذكي بعيدًا لمدة دقيقة واحدة على الأقل كل خمس عشرة دقيقة من الاستخدام عند القراءة أو إرسال الرسائل النصية. سيؤدي ذلك إلى تجنب المشكلات الدائمة التي قد تنشأ بسبب استمرار الاستخدام المطول مثل قراءة الكتب على الهاتف.

يمكنك تنزيل ملف PDF هذا من Surgical Technology International لقراءة كاملة للدراسة التي أجروها.

قد ترغب أيضًا في إلقاء نظرة على هذا المنشور بعنوان المخاطر الصحية والمخاطر والأخطار المتعلقة بالهواتف المحمولة^{(Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers)} .

لقد قمت بإدراج أربع مشاكل صحية فقط والتي قد تكون ناجمة عن استخدام الهواتف الذكية لفترات طويلة. تحقق مما إذا كنت مدمنًا على الهاتف الذكي^{(addicted to the smartphone)} - وإذا كنت تعتقد أنك كذلك ، فقد ترغب في التفكير في نمط استخدامه.^{(I have listed only four health problems which may be caused due to using Smartphones for long periods. Check if you are addicted to the smartphone – and if you think you are, you may want to consider its usage pattern.)}

Health problems caused by Smartphones overuse

Technology comes аt a coѕt. It is not just aboυt the monetary costs. In this article, I put down some health-related costs thаt come with using or overly using smartphones. In using smartphones, you have to be ѕmart else you would end uр with one or more of the following hеalth problems.

Health problems caused by Smartphones

Text Neck

Text Neck is a term used by doctors or physicians to describe the spinal disorder arising out of excess usage of smartphones. Normally, if the head is placed upright, there is no stress on the neck part of the spine. But to read and text on smartphones, people tend to bend their necks up to 60 degrees. This increases the pressure on the neck. Long-term usage of smartphones bring forth neck pain related to the spine and hence, can be called spinal disorders. According to a survey published in Washington Post, around 80 percent of adult users suffer from this text neck pain.

The best way to avoid it is to bring up the phone to the level of your eyes and look straight into it. You need to make it a habit though it may look awkward. Another solution is to lower your eyes instead of bending your neck.

Read: How to sit in front of the computer.

Vision Loss

Reading small fonts on a smartphone can disturb your vision permanently. This problem happens as your eyes are constantly strained by looking at the blue light coming out of the smartphone. Reading or using smartphones during the absence of external light further boosts the problem. Your vision becomes poor, and you might have to go for glasses.

The best way to avoid this is to look away from smartphones at regular intervals. Look at something far off and focus on it for a while before returning to the smartphone screen.

Wrist Problems

Another problem that comes with over usage of smartphones is the wrist problem. The way we hold smartphones for long durations strains the wrist. People usually hold their phones using last three fingers and the thumb while using the forefinger for performing actions on the smartphone screens. Retaining the posture for longer durations every day tends to create pain in the wrist.

It is better to keep on changing the posture of a phone when performing tasks like reading. You can put down the smartphone while lying on the bed or in the lap while sitting on a chair and look down at it instead of always holding it in your hands.

Read: List of cellphones with the highest and lowest emissions.

Numb Fingers

Similar to the above problem and for the almost same reasons, fingers of smartphone users become numb and produce a tingling sensation. Holding the phone places stress from the elbows to the fingers. The hands above elbow experience slower blood circulation and if not corrected immediately, can have long-lasting effects. The forefinger too experiences the same and becomes numb after a while.

Instead of persisting in the same posture, it is recommended to put the phone away for a while. Then perform some movement of arms and fingers so that the feeling goes away. I would advise keeping away the smartphone for at least one minute every fifteen minutes of usage when reading or texting. That would avoid permanent problems that may arise due to the persistence of prolonged usage like when reading books on the phone.

You can download this PDF file from Surgical Technology International for a full read of the study undertaken by them.

Some you may also want to have a look at this post titled Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers.

I have listed only four health problems which may be caused due to using Smartphones for long periods. Check if you are addicted to the smartphone – and if you think you are, you may want to consider its usage pattern.

اروى باكثير

About the author

أنا مطور iOS بخبرة تزيد عن 10 سنوات. أنا متخصص في تطوير التطبيقات لأجهزة iPhone و iPad. لدي خبرة في بناء تدفقات المستخدمين ، وإنشاء مجموعات تطوير مخصصة (CDKs) ، والعمل مع أطر تطوير التطبيقات المختلفة. في عملي السابق ، قمت أيضًا بتطوير أدوات للمساعدة في إدارة متجر تطبيقات Apple ، والتي تتضمن أداة إدارة المنتج وأداة إرسال التطبيق.

المشاكل الصحية الناتجة عن الإفراط في استخدام الهواتف الذكية

المشاكل الصحية^(Health) التي تسببها الهواتف الذكية

Health problems caused by Smartphones overuse