مع نمو اقتصاد "^{(” economy)} العمل المؤقت" وكثرة الأشخاص الذين يعملون من المنزل ، فإن التهديد الصحي^{(health threat)} الجديد الذي يواجه البلدان المتقدمة اليوم يتمثل في نمط الحياة المستقرة.

الجلوس لفترة طويلة أمر لا مفر منه بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعملون مع أجهزة الكمبيوتر. لسوء الحظ ، فإن الجلوس لفترات طويلة يأتي مع بعض العواقب الصحية الخطيرة للغاية. في الواقع ، هذه العواقب الصحية سيئة للغاية لدرجة أن معظم السلطات الصحية تطلق على الجلوس "التدخين الجديد".

ليس سراً أن هناك الكثير حول استخدام الكمبيوتر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية^{(computer use that can lead to health issues)} . ولكن هل يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة مشاكل صحية^{(cause health)} أيضًا؟ الجواب نعم ، وفي هذه المقالة ستتعرف على 7 أسباب لذلك.

يؤدي إلى السمنة^{(Leads To Obesity)}

في عام 2012 ، استجوبت مجموعة بحثية عينة^{(a research group questioned a sample)} من أكثر من 3000 شخص مسن في إسبانيا^(Spain) حول مدى استقرار نمط حياتهم. قامت المجموعة بفحص الارتباط بين عدد ساعات الجلوس في اليوم ، وكذلك عدد ساعات المشي في اليوم.

كانت النتائج التي توصلت إليها مجموعة البحث^{(research group)} مذهلة. لم يكتشفوا فقط أن وقت الجلوس يزيد من السمنة لدى كل من النساء والرجال ، ولكنهم وجدوا أن السمنة مستقلة عن وقت المشي. ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسات أخرى أن النشاط البدني المعتدل لمدة تزيد عن 60 دقيقة يوميًا يقاوم الآثار الصحية للجلوس لمدة 8 ساعات.

وجدت العديد من المشاريع البحثية الأخرى نتائج مماثلة على مر السنين. الأمر اللافت للنظر هو أن تأثير الجلوس على السمنة شديد لدرجة أنه يمكن أن يبطل النشاط البدني إلى حد إلغائه.

أسباب ذلك المنطق السليم إلى حد ما. عندما تجلس لفترة طويلة ، فإن كل التأثيرات التالية تساهم في خطر إصابتك بالسمنة:

• يتطلب طاقة أقل من الوقوف أو الحركة ، لذا فأنت تحرق سعرات حرارية أقل بمرور الوقت مما كنت ستحرقه بخلاف ذلك.
• يشجع على السلوك الذي يساهم في السمنة مثل تناول الوجبات الخفيفة أو شرب الكحول^{(snacking or drinking alcohol)} .
• قد يؤدي عدم استخدام معظم عضلاتك لفترة طويلة إلى انخفاض كتلة العضلات^{(muscle mass)} ، مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي.

^(Hope)لم يضيع الأمل . هناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاربة السمنة حتى لو كان عليك الجلوس لمدة 8 ساعات في اليوم.

لتجنب زيادة الوزن إذا اضطررت للجلوس لفترات طويلة خلال اليوم:

• تأكد من^{(Make sure)} حصولك على 30 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا لكل 4 ساعات تحتاجها للجلوس.
• يمكن أن يؤدي اختيار مكتب الوقوف^{(standing desk)} لجزء من اليوم إلى حرق ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها الجلوس. يمكن أن تزيد هذه السعرات الحرارية بشكل ملحوظ بمرور الوقت.
• إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فحاول شرب الماء^{(drinking water)} أو الشاي أو الحساء منخفض السعرات الحرارية لدرء الجوع وتجنب استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.

يمكن أن يسبب التنكس المبكر للعمود الفقري^{(Can Cause Premature Degeneration Of The Spine)}

عند فحص جميع المشكلات الصحية من الجلوس لفترة طويلة جدًا ، فإن التأثيرات على العمود الفقري هي الأكثر أهمية.

يؤثر الجلوس لفترات طويلة على ظهرك وعمودك الفقري^{(back and spine)} بالطرق التالية:

• يؤدي إلى شد عضلات الورك المثنية^{(hip flexor)} التي يمكن أن تقلل من مرونتك بمرور الوقت.
• يبطئ الدورة الدموية^{(Slows circulation)} في عضلات الأرداف ، مما قد يساهم في آلام أسفل الظهر.
• يمكن أن يؤدي الانحناء نحو الحاجز إلى آلام في عضلات الرقبة وإجهاد الأقراص الموجودة في العمود الفقري هناك.

لتقليل الضغط الواقع على عمودك الفقري من الجلوس لفترة طويلة جدًا:

• قم بتمرين العضلات التي لا تعتاد عليها^{(t get)} بانتظام. على وجه التحديد عضلات البطن ، والعضلات بين لوحي الكتف (المشي والتجديف ممتازان لذلك).
• شد العضلات التي يمكن أن تصبح مشدودة ومؤلمة ؛ مثل الصدر والرقبة والورك. تقدم مجلة الوقاية ^{(Prevention Magazine)}امتدادات ممتازة لهذا الغرض^{(excellent stretches for this)} .
• يمكنك التبديل^(Alternate) بين المكتب الدائم وغيره من معدات المكتب المريحة^{(ergonomic office equipment)} . هذا يمكن أن يزيل الضغط والضغط^{(stress and pressure)} على الأقراص في جميع أنحاء عمودك الفقري وضيق^{(spine and tightness)} الوركين.
• تحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة لبضع دقائق لتحسين الدورة الدموية.

يزيد من فرص الاصابة بالسرطان^{(Increases The Chances Of Cancer)}

وجدت دراسة من جمعية السرطان الأمريكية^{(study from the American Cancer Society)} في عام 2018 وجود صلة بين الجلوس لفترة طويلة وخطر الموت من معظم الأسباب الرئيسية الرئيسية. كان أحد هؤلاء السرطان. 

تزداد احتمالات الإصابة بالأنواع التالية من السرطان نتيجة الجلوس لفترات طويلة.

• القولون والمستقيم.
• المبيض.
• بطانة الرحم.
• غير هودجكن ليمفوما ل.

من المعروف أن الجلوس وأي شكل من أشكال الحياة المستقرة يسبب ضعف المناعة والالتهابات^{(immunity and inflammation)} . يتفق معظم الخبراء على أن ضعف المناعة يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالسرطان.

أي شيء يمكنك القيام به لتعزيز مناعتك يمكن أن يقاوم خطر الجلوس لفترة طويلة. فيما يلي طرق ممتازة للقيام بذلك.

• الحصول على قسط وافر من النوم يعزز الاستجابة المناعية للجسم.
• يوفر التعرض لأشعة الشمس الطاقة للخلايا التائية التي تدعم المناعة.
• يحسن العلاج بالتدليك^{(massage therapy)} المنتظم صحة مناعة^{(immunity health)} الغدد الصماء والخلوية .
• تشير الدراسات إلى^{(Studies show)} أن المشي لمدة 30 دقيقة^{(minute walk)} فقط يسبب تغيرات إيجابية في المناعة.
• تشمل المكملات الصحية^(Health) التي تعزز المناعة بشكل كبير فيتامينات C و D و B والثوم والكركمين والقنفذية.

بالإضافة إلى كل هذه الأشياء ، فإن اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية له نفس التأثيرات الإيجابية على مناعتك مثل تناول المكملات الغذائية.

لن تقلل المناعة القوية من خطر الإصابة بالسرطان فحسب ، بل ستحمي أيضًا من الفيروسات ونزلات البرد.

احتمالية عالية لمرض السكري^{(High Likelihood For Diabetes)}

وجدت إحدى الدراسات المهمة التي نُشرت في عام 2012 والتي تضم ما يقرب من 800 ألف مشارك أن الجلوس لفترات طويلة كل يوم يضاعف من خطر إصابة الشخص بداء السكري من النوع^{(Type 2)} الثاني.

يمكن أن يؤثر التعامل مع مرض السكري بشدة على نوعية حياتك ، وهو أحد أخطر المخاطر المحتملة من الجلوس إلى فترة طويلة. قد يبدو من الصعب فهم سبب تسبب الجلوس في الإصابة بمرض السكري حتى تنظر إلى سبب وتأثير^{(cause and effect)} الجلوس على عملية التمثيل الغذائي لديك.

سيؤدي الجلوس لعدة ساعات يوميًا في النهاية إلى تقليل التمثيل الغذائي في الجسم. ينتج عن انخفاض التمثيل الغذائي أن يطور جسمك مقاومة أعلى للأنسولين^{(insulin resistance)} . تؤدي مقاومة الأنسولين^{(insulin resistance)} العالية في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

الخبر السار هو أن مواجهة التأثير على التمثيل الغذائي الخاص بك ليس^{(metabolism isn)} بالأمر الصعب ، إذا كنت تعمل عليه كل يوم.

لتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك:

• تأكد من^{(Make sure)} أنك تتحرك بعض الوقت خلال فترة الجلوس. هذا يعني الوقوف في كثير من الأحيان ، والمشي كل يوم.
• أدخل^(Include) ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي كل يوم.
• اشرب الكثير من الماء.
• تمرن على الأقل بشكل معتدل 3 أو 4 مرات في الأسبوع ، بما في ذلك رفع الأثقال^{(weight lifting)} .
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالتوابل من حين لآخر.

حتى إذا كنت مجبرًا على الجلوس 8 ساعات يوميًا لأداء وظيفتك ، فهذا لا يضمن أنك ستصاب بمرض السكري. هذا يعني فقط أنه عليك أن تكون مجتهدًا جدًا في التأكد من أنك تعتني بعملية التمثيل الغذائي كل يوم.

زيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب^{(Increase Odds Of Heart Disease)}

على الرغم من أنه لا يكفي أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى العديد من المشكلات الجسدية الأخرى ، إلا أنه قد يزيد أيضًا من احتمالات إصابتك بأمراض القلب^{(heart disease)} . لكن لماذا؟

عندما تجلس لفترة طويلة من الوقت ، فإنها تقلل من تدفق الدم^{(blood flow)} . فيما يلي العلاقات المباشرة بين السبب والنتيجة بين الجلوس وأمراض القلب^{(heart disease)} .

• يقلل من تدفق الدم^{(blood flow)} ويسمح للأحماض الدهنية في الدم بالتراكم في الأوعية الدموية
• تقل قدرة جسمك على إنتاج إنزيم ليباز^{(lipase enzyme)} البروتين الدهني الذي يحتاجه جسمك لتكسير الدهون بنحو 90 بالمائة ، مما يترك تلك الدهون لتنتشر في الدم.

إن طرق مواجهة هذه المخاطر هي نفسها تمامًا مثل تلك الخاصة بالمخاطر الأخرى المذكورة أعلاه. زيادة حركتك اليومية وممارسة الرياضة^{(movement and exercise)} بشكل ملحوظ. حاول أيضًا التحرك بشكل متكرر طوال يوم العمل ، وليس فقط أثناء التدريبات.

وجد الناس أنفسهم أكثر من أي وقت مضى في وظائف ليس لديهم خيار سوى الجلوس لفترات طويلة من الزمن. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الجلوس لفترة طويلة بمثابة حكم بالإعدام^{(death sentence)} إذا كنت مبدعًا في القيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها للبقاء بصحة جيدة عندما لا تعمل.

ماذا تفعل لتناسب التمارين والعادات الصحية الأخرى في نمط حياتك؟ شارك^(Share) بأفكارك في قسم التعليقات أدناه.

5 Serious Health Issues From Sitting Too Long & How To Avoid Them

Wіth the growth of the “gig” economy and so many people wоrking from home, the new health threat facing developed countries today is a sedentаry lifestyle.

Sitting for too long is inevitable for most people who work with computers. Unfortunately sitting for long periods of time comes with some very serious health consequences. In fact, those health consequences are so bad that most health authorities are calling sitting “the new smoking”.

It’s no secret that there’s a lot about computer use that can lead to health issues. But can sitting too much cause health problems too? The answer is yes, and in this article you’ll learn 7 reasons why.

Leads To Obesity

In 2012, a research group questioned a sample of just over 3,000 elderly people in Spain about how sedentary their lifestyle was. The group examined correlations between the number of hours a day sitting, as well as how many hours a day they walked.

The research group’s findings were astonishing. Not only did they find that sitting time increases obesity in both women and men, but they found that obesity was independent of walking time. However other studies showed that moderate physical activity longer than 60 minutes a day does, in fact, counter the health effects of sitting for 8 hours.

Many other research projects have found similar results through the years. What is so remarkable is that the impact of sitting on obesity is so severe that it can actually counteract physical activity to the point of cancelling it out.

The reasons for this are fairly common sense. When you’re sitting too long, all of the following effects contribute to your risk of obesity:

• Requires less energy than standing or moving, so you’re burning fewer calories over time than you would be otherwise.
• Encourages behavior that contributes to obesity like snacking or drinking alcohol.
• Not using most of your muscles for an extended period can lead to reduced muscle mass, which leads to reduced metabolism.

Hope is not lost. There are things you can do to fight off obesity even if you have to sit for 8 hours a day.

To stave off gaining weight if you have to sit for extended periods during the day:

• Make sure you get at least 30 minutes of exercise a day for every 4 hours you need to sit.
• Opting for a standing desk for a portion of the day can burn almost twice as many calories as sitting. Those calories can add up significantly over time.
• If you feel like snacking, try drinking water, tea, or low-calorie soup to stave off hunger and avoid consuming extra calories.

Can Cause Premature Degeneration Of The Spine

When examining all of the health issues from sitting too long, the effects on the spine are the most significant.

Sitting for long periods of time affects your back and spine in the following ways:

• Leads to tight hip flexor muscles which can reduce your flexibility over time.
• Slows circulation to your buttock muscles, which can contribute to lower back pain.
• Leaning toward a screen can lead to sore neck muscles and strain on the discs in the spine there.

To reduce strain on your spine from sitting too long:

• Exercise the muscles that don’t get used regularly; specifically abdominals, glutes, and the muscles between your shoulder blades (walking and rowing are excellent for this).
• Stretch the muscles that can get tight and sore; such as pectorals, neck, and your hip. Prevention Magazine offers excellent stretches for this.
• Alternate to a standing desk and other ergonomic office equipment. This can remove stress and pressure on the discs throughout your spine and tightness in your hips.
• Move around at least once an hour for a few minutes to improve circulation.

Increases The Chances Of Cancer

A study from the American Cancer Society in 2018 found a link between sitting too long and risk of death from most major leading causes. One of those was cancer. 

The odds of the following types of cancer are all increased from prolonged sitting.

• Colorectal.
• Ovarian.
• Endometrial.
• Non-Hodgkin’s lymphoma.

Sitting, and actually any form of sedentary life, is known to cause impaired immunity and inflammation. Most experts agree that impaired immunity can increase one’s chances of getting cancer.

Anything you can do to boost your immunity can counteract the risk of sitting too long. The following are excellent ways to do this.

• Getting plenty of sleep boosts the body’s immune response.
• Exposure to sunlight provides energy to T cells that support immunity.
• Regular massage therapy improves endocrine and cellular immunity health.
• Studies show even just a 30 minute walk causes positive immunity changes.
• Health supplements that boost immunity the most include vitamins C, D, and B, garlic, curcumin, and echinacea.

In addition to all of these things, a healthy diet high in nutrients has the same positive effects on your immunity as taking supplements.

Not only will a strong immunity reduce your risk of cancer, but it’ll keep you protected from viruses and the common cold.

High Likelihood For Diabetes

One significant study published in 2012 consisting of almost 800,000 participants found that prolonged sitting every day doubles a person’s risk of developing Type 2 diabetes.

Dealing with diabetes can severely impact your quality of life, and it’s one of the most serious and likely dangers from sitting to long. It may seem difficult to understand why sitting can cause diabetes until you look at the cause and effect of sitting on your metabolism.

Sitting for many hours a day will eventually reduce your body’s metabolism. A lower metabolism results in your body developing higher insulin resistance. Higher insulin resistance eventually leads to Type 2 diabetes.

The good news is that counteracting the effect on your metabolism isn’t difficult, if you work on it every day.

To improve your metabolism:

• Make sure you’re moving some time during the period of sitting. This means standing every so often, and walking every day.
• Include enough protein in your diet every day.
• Drink plenty of water.
• Workout at least moderately 3 or 4 times a week, including weight lifting.
• Get enough sleep.
• Occasionally eat spicy foods.

Even if you’re forced to sit 8 hours a day for your job, that doesn’t have to guarantee that you’re going to get diabetes. It just means that you have to be very diligent about making sure you are taking care of your metabolism every day.

Increase Odds Of Heart Disease

As though it isn’t enough that sitting too long can lead to so many other physical problems, it can also increase your odds of heart disease. But why?

When you sit for a long period of time, it reduces your blood flow. The following are direct cause-effect relationships between sitting and heart disease.

• Reduces blood flow and allows fatty acids in your blood to build up in blood vessels
• Your body’s ability to produce the lipoprotein lipase enzyme that your body needs to break down fat is reduced by about 90 percent, leaving that fat to circulate in your blood

The methods to counteract these risks is exactly the same as that for other risks above. Increase your daily movement and exercise significantly. Also, try to move frequently throughout the workday, not only during your workouts.

More people than ever before find themselves in jobs where they have no choice but to sit for long periods of time. However, sitting too long doesn’t have to be a death sentence if you’re creative about doing the things you need to do to stay healthy when you aren’t working.

What do you do to fit exercise and other healthy habits into your lifestyle? Share your ideas in the comments section below.

Related posts

• Hulu لا يعمل: إصلاحات للمشكلات الشائعة

• لماذا لا يعمل Facebook؟ 9 إصلاحات للقضايا الشائعة

• كيفية إيقاف مشكلات الصوت الروبوتية عند الخلاف

• 9 طرق لاستكشاف مشكلات Chromecast Audio وإصلاحها

• كيفية إصلاح مشكلات تحطم الخلاف

• كيفية فتح File مع No Extension

• OLED vs microled: يجب أن تنتظر؟

• 7 Quick Fixes عندما Minecraft Keeps Crashing

• كيفية الحصول على Rid من Yahoo Search في Chrome

• كيفية Download Twitch Videos

• كيفية Fix Disney Plus Error Code 83

• كيفية جعل أي Wired Printer Wireless في 6 Different طرق

• يمكنك تغيير Twitch Name الخاص بك؟ نعم، لكن Be Careful

• ماذا Do BCC and CC Mean؟ فهم Basic Email Lingo

• كيفية تشغيل Caps Lock تشغيل أو إيقاف على Chromebook

• كيفية استخدام Discord Spoiler Tags

• 10 Best Ways إلى Child Proof Your Computer

• كيفية تقسيم Clip في Adobe Premiere Pro

• كيفية Post مقال عن Linkedin (و Best Times إلى Post)

• كيفية Fix Hulu Error Code RUNUNK13