نحن جميعًا مرتبطون بأداة أو بأخرى. قد تكون مالك جهاز لوحي^{(tablet owner)} ولديك عادات غير صحية لنغمة مشاهدة مقاطع الفيديو. مدمن عمل لديه لوحة مفاتيح في متناول يدك 24-7. أو يمكن أن تكون أحد مستخدمي الهواتف الذكية هؤلاء الذين لديهم عربات على العربات من التطبيقات (ولوحة في الصدارة للتغلب). 

ولكن على الرغم من أن أسلوب الحياة هذا ممتع ومريح^{(fun and convenient)} - لا يستحق أن تفقد بصرك. مع 80% of American adults يستخدمون الأجهزة الرقمية لأكثر من ساعتين يوميًا ، يعد هذا مصدر قلق حقيقي. ما يصل إلى 67٪ يستخدمون جهازين في وقت واحد. في المقابل ، تشير الدراسات إلى أن 32٪ من الناس يعانون من إجهاد في العين^{(eye strain)} ، و 27٪ آخرون يعانون من جفاف العين ، والصداع ، وعدم وضوح الرؤية.

إذن ماذا يمكنك أن تفعل لمنع هذا؟ إليك العديد من التطبيقات المجانية التي يمكنك استخدامها على جهاز الكمبيوتر والجهاز اللوحي والهاتف الذكي لتقليل إجهاد العين^{(eye strain)} الرقمي ونأمل أن تحسن نومك أيضًا^{(hopefully improve your sleep too)} . 

تدفق^{(f.lux )(f.lux )} 

مفتاح تقليل إجهاد العين^{(eye strain)} هو التخلص من الضوء الأزرق من شاشتك الرقمية. ما لم تشتري شاشة أو نظارات^{(screen or glasses)} فعلية ، فستحتاج إلى تطبيق مثل f.lux لتلوينه^{(f.lux )} من أجلك. 

ما يميز f.lux هو أنه ليس عليك فعل الكثير للإعدادات. ما عليك سوى تعيينه على " الألوان الموصى بها^{(Recommended Colors)} " ، واكتب الرمز البريدي^{(zip code)} الخاص بك ، وسيهتم بالباقي. يستخدم موقعك لتحديد الوقت من اليوم والسطوع^{(day and brightness)} حتى يتمكن من ضبط الإعدادات لك.

سيقوم التطبيق بتلوين شاشتك بلون أغمق وأكثر قتامة^{(screen darker and darker)} مع غروب الشمس وقرب موعد نومك. لكن لا تقلق ، فلا يزال بإمكانك رؤية اللون البرتقالي المائل للصفرة. يمكنك تحديد وقت الاستيقاظ ، بحيث يلون الشاشة بشكل مناسب بحيث لا يتأثر عقلك^{(brain isn)} بالضوء الأزرق. 

عندما ترى عيناك الضوء الأزرق ، يعتقد عقلك أنه نهار. لذا فإن استخدام الأجهزة الرقمية قبل النوم يمكن أن يقطع دورتك^{(cycle and prevent)} اليومية ويمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً. 

يأتي f.lux أيضًا مع إعدادات أخرى يمكنك تعديلها بنفسك. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار تعتيم الشاشة في وقت مبكر من اليوم. هناك أيضًا إعدادات مسبقة يمكنك اختيارها بناءً على أهدافك. 

على سبيل المثال ، يمكنك الاختيار بين أي مما يلي لتقليل إجهاد العين^{(eye strain)} :

• تقليل إجهاد العين.
• الكلاسيكية f.lux.
• العمل في وقت متأخر.
• بعيدا عن خط الاستواء.
• لوحة الكهف.
• دقة اللون. 

جرّب الإعدادات لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. 

ميزة أخرى هي أنه يكتشف تلقائيًا عند استخدام التطبيقات التي تتطلب ضوءًا أزرق ، مثل YouTube . 

يمكنك تنزيل هذا التطبيق على جهاز الكمبيوتر الشخصي أو جهاز Mac أو Linux أو iPhone. هناك إصدار للمعاينة / الجذر فقط لنظام Android ، والذي يحصل على الكثير من التقلبات حول الثغرات. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم تحديثه منذ عام 2016 ، لذلك لا نوصي بتنزيل هذا الإصدار.

الشفق^{(Twilight)(Twilight)}

إذا كنت من مستخدمي Android^{(Android user)} ، فيمكنك تنزيل Twilight على جهازك. هذا يحصل على تقييمات رائعة ويشبه f.lux. يعمل تصميمه أيضًا على الحفاظ على دورتك اليومية بكفاءة ووجود جودة^{(cycle efficient and quality)} نوم. 

يستخدم موقعك للبحث عن أوقات شروق الشمس وغروبها لتحديد وقت تلوين الشاشة. أيضًا ، يمكنك تعطيله عند استخدام تطبيقات مثل Netflix أو YouTube^{(Netflix or YouTube)} التي تتطلب إضاءة جيدة للاستمتاع بها. 

يأتي مزودًا بإعدادات يمكنك معالجتها ، مثل درجة حرارة اللون^{(color temperature)} وكثافته وتعتيم الشاشة. بعد ذلك ، يمكنك تحديد الوقت الذي تريد تشغيل الفلتر فيه - حيث تتوفر الخيارات المخصصة والأيام والوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنشاء ملفات تعريف الجدول الزمني التي يتم تشغيلها تلقائيًا في الوقت المحدد ، مثل قراءة وقت النوم^{(bedtime reading)} ، والعمل في وقت متأخر ، وما إلى ذلك. 

هناك أيضًا خيار إيقافه مؤقتًا أو إيقافه. 

وعي^{(Awareness)(Awareness)}

في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة^{(screen time)} على أجهزتك في تغيير عاداتك لتقليل إجهاد العين^{(eye strain)} . Aware هو تطبيق يتتبع المدة التي تستخدم فيها جهاز الكمبيوتر الخاص بك بنشاط. 

على عكس التطبيقات المماثلة ، فهي ليست تطفلية ولا تحجبك بعد وقت معين (أو حد زمني^{(time limit)} ). ولا يأتي مع إنذار مزعج يمكن أن يخيف أو يقاطع الآخرين. 

فكيف يساعدك ذلك؟ إنه ببساطة يتتبع الوقت الذي تقضيه على جهازك. يمكنك التحقق من ذلك بنفسك لمعرفة ما إذا كنت قد تجاوزت الحد الذي قمت بتعيينه. يجلس بهدوء في شريط القائمة^{(menu bar)} .

ربما سيحفزك على النزول وقضاء بعض الوقت في العالم الحقيقي لمدة 30 دقيقة أو نحو ذلك. إذا كان هذا يبدو جيدًا ، فيمكنك تنزيله على جهاز كمبيوتر Mac^{(Mac computer)} الخاص بك .

نفذ الوقت^{(Time Out)(Time Out)}

ربما لست منضبطًا وتحتاج إلى شيء يمكن أن "يجعلك" تأخذ قسطًا من الراحة. إذا كان الأمر كذلك ، فإن Time Out هو التطبيق المناسب لك. إنه متاح فقط لمستخدمي Mac ويقوم بعمل ممتاز في تعطيل جلساتك الرقمية. 

قد لا يعجب بعض الأشخاص بهذا ، لذا تأكد من عدم تشغيله عندما تعلم أنك بحاجة إلى ساعات من التركيز في كتلة واحدة. 

فكيف تعمل؟ عندما تقوم بتنشيطه ، فإنه يسمح لك بالعمل في مجموعات من 50 دقيقة. ثم بمجرد أن تصل إلى علامة الخمسين دقيقة ، يتم حظر شاشتك لمدة 10 دقائق. تظهر شاشة مع شعار التطبيق^{(app logo)} وعد تنازلي للمؤقت^{(timer countdown)} . يمكن أن تساعد هذه الفواصل الصغيرة في ضمان حصول عينيك على الراحة المناسبة. 

هناك أيضًا خيار القيام بفواصل صغيرة ، حيث يتم حظر الشاشة لمدة 10 ثوانٍ كل 10 دقائق. لكن هذا قد يكون قليلاً بالنسبة للبعض. 

ثم يمنحك تذكيرًا لتصحيح وضعك وإرخاء عضلاتك. 

بالطبع ، يمكنك تعطيل التطبيق في أي وقت (حتى عندما تكون شاشتك محظورة لبعض الوقت). هناك أيضًا ميزات تخصيص يمكنك استخدامها لاختيار التطبيقات التي تقوم بتعطيل Time Out حتى تتمكن من عرضها دون انقطاع.

ProtectYourVision

الآن ، إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows^{(Windows computer)} وتحتاج إلى شيء ما لضمان حصولك على فترات راحة منتظمة ، فإن ProtectYourVision هي الخيار الأمثل. ولكن بدلاً من الارتباط بجهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فهو موجود في متصفح الإنترنت^{(internet browser)} الخاص بك . إنه يعمل مع Chrome و Safari و Firefox . 

يأتي مع خطة افتراضية 20-20-20 ، والتي يمكنك تخصيصها حسب رغبتك. عندما يحين الوقت لأخذ قسط من الراحة ، يصدر صوت تنبيه ثم يحجب الشاشة مؤقتًا. 

يمكن أن يكون الاضطراب مفيدًا ، ولكنه مزعج في بعض الأحيان. لذا يمكنك اختيار عدم المشاركة في الاستراحة في أي وقت. بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد متى يتم تعتيم الشاشة.

يوفر التطبيق أيضًا تمارين للعين يمكنك القيام بها أثناء استراحتك. إذا كنت تستخدم الكثير من تطبيقات Google^{(Google apps)} ، فيمكنك معرفة كيفية تمكين الوضع المظلم. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

لا أحد مستعد للذهاب إلى تركيا الباردة بأجهزته الرقمية. لذا فإن أفضل شيء تالي هو إيجاد طرق لتقليل إجهاد العين^{(eye strain)} .

باستخدام هذه التطبيقات ، يمكنك التأكد من أنك تمنح عينيك الراحة التي تحتاجها أثناء العمل ومشاهدة مقاطع الفيديو وممارسة الألعاب. 

5 Free Apps To Reduce Digital Eye Strain & Improve Your Sleep

We’re all attached to some gadget or another. You may be a tablet оwner with unhealthy νideo binging habits. A workaholiс who has a keyboard at your fingertips 24-7. Or you could be one of those smartphone users with gigs upon gigs of apps (and leaderboards to conquer). 

But as fun and convenient as this lifestyle is – it’s not worth losing your eyesight over. With 80% of American adults using digital devices for more than two hours daily, this is a real concern. As much as 67% are even using two devices at once. In turn, studies show 32% of people report experiencing eye strain, and another 27% are witnessing dry eyes, headaches, and blurred vision.

So what can you do to prevent this? Here are several free apps you can use on your computer, tablet, and smartphone to reduce digital eye strain and hopefully improve your sleep too. 

f.lux  

The key to reducing eye strain is to eliminate blue light from your digital screen. Unless you purchase a physical screen or glasses, you’re going to need an app like f.lux to tint it for you. 

What’s great about f.lux is that you don’t have to do much to the settings. Just set it to Recommended Colors, type in your zip code, and it’ll take care of the rest. It uses your location to determine the time of day and brightness so it can adjust the settings for you.

The app will tint your screen darker and darker as the sun sets and nears your bedtime. But don’t worry, you can still see – it’s a yellowish-orange tint. You can select your wake up time, so it’ll tint the screen appropriately so that your brain isn’t affected by the blue light. 

When your eyes see blue light, your mind thinks it’s daytime. So using digital devices before bed can interrupt your circadian cycle and prevent you from getting a good night’s sleep. 

f.lux also comes with other settings you can tweak yourself. For instance, you can choose to darken the screen earlier in the day. There are also presets you can choose based on your goals. 

For example, you can choose between any of the following to reduce eye strain:

• Reduce eyestrain.
• Classic f.lux.
• Working late.
• Far from the equator.
• Cave painting.
• Color fidelity. 

Play around with the settings to see what works best for you. 

Another upside is that it automatically detects when you’re using apps that require blue light, such as YouTube. 

You can download this app to your PC, Mac, Linux, or iPhone. There’s a preview/root-only version for Android, which is getting a lot of flack about glitches. Plus, it hasn’t been updated since 2016, so we wouldn’t recommend downloading this version.

Twilight

If you’re an Android user, then you can download Twilight to your device. This is getting impressive reviews and is similar to f.lux. Its design also works to keep your circadian cycle efficient and quality of sleep existent. 

It uses your location to look up sunrise and sunset times to determine when to tint your screen. Also, you can disable it when you’re using apps like Netflix or YouTube that require good lighting to enjoy. 

It comes with settings you can manipulate, such as color temperature, intensity, and screen dim. Then you can decide when you want the filter to turn on – days, time, and custom options are available. Plus, you can create schedule profiles that automatically turn on at your specified time, such as for bedtime reading, working late, and so on. 

There’s also the option to pause or stop it. 

Awareness

Sometimes, knowing how much screen time you’re putting into your devices can help you change your habits to reduce eye strain. Aware is an app that keeps track of how long you’re actively using your computer. 

Unlike similar apps, it’s not intrusive and doesn’t lock you out after a particular time (or time limit). And it doesn’t come with an annoying alarm that can scare or interrupt others. 

So how does it help you? It simply keeps track of the time you spend on your device. You can check it yourself to see if you’re over the limit you’ve set. It sits quietly in the menu bar.

Maybe it’ll motivate you to get off and spend time in the real world for 30 minutes or so. If this sounds good, then you can download it to your Mac computer.

Time Out

Maybe you’re not that disciplined and need something that can “make” you take a break. If so, Time Out is the app for you. It’s only available for Mac users and it does an excellent job of disrupting your digital sessions. 

Some people may not like this, so be sure it’s not turned on when you know you need hours of focus in one block. 

So how does it operate? When you activate it, it allows you to work in blocks of 50 minutes. Then once you hit the 50-minute mark, your screen is blocked for 10 minutes. A screen shows up with the app logo and a timer countdown. These mini-breaks can help ensure your eyes get proper rest. 

There’s also the option to do micro-breaks, where the screen is blocked for 10 seconds every 10 minutes. But this may be a bit much for some. 

Then it gives you reminders to correct your posture and relax your muscles. 

Of course, you can disable the app at anytime (even when your screen is blocked for a time out). There are also customization features you can use to choose which apps disable Time Out so you can view them without interruption.

ProtectYourVision

Now, if you’re using a Windows computer and need something to ensure you take regular time outs, then ProtectYourVision is an optimal choice. But rather than being tied to your PC, it’s in your internet browser. It works with Chrome, Safari, and Firefox. 

It comes with a default 20-20-20 plan, which you can customize to your liking. When it’s time for you to take a break, it beeps and then it blacks out your screen temporarily. 

The disruption can be useful, but irritating at times. So you can choose to opt-out of the break at any time. This way, you can decide when the screen blacks out.

The app also provides eye exercises you can do while on your break. If you use a lot of Google apps, then you can learn how to enable dark mode. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

No one’s ready to go cold turkey with their digital devices. So the next best thing is to find ways to reduce eye strain.

With these apps, you can ensure you’re giving your eyes the break they need while you work, watch videos, and play games. 

Related posts

• 10 أدوات وتطبيقات عبر الإنترنت لتحسين الذاكرة لكبار السن

• 21 أفضل Time Management Tools and Apps تحتاج إلى محاولة

• 7 Best Apps and Websites لمشاهدة Videos Together

• 6 Ways إلى Animate لا يزال Photos Online Or مع Apps

• 4 Best Apps إلى Remotely View A Webcam على iOS and Android

• أفضل 9 تطبيقات لتتبع السعرات الحرارية لأجهزة iPhone و Android

• 6 أفضل تطبيقات الرياضيات للأطفال

• أفضل تطبيقات الاستثمار للمبتدئين

• 5 Photo Recovery Software Apps Tested and Reviewed

• أفضل 5 تطبيقات وأدوات لتتبع الأطفال لمراقبة الموقع

• 9 أفضل تطبيقات تعلم اللغة التي تعمل

• 7 Best Android Reminder Apps

• 5 تطبيقات AI مذهلة يمكنك تجربتها بنفسك

• 12 Best Free Android Calculator Apps and Widgets

• 8 Best Apps لتعلم اللغة اليابانية

• كيفية إصلاح التسويف باستخدام 7 تطبيقات بسيطة

• 6 أفضل كلية Apps لAndroid and iPhone

• أفضل 5 تطبيقات للكتابة للأطفال

• 5 Best Cash Advance Apps ل iPhone and Android

• 6 أفضل تطبيقات القراءة للأطفال