البشر غير أصحاء. لقد أصبحنا أكثر بدانة ومرض وكسل من أي وقت مضى. بالتأكيد ، يمكننا إلقاء اللوم على إمكانية الوصول إلى الوجبات السريعة^{(junk food)} ووسائل الراحة مثل الشحن لمدة يومين وأنماط الحياة المستقرة. 

ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن الأمر كله يعود إليك وإلى عاداتك. لا أحد يجبرك على الشراء من أمازون^(Amazon) مقابل التجول في مركز التسوق^{(shopping mall)} المحلي . ولا يقوم أحد بتقييدك وإجبارك^{(anyone tie)} على إطعامك بالوجبات السريعة والمشروبات الغازية^{(food and soda)} . ومع ذلك ، فإن 2.7% of Americans يعيشون أنماط حياة صحية.

بينما تتعرض الأجهزة المحمولة لسمعة سيئة لأنها تجعلنا أكثر كسلاً ، يمكن أيضًا استخدامها لإنقاذنا من عاداتنا غير الصحية. دعنا نلقي نظرة على تطبيقات تعقب الصحة^{(health tracker)} التي يمكنك استخدامها على هاتفك الذكي لمراقبة صحتك. 

معدل ضربات القلب الفوري^{(Instant Heart Rate)(Instant Heart Rate)} ($4.99 – iOS/Android)

كم مرة تضخ قلبك طوال اليوم؟ أو سؤال أفضل -^{(question —)} متى كانت آخر مرة تسابق فيها قلبك؟ 

ربما كان ذلك يوم الثلاثاء^(Tuesday) الماضي عندما تأخرت عن العمل واضطررت إلى صعود مجموعة من السلالم ونزولًا من القاعة للحاق بالمصعد قبل إغلاق الأبواب؟ أو ربما كان ذلك قبل عدة سنوات عندما لعبت آخر مرة لعبت فيها مع أطفالك؟

في كلتا الحالتين ، أنت لا تمنح قلبك الإجراء الذي يحتاجه لينمو. كما قد تتخيل ، فإن تطبيق التعقب ^{(tracker app)}الفوري لمعدل ضربات القلب^{(Instant Heart Rate health)} يساعدك على تتبع معدل ضربات القلب^{(heart rate)} ، وما يجب أن يكون خلال الأنشطة المختلفة ، مثل: 

• راحة
• التمارين الرياضية الخفيفة
• فقدان الوزن
• أيروبيكس
• تكييف 
• تدريب عالي الأداء^{(High-performance training)} ( رياضي رياضي^{(Athletic Athlete)} )

يتم حساب هذا كله بناءً على عمرك. بعد ذلك ستجمع بيانات معدل ضربات القلب^{(heart rate)} كل يوم ، والتي تأتي مع تقارير مرئية. فقط تأكد من أن هاتفك بين يديك لأنه لا يمكنه اكتشاف معدل ضربات القلب^{(heart rate)} إلا من خلال أطراف أصابعك. 

Couch To 5K ( iOS/Android)

هل ترغب^(Want) في إنقاص الوزن والحصول على اللياقة ، ولكن ليس لديك الإرادة للنزول من الأريكة (أو في أي مكان تجلس فيه) لتحقيق أهدافك؟ حسنًا ، فإن Couch to 5K هو التطبيق الذي يمكن أن يساعدك في الحصول على الشكل بغض النظر عن مكان وجودك.

يمكن أن يساعدك في ممارسة رياضة الجري لمسافة 0 قدم في اليوم إلى الجري لمسافة 5 كيلومترات في غضون تسعة أسابيع. 

لا تقلق ، ليس عليك الركض حول الكتلة. ولا يجب عليك أن تطأ قدمك خارج منزلك (أو مكتبك). يمكنك الركض أينما كنت - فقط قم بالركض في المكان ، وسيقوم بتتبع خطواتك.

يتضمن إجراءات تمرينات يظهرها أربعة مدربين تحفيزيين. لذلك لم تترك لتكتشف كل شيء بنفسك. تبدأ ببساطة ، بالتبديل بين المشي والجري لمسافات قصيرة. في النهاية ، تبني نفسك للتعامل مع الرحلات الطويلة (في المكان). 

ثم لإضفاء الإثارة على الأشياء ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الخاصة بك - يقوم تطبيق تعقب^{(tracker app)} التشغيل بتشغيل الإشارات الصوتية حتى لا يفوتك أي شيء^{(t miss anything)} . 

Foo d ucate (Free – iOS/Android)

ما تضعه في جسمك لا يقل أهمية عن ما تفعله بجسدك. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الخاطئة إلى عكس أي جهد تقوم به لتصبح أكثر صحة ولياقة^{(fitter and healthier)} .

باستخدام تطبيق Fooducate^{(Fooducate app)} ، يمكنك التعرف على الأطعمة التي تتناولها لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. هذه هي الأسباب الشائعة لمحاولات فقدان الوزن غير الناجحة. 

كما أنه يساعد على تتبع ما تأكله يوميًا ، ويمكنك مسح الرموز الشريطية للمنتج حتى يتمكن التطبيق من منحه درجة غذائية^{(nutrition grade)} . على الأقل ، لن تقلق أبدًا بشأن ما إذا كانت العناصر الموجودة في عربة التسوق^{(shopping cart)} الخاصة بك صحية بالنسبة لك. 

أفضل ما في الأمر - تطبيق تتبع الطعام هذا مجاني ومتاح لنظامي التشغيل iOS و Android^{(iOS and Android)} . 

Headspace (Free – iOS/Android)

لذلك تحدثنا عن تطبيقات تتبع الصحة التي يمكنك استخدامها لفقدان الوزن والنظام الغذائي وصحة القلب^{(heart health)} . لكن ماذا عن عقلك؟ الإجهاد^(Stress) هو قاتل صامت يجب أن نقضي عليه. 

الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها التخلص من ذلك هي ممارسة اليقظة^{(practice mindfulness)} ، والحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، والتأمل. يعمل الكثير^(Too) منا بجد ، ويعيشون حياة مزدحمة ولا يهتمون بأذهاننا. 

لهذا السبب ، تنهار أجسادنا (ونفسنا). لذلك للمساعدة في تحسين صحتك العامة ، يمكنك استخدام Headspace للقيام بتأملات يومية وتمارين اليقظة. 

يتضمن ذلك القيام بتمارين التنفس ، والاسترخاء قبل النوم ، ومساعدتك في التركيز ، بحيث تكون أكثر إنتاجية طوال اليوم. 

سيساعد استبعاد المهام بالتأكيد على تخفيف التوترات التي نتعامل معها في نهاية اليوم. 

Apple Health و Google Fit (مجانًا)^{(Apple Health & Google Fit (Free))}

بدائل تطبيق Couch to 5K هي Apple Health و Google Fit^{(Apple Health and Google Fit)} . تتيح لك تطبيقات تتبع الصحة هذه تتبع جميع أنشطتك اليومية. 

على سبيل المثال ، سيخبرك بعدد الخطوات التي تخطوها يوميًا ، ويراقب وزنك ، ويخبرك بمدة نشاطك كل يوم. يمكنك أيضًا تحديد الأهداف ومعرفة ما إذا كنت ستصل إليها. يُظهر العد التنازلي المدة المتبقية لك لإكمال خطواتك وأنشطتك اليومية. 

المقدار الموصى به هو 10 آلاف خطوة يوميًا ، ولكن يمكنك دائمًا البدء بحجم أصغر. 

يمكن لهذه التطبيقات أيضًا تسجيل أنشطة مثل ركوب الدراجات والجري^{(cycling and running)} . يمكنك مراقبة التحسينات الخاصة بك ، حتى تظل متحمسًا لمواصلة التقدم. 

MyMoodTracker ($9.99 – iOS)

هناك سبب يجعل العافية^{(reason wellness)} تسير جنبًا إلى جنب مع الصحة. إذا لم تكن على ما يرام ، فلن تتمكن أبدًا من تحقيق حالة صحية. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان مراقبة صحتك العقلية. 

يمكنك القيام بذلك باستخدام MyMoodTracker ، مما يساعدك على تتبع ما تشعر به طوال اليوم. سوف يسأل عن أحوالك ، ثم يمكنك الاختيار بين مجموعة من المشاعر ، مثل السعادة ، والحزن ، والمجنون ، وما إلى ذلك. 

بمرور الوقت ، يمكنك رسم صورة لعدد المرات التي تعاني فيها من حالة مزاجية سيئة. المفتاح هو محاولة تحسين أسابيعك بمزيد من الأيام السعيدة. للقيام بذلك ، عليك تحديد ما يزعجك. 

ربما تحتاج إلى مزيد من النوم^{(need more sleep)} ، أو اتباع نظام غذائي أكثر تغذية ، أو تغيير في الأقسام (أو الوظائف). يجب أن تكون صحتك العاطفية دائمًا في المقدمة ، لذا حاول استخدام تطبيق iOS^{(iOS app)} هذا لمراقبتها. 

السيطرة على صحتك^{(Take Control Of Your Health)} 

حان الوقت للتوقف عن لعب دور الضحية في عادات نمط الحياة السيئة. يمكنك تحسين نظامك الغذائي واللياقة البدنية والعافية العقلية بمجرد إعطائها المزيد من الاهتمام. 

باستخدام تطبيقات تتبع الصحة المذكورة أعلاه ، يمكنك التحكم في صحتك وتصبح أفضل. 

6 Health Tracker Smartphone Apps to Get Healthy

Humans are unhealthy. We’re getting fatter, sicker, and laziеr thаn ever. Sure, we can blame it on the accessibility to junk food, conveniences like two-day shipping, and sedentary lifestyles. 

However, the reality is that it all comes down to you and your habits. No one forces you to buy from Amazon vs. walking around your local shopping mall. Nor does anyone tie you down and force-feed you fast food and soda. Yet, only 2.7% of Americans lead healthy lifestyles.

While mobile gadgets are getting a bad rap for making us lazier, they can also be used to save us from our unhealthy customs. Let’s take a look at health tracker apps you can use on your smartphone to monitor your health. 

Instant Heart Rate ($4.99 – iOS/Android)

How often do you get your heart pumping throughout the day? Or a better question — when’s the last time your heart raced? 

Maybe it was last Tuesday when you were late for work and had to run up a flight of stairs and down a hall to catch an elevator before the doors closed? Or maybe it was several years ago when you last played tag with your children?

Either way, you’re not giving your heart the action it needs to thrive. As you’d imagine, the Instant Heart Rate health tracker app helps track your heart rate, and what it should be during different activities, such as: 

• Rest
• Light exercise
• Weight loss
• Aerobics
• Conditioning 
• High-performance training (Athletic Athlete)

This is all calculated based on your age. Then it’ll collect heart rate data each day, which comes with visual reports. Just make sure you have your phone in your hands since it can only detect your heart rate through your fingertips. 

Couch To 5K ( iOS/Android)

Want to lose weight and get fit, but don’t have the will to get off the couch (or wherever you’re sitting) to achieve your goals? Well, then the Couch to 5K is the app that can help you get in shape no matter where you are.

It can help take you from doing 0 feet a day to running 5K within nine weeks. 

Don’t worry, you don’t have to run around the block. Nor do you have to step foot outside of your home (or office). You can run right where you are — just jog in place, and it’ll track your steps.

It includes workout routines shown by four motivational coaches. So you’re not left to figure it all out on your own. You start off simple, switching between walking and running short distances. Eventually, you build yourself up to handle longer (in-place) journeys. 

Then to spice things up, you can listen to your music — the running tracker app plays audio cues so you don’t miss anything. 

Fooducate (Free – iOS/Android)

What you put in your body is just as important as what you do with your body. Eating the wrong foods can reverse any effort you make towards becoming fitter and healthier.

With the Fooducate app, you can learn about the foods you’re eating to see if they have too many carbs and calories. These are the common culprits of unsuccessful weight loss attempts. 

It also helps track what you eat daily, and you can scan product barcodes so the app can give it a nutrition grade. At least, you’ll never have to worry about whether the items in your shopping cart are healthy for you. 

Best of all — this food tracking app is free and available for iOS and Android. 

Headspace (Free – iOS/Android)

So we’ve talked about health tracking apps you can use for your weight loss, diet, and heart health. But what about your mind? Stress is a silent killer we must eradicate. 

The only way you can pull this off is if you practice mindfulness, get a good night’s rest, and meditate. Too many of us are working too hard, leading busy lives, and not taking care of our minds. 

Because of this, our bodies are breaking down (and our psyche). So to help improve your overall well-being, you can use Headspace to do daily meditations and mindfulness exercises. 

This includes doing breathing exercises, unwinding before bed, and helping you with focus, so you’re more productive throughout the day. 

Knocking out tasks will surely help to ease tensions we deal with at the end of the day. 

Apple Health & Google Fit (Free)

Alternatives to the Couch to 5K app are Apple Health and Google Fit. These health tracking apps allow you to keep track of all your daily activities. 

For example, it’ll tell you how many steps you take daily, monitor your weight, and tell you how long you’re active each day. You can also set goals and see if you’re reaching them. A countdown shows how long you have left to complete your daily steps and activities. 

The recommended amount is 10K steps daily, but you can always start smaller. 

These apps can also record activities like cycling and running. You can monitor your improvements, so you stay motivated to continue going. 

MyMoodTracker ($9.99 – iOS)

There’s a reason wellness goes hand-in-hand with health. If you’re not feeling well, then you can never achieve a healthy state. This is why it’s critical to keep an eye on your mental wellbeing. 

You can do this with MyMoodTracker, which helps to keep track of how you feel throughout the day. It’ll ask how you’re doing, then you can choose between a range of emotions, such as happy, sad, mad, etc. 

Over time, you can paint a picture of how often you have bad moods. The key is to try and improve your weeks with more happy days. To do this, you have to pinpoint what’s bothering you. 

Maybe you need more sleep, a more nutritious diet, or a change in departments (or careers). Your emotional health should always be at the forefront, so try using this iOS app to monitor it. 

Take Control Of Your Health 

It’s time to stop playing the victim to poor lifestyle habits. You can improve your diet, fitness, and mental wellness just by giving it more attention. 

With the above health tracking apps, you can take control of your wellbeing and become a better you. 

Related posts

• ثلاثة تطبيقات للوحة المفاتيح تستحق الاستخدام أكثر من الإعدادات الافتراضية لهاتفك الذكي

• أفضل التطبيقات المعيارية للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام Android

• أفضل تطبيقات الهواتف الذكية للاستماع إلى البودكاست الخاص بك

• 5 أفضل Flashlight Apps ل Android التي هي آمنة

• 7 أفضل أخبار Apps ل Android and iPhone

• أفضل 7 تطبيقات VR للسفر حول العالم باستخدام هاتف ذكي

• 11 من أفضل تطبيقات Android في عام 2020

• 7 Best Camera Apps ل Android

• أفضل خمسة تطبيقات Android لمكافحة الفيروسات والأمان

• مراجعة Android Pie (الإصدار 9) - نظام التشغيل "Techie" للهواتف الذكية يصبح أكثر ذكاءً وودًا

• 7 من أفضل تطبيقات ومنصات البث المباشر لأجهزة iPhone أو Android

• أفضل 9 تطبيقات اتصال مجانية للمكالمات والرسائل غير المحدودة

• 8 Best Apps إلى Download Movies ل Free على Android (2021)

• يمكن لأي شخص إنشاء تطبيق باستخدام تطبيقات Glide

• 6 من أفضل تطبيقات المراسلة المجانية لنظام Android

• كيفية تثبيت التطبيقات على جهاز Android الخاص بك من جهاز الكمبيوتر الخاص بك

• 8 Best Selfie Apps ل Android

• يوضح OTT: هل يستمع Facebook إلي من خلال هاتفي الذكي؟

• 10 نصائح حول أمان الهاتف الذكي

• أفضل 12 تطبيق VR لنظام Android