خلال فصل الشتاء ، عندما تكون مستويات ضوء الشمس قاصرة ، يجد الكثير من الناس أن مزاجهم يتدهور. تتراوح شدتها من كآبة الشتاء المعتدلة إلى الاضطراب العاطفي الموسمي الكامل ( SAD ) ، وهي حالة تعاني فيها من زيادة الاكتئاب أو مشاكل في المزاج بسبب تغيرات موسمية معينة. 

كما اتضح ، فإن ضوء الشمس هو عامل رئيسي في مزاجنا^{(sunlight is a driving factor in our moods)} ، لأنه يوفر لنا فيتامين (د) ، والذي يمكن أن يساعد في زيادة السيروتونين الكيميائي المعزز للمزاج في أدمغتنا. يساعد الضوء^(Light) نفسه أجسامنا أيضًا في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية ، والذي يخبر أجسامنا بموعد الاستيقاظ ووقت النوم. 

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي^(SAD) ، وجد الباحثون أن العلاج بالضوء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في رفع الحالة المزاجية. العلاج بالضوء^(Light) هو عندما تعرض نفسك لمصدر ضوء ساطع لمدة 30 دقيقة على الأقل ، وعادة ما تبدأ أثناء الخريف عندما تبدأ المستويات الطبيعية لضوء الشمس في الانخفاض. 

على الرغم من أن العلاج بالضوء لا يمنحنا فيتامين د كما تفعل أشعة الشمس ، فقد ثبت أنه يساعد في التغلب على اكتئاب الشتاء. 

استخدام لمبات Philips Hue للعلاج بالضوء^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

هناك العديد من الأجهزة المتاحة للعلاج بالضوء. عادةً ما يكون لديهم إعداد واحد فقط ويكونون ساطعين للغاية. إذا قررت استخدام Philips Hue Bulbs ، فيمكنك التحكم في كيفية ظهور الإضاءة لديك^{(control how your lighting)} . هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استخدام هذه المصابيح للعلاج بالضوء. 

^(Hue)يتم توصيل مصابيح Hue بشبكة Wi-Fi المنزلية ، ويمكنك استخدام تطبيق Philips Hue^{(Philips Hue app)} على هاتفك الذكي للتحكم في هذه المصابيح. هناك العديد من إعدادات الإضاءة المختلفة ، ويمكنك أيضًا إعداد الأتمتة. 

يمكنك تعيين إجراءات تعمل على تشغيل الضوء أو تغييره إلى إعدادات معينة. إنها طريقة رائعة لبدء العلاج بالضوء لأنه تلقائي ، لذلك لا داعي للقلق بشأن إعداد الأضواء كل يوم. 

إليك كيفية استخدام الأتمتة^{(Automations)} في العلاج بالضوء:

1. في تطبيق Philips Hue ، انقر فوق Automations في القائمة السفلية.

1. إذا لم تكن قد قمت بإعداد أتمتة من قبل ، فيمكنك تحديد إنشاء أتمتة^{(Create automation)} . 

1. اضغط على الخيار المخصص^(Custom) ، أو أيقونة الإضافة الزرقاء في الزاوية اليمنى العليا إذا كنت قد فتحت الأتمتة من قبل. 

1. اختر أي وقت من اليوم تريد أن تحدث الأتمتة. يجب أن يكون هذا هو الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه أو عندما تريد العلاج بالضوء. اضغط على التالي^(Next) .

1. حدد المصابيح التي تريد استخدامها لهذه الأتمتة.

1. في الشاشة التالية ، انقر فوق الأضواء وحدد نوع الإضاءة التي تريد حدوثها في هذا الوقت المحدد. بالنسبة للعلاج بالضوء ، سترغب في ضبطه على خيارات Bright أو Energize . ستعمل هذه أيضًا بشكل جيد لأضواء الاستيقاظ. عند الانتهاء ، انقر فوق التالي^(Next) .

1. قم بتسمية الأتمتة الخاصة بك. 

يمكنك أيضًا استخدام صيغ Hue Labs للحصول على تجربة أكثر تخصيصًا. لاستخدامها ، اتبع هذه الخطوات:

1. في تطبيق Philips Hue ، حدد علامة التبويب Automations في الأسفل. 

1. أسفل أخرى^(Other) ، اضغط على Hue Labs . 

1. لإلقاء نظرة على صيغ Hue Labs ، اضغط على خيار الصيغ^(Formulas) في الزاوية اليسرى العليا. 

1. ابحث عن الصيغة التي تريد استخدامها مع مصابيح Hue ، واضغط على Try it! زر. 

1. انتقل إلى الإعدادات وقم بتخصيصها بالطريقة التي تريدها. عند الانتهاء ، انقر فوق تثبيت^(Install) في الجزء السفلي. 

1. يمكنك تغيير الصيغ الخاصة بك عن طريق النقر فوق علامة التبويب Hue Labs Controls في أسفل الصفحة. يمكنك أيضًا إيقاف الصيغ متى شئت. 

ما هي إعدادات الإضاءة التي تعمل بشكل أفضل؟^{(What Light Settings Work Best?)}

يمكنك استخدام العديد من الإعدادات مع مصابيح Hue الذكية^{(smart lightbulbs)} الخاصة بك ، فما هي الأفضل لتحسين حالتك المزاجية؟

قد تختلف الإجابة حسب تفضيلاتك الشخصية. يوجد أدناه^(Below) قائمة بإعدادات المشهد التي قد تعمل بشكل جيد في مواقف محددة. 

لمزيد من الطاقة:^{(For more energy: )} تعتبر مشاهد التنشيط^(Energize) أو التركيز^{(Concentrate)} رائعة لاكتساب المزيد من الطاقة. إذا كنت ترغب في عمل إضاءة مخصصة ، فإن أي شيء يتضمن بعض درجات اللونين الأزرق والأبيض سيساعد في توفير الطاقة.

لتحسين الحالة المزاجية:^{(To improve mood: )} حاول استخدام درجات اللون الأصفر لتحسين مزاجك ، مثل تلك الموجودة في مشاهد Bright أو Savanna Sunset .

للاسترخاء:^{(To relax: )} للاسترخاء ، اخفض شدة الضوء. على سبيل المثال ، استخدم درجات اللون الوردي أو الأحمر مثل تلك الموجودة في مشاهد  الغسق^(Dusk) أو الشفق الاستوائي .^{(Tropical Twilight)}

للاستيقاظ: ^{(To wake up: )}استخدم^(Use) إعدادات الإضاءة الساطعة واستخدم درجات اللون الأزرق أو الأصفر. إعدادات المشهد الساطع^(Bright) أو التنشيط^(Energize) مناسبة لهذا الغرض.

للذهاب للنوم: ^{(To go to sleep: )}تجنب^(Avoid) أي درجات زرقاء عندما تحاول النوم. سيساعد اللون الأصفر^(Yellow) أو البرتقالي أو الأحمر عقلك على البدء في الاسترخاء قبل النوم. تعد إعدادات Nightlight أو Dimmed من الخيارات الجيدة.

إذا كنت تعاني من حالة مزاجية منخفضة^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

قد تكون تعاني من اضطراب عاطفي موسمي إذا وجدت أن حالتك المزاجية منخفضة باستمرار وتواجه صعوبة في القيام بأشياء تستمتع بها عادةً. يحدث هذا غالبًا خلال فصل الشتاء.

يمكن أن يكون العلاج بالضوء وسيلة مساعدة جيدة ، لكن لا ينبغي استخدامه كعلاج إذا استمر الشعور. تأكد من مراجعة الطبيب أو المعالج. يمكن أن تكون التغييرات الأخرى في نمط الحياة مثل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة عاملاً في تحسين الحالة المزاجية. يجب أن يتم التعامل مع حالة الصحة العقلية بعناية ، ويمكن للطبيب فقط مساعدتك في التعامل مع هذا الأمر. 

إذا كنت تقوم بهذه الأشياء بالفعل ، فإن إضافة العلاج بالضوء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، وتعد مصابيح Hue طريقة رائعة لتخصيص تجربة الإضاءة الخاصة بك^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels of sunlight are deficient, many people find their moods plummet. The severity ranges from mild winter blues to full-blown seasonal affective disorder (SAD), a condition where you experience increasеd depresѕion or issues wіth mood due to specific sеasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue vs the Competition - ما هي أفضل المصابيح الذكية؟

• Philips Hue vs LIFX: أيهما يجب أن تشتريه؟

• كيفية توصيل Philips Hue Lights

• أضواء Philips Hue غير قابلة للوصول؟ 7 أشياء يجب تجربتها

• كيف تحول Philips Hue PC Sync تجربتك الترفيهية

• Ring مقابل Nest مقابل Arlo: ما هو جرس الباب الذكي الذي يجب عليك شراؤه؟

• كيفية تغيير Alexa Language إلى لغات الإسبانية وغيرها

• ماذا تفعل إذا كان مساعدك الذكي لا يتعرف على لهجتك

• استمع إلى الكتب المسموعة باستخدام Amazon Alexa على جهاز Echo الخاص بك

• كيفية بناء إعداد المنزل الذكي Ultimate Super Bowl

• أفضل 6 مهارات أليكسا تساعدك عندما تكون مريضًا

• أفضل المقابس الذكية لعام 2019 التي تعمل مع Alexa و Google Home

• دليل المبتدئين الكامل للتوتير

• أكثر معدات المنزل الذكي ميسورة التكلفة للمشترين لأول مرة

• كيفية التحكم Smart Lights مع Alexa

• كيف تستخدم الأجهزة الذكية لحماية منزلك

• كيفية بناء Ultimate Smart Game Room

• 4 أفضل المرايا الذكية وكيف يمكنهم تحسين Your Life

• كيفية دفق الموسيقى من خلال Amazon Echo الخاص بك

• النوم بذكاء - أفضل الأجهزة لتحسين النوم