يريد الجميع الحصول على الشكل والظهور بمظهر جيد ، وتجعل Apple Fitness Plus هذا ممكنًا بما يزيد قليلاً عن جهاز iPhone الخاص بك. Apple Fitness Plus هي خدمة اشتراك توفر للمستخدمين برامج تمرين وتأملات موجهة وغير ذلك الكثير.

بالطبع ، عليك أن تقوم بالعمل بنفسك. يتطلب الأمر جهدًا للحصول على الشكل ، ولكن هناك الكثير من أنواع التدريبات التي تتراوح من التدريب المتقطع عالي الكثافة إلى تدريب القوة. يمكنك تجربة Apple Fitness Plus مجانًا لمدة شهر واحد. إليك كيفية تحقيق أقصى استفادة من ذلك الوقت - وتحديد ما إذا كنت تريد متابعة الاشتراك بعد ذلك.

أين تجد Apple Fitness Plus^{(Where to Find Apple Fitness Plus)}

^{(Apple Fitness)}يمكن العثور على Apple Fitness Plus في تطبيق Fitness الافتراضي على جهاز iPhone الخاص بك. كل ما عليك فعله هو فتح Fitness والنقر على أيقونة المركز (المسمى Fitness+ ) للوصول إلى الخدمة. 

بمجرد ظهورك على تلك الشاشة ، يمكنك الفرز بين أنواع التمرينات المختلفة عن طريق النقر على الأيقونات التي تظهر على الشاشة. يمكنك الاختيار بين التأمل^(Meditation) ، HIIT ، اليوجا^(Yoga) ، القلب^(Pilates) ، القوة^(Strength) ، البيلاتيس^(Core) ، الرقص^(Dance) ، ركوب الدراجات^(Cycling) ، جهاز الجري^(Treadmill) ، التجديف^(Rowing) ، والهدوء اليقظ^{(Mindful Cooldown)} . 

هناك أيضًا خيارات أخرى مثل المجموعات^{(Collections)} و Time to Walk و Programs و Artist Spotlight والمزيد. تطبيق Apple Fitness Plus عبارة عن مجموعة واسعة من أنواع التمارين المختلفة التي ستساعد الجميع في العثور على شيء يستمتعون به.

كيفية الحصول على أقصى استفادة من Apple Fitness Plus^{(How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus)}

يدور برنامج Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} حول التدريب وتتبع مقدار الجهد الذي تبذله (والنتائج التي تحصل عليها منه.) هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها والتي ستؤدي إلى تجربة أفضل. 

حافظ على Apple Watch محدثًا^{(Keep Your Apple Watch Up to Date)}

ستقوم Apple Watch^{(Apple Watch)} بمعظم الحمل الثقيل عندما يتعلق الأمر بتتبع المقاييس مثل معدل ضربات القلب. سيحصل مستخدمو Apple Watch على أقصى استفادة من ^{(Apple Watch)}Apple Fitness Plus ، خاصةً إذا حافظوا على تحديث^{(watch up-to-date)} ساعتهم بأحدث نظام تشغيل لضمان التتبع الدقيق. في وقت كتابة هذا التقرير ، كان WatchOS 8 هو أحدث إصدار.

تنزيل التدريبات الخاصة بك^{(Download Your Workouts)}

ستحتاج إلى شبكة Wi-Fi^(Wi-Fi) أو بيانات شبكة الجوّال للوصول إلى التدريبات. إذا كنت ستذهب إلى مكان ما تعرف أنه لن تتمكن من الوصول إلى شبكة Wi-Fi فيه^(Wi-Fi) ، فلا داعي للقلق - يمكنك تنزيل التدريبات الخاصة بك مسبقًا على جهاز iPhone أو iPad أو أجهزة Apple الأخرى .

تجريب مع التلفزيون^{(Workout with TV)}

قد يكون من الصعب مشاهدة جميع مقاطع الفيديو على شاشة هاتف صغيرة. الخبر السار هو أنه يمكنك الوصول إلى Fitness Plus من خلال Apple TV . ستتمكن من رؤية التدريبات بشكل أفضل. إذا كنت تخشى أن يسمع شخص ما تمرينك (ودعنا نواجه الأمر: يمكن أن تكون مقاطع فيديو التمرين جبنيًا) ، فما عليك سوى مزامنة زوج من Airpods مع جهاز Apple TV 4K^{(Apple TV 4K)} الخاص بك وأنت على ما يرام.  

جرب تمارين جديدة^{(Try New Workouts)}

إذا كنت بدأت للتو في ممارسة اللياقة البدنية للمرة الأولى ، فقد لا تعرف ما الذي تبدأ به. لدى Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} العديد من البرامج التي تلبي احتياجات المبتدئين. لا تخف^(Don) من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجربة أنواع جديدة من التدريبات ؛ على سبيل المثال ، تشتمل ميزة المجموعات في ^{(Collections)}Apple Fitness Plus على برامج مثل التحدي الأساسي^{(Core Challenge)} لمدة 30 يومًا أو Run Your First 5K لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

مشاهدة شريط حرق^{(Watch the Burn Bar)}

يُعد Burn Bar ميزة تسمح لك بمقارنة تقدمك وأدائك بأشخاص آخرين من نفس العمر والوزن. يمكنك تعطيله ، لكن تركه ممكّنًا بشكل مجهول يضيف تقدمك إلى مسابقة Burn Bar . إنه متاح فقط لتمارين HIIT و Treadmill وركوب الدراجات ^(Cycling)والتجديف^(Rowing) .

سترى ذلك بعد دقيقتين من التمرين ، وسيتم تحديثه باستمرار لإظهار آخر دقيقتين من الجهد. سيتم تصنيفك كـ "خلف الحزمة^(Pack) " أو "داخل الحزمة^(Pack) " أو "وسط الحزمة^(Pack) " أو " مقدمة الحزمة^(Pack) " أو "قبل الحزمة. ^(Pack.)"في نهاية التمرين ، يقيس Burn Bar^{(Burn Bar)} متوسط ​​أدائك لإعطاء النتيجة النهائية.

أنت لا تربح شيئًا بفوزك على أي شخص آخر ، لكن Burn Bar أداة تحفيزية سهلة لأولئك الذين يحبون المنافسة.

استفد من وقت الجري^{(Take Advantage Of Time To Run)}

يعد Run^(Run) ning تدريبًا سهلًا نسبيًا وصديقًا للمبتدئين ويمكن القيام به في أي وقت. بعد قولي هذا ، قد يكون من الصعب أن تبدأ وتجاوز الحرق الأولي حتى تصل إلى "ذروة العداء". تسهّل ميزة Time To Run التركيز على شيء ما إلى جانب الألم من خلال نصائح التدريب والقصص الملهمة.^(Run)

Time to Run هي تجربة صوتية يتم إعدادها في حلقات مختلفة ، مثل البودكاست. ستسمع موسيقى رائعة وقوائم تشغيل برعاية المدربين ، بالإضافة إلى صور من مواقع مختلفة. إنها طريقة رائعة لتعلم كيفية إيقاع نفسك.

كن متسقا^{(Be Consistent)}

التمرين هو ماراثون ، وليس عدوًا سريعًا. لن ترى النتائج على الفور - وإذا كانت التدريبات صعبة ولكنها قابلة للتنفيذ ، فهذا مؤشر جيد أنها تساعد. يمكنك توقع ملاحظة اختلاف في الطريقة التي تشعر بها بعد حوالي أسبوع ، ولكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهر قبل أن ترى أي تغيير جسدي.

التزم^(Stick) بتدريباتك ولا تستسلم لمجرد أنك لا ترى النتائج على الفور. حاول إغلاق حلقات النشاط^{(close your Activity Rings)} كل يوم ، حتى في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة. 

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك^{(Watch Your Diet)}

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيمكن أن تساعدك Apple Fitness Plus في العثور على التمرين المناسب لحرق السعرات الحرارية ، ولكن يأتي قدر متساوٍ من العمل في المطبخ. ^{(Apple Fitness Plus)}يقول المثل القائل إن الحصول على اللياقة هو 80٪ نظام غذائي ، و 20٪ ممارسة الرياضة ، وهذا صحيح. يمكنك العثور على عدد غير قليل من التطبيقات في App Store لمساعدتك على تتبع كمية السعرات الحرارية^{(track your caloric intake)} التي تتناولها حتى تتمكن من تحقيق أهدافك بشكل أفضل. 

إذا كان Apple Fitness Plus يبدو وكأنه شيء قد يثير اهتمامك ، فيمكنك تجربته مجانًا لمدة شهر. بعد ذلك ، تبلغ 9.99 دولارات شهريًا أو 79.99 دولارًا سنويًا. إذا كان هدفك هو الجري لمسافة 5 كيلومترات أو إتقان وضعياتك في اليوجا أخيرًا هذا العام ، فجرّب ذلك - فقد تجد بالضبط برنامج التمرين الذي تحتاجه.  

Apple Fitness Plus: How to Get the Most Out of It

Everyone wants to get in shape and look good, and Apple Fitness Plus makes this possible with little more than your iPhone. Aрple Fitness Plus is a subscriptiоn service that provides users with workout programs, guided meditations, and much more.

Of course, you have to put in the work yourself. It takes effort to get in shape, but there are a lot of types of workouts that range from high-intensity interval training to strength training. You can try out Apple Fitness Plus for free for one month. Here’s how to get the most out of that time – and to decide if you want to continue subscribing after.

Where to Find Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus can be found in the default Fitness app on your iPhone. All you have to do is open Fitness and tap the center icon (labeled Fitness+) to access the service. 

Once on that screen,  you can sort between different workout types by tapping the icons on-screen. You can choose between Meditation, HIIT, Yoga, Core, Strength, Pilates, Dance, Cycling, Treadmill, Rowing, and Mindful Cooldown. 

There are also other options like Collections, Time to Walk, Programs, Artist Spotlight, and more. The Apple Fitness Plus app is an expansive collection of different workout types that will help everyone find something they enjoy.

How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus is all about working out and tracking the amount of effort you put in (and the results you get out of it.) There are several steps you can take that will result in a better experience. 

Keep Your Apple Watch Up to Date

Your Apple Watch will do most of the heavy lifting when it comes to tracking metrics like your heart rate. Apple Watch users will get the most out of Apple Fitness Plus, especially if they keep their watch up-to-date with the latest OS to ensure accurate tracking. At the time of writing, WatchOS 8 is the latest version.

Download Your Workouts

You’ll need Wi-Fi or cellular data to access the workouts. If you’re going somewhere you know you won’t have access to Wi-Fi, don’t worry – you can download your workouts ahead of time to your iPhone, iPad, or other Apple devices.

Workout with TV

It can be hard to see all of the videos on a small phone screen. The good news is that you can access Fitness Plus through Apple TV. You’ll be able to see the workouts much better. If you’re afraid of someone hearing your workout (and let’s face it: workout videos can be cheesy), just sync a pair of Airpods to your Apple TV 4K and you’re good to go.  

Try New Workouts

If you’re just getting into fitness for the first time, you might not know what to start with. Apple Fitness Plus has several programs that cater to total beginners. Don’t be afraid to break out of your comfort zone and try new types of workouts; for example, the Collections feature of Apple Fitness Plus has programs like the 30-Day Core Challenge or the Run Your First 5K to help you reach your fitness goals.

Watch the Burn Bar

The Burn Bar is a feature that allows you to compare your progress and performance against other people of similar age and weight. You can disable it, but leaving it enabled anonymously adds your progress to the Burn Bar competition. It’s only available for HIIT, Treadmill, Cycling, and Rowing workouts.

You’ll see it two minutes into your workout, and it will consistently update to show the last two minutes of effort. You’ll be rated as “Behind the Pack,” “In the Pack,” “Middle of the Pack,” “Front of the Pack,” or “Ahead of the Pack.” At the end of your workout, the Burn Bar averages your performance to give your final score.

You win nothing by beating everyone else, but the Burn Bar is an easy motivational tool for those that like to compete.

Take Advantage Of Time To Run

Running is a relatively easy, beginner-friendly workout that can be done at any time. That said, it can be tough to start and push past the initial burn until you reach the “runner’s high.” Time To Run makes it easier to focus on something besides the pain with coaching tips and inspiring stories.

Time to Run is an audio experience set up in different episodes, kind of like podcasts. You’ll hear great music and playlists curated by the trainers, as well as visuals of different locations. It’s a great way to learn to pace yourself.

Be Consistent

Working out is a marathon, not a sprint. You won’t see results right away – and if the workouts are tough but doable, it’s a good indicator they’re helping. You can expect to notice a difference in the way you feel after about a week, but it might take up to a month before you see any physical change.

Stick with your workouts and don’t give up just because you don’t see results right away. Try to close your Activity Rings each day, even on days you don’t work out. 

Watch Your Diet

If your goal is to lose weight, Apple Fitness Plus can help you find the right workout to burn calories, but an equal amount of work comes in the kitchen. The adage says that getting in shape is 80% diet, and 20% working out, and that holds true. You can find quite a few apps in the App Store to help you track your caloric intake so that you can better meet your goals. 

If Apple Fitness Plus sounds like something you would be interested in, you can try it for free for a month. After this, it’s $9.99 per month or $79.99 annually. If your goal is to run a 5K or finally perfect your yoga positions this year, give it a shot – you might find exactly the workout program you need.  

Related posts

• أفضل وجوه Apple Watch للصحة واللياقة البدنية

• كيفية معايرة Apple Watch لتتبع أفضل للياقة البدنية

• مشكلات استنزاف بطارية Apple Watch: أفضل 10 إصلاحات

• كيفية إعداد Apple Watch الجديد الخاص بك

• كيفية عمل نسخة احتياطية من ساعة Apple Watch واستعادتها

• كيفية التقاط لقطة شاشة وعرضها ومشاركتها على Apple Watch

• كيفية إصلاح عدم فتح Apple Watch لـ iPhone

• ما هي النقطة الحمراء على Apple Watch (وكيف تخفيها)

• Apple Watch GPS (Wi-Fi-only) مقابل الهاتف الخلوي - أيهما يشتري؟

• كيفية استخدام Apple Fitness + بدون Apple Watch

• كيفية إعداد Apple Watch Fall Detection من أجل سلامتك

• كيفية تكبير وتصغير شاشة Apple Watch

• كيفية إخلاء مساحة على Apple Watch

• كيفية إغلاق التطبيقات على Apple Watch

• 5 اختصارات لـ Apple Watch لأتمتة سلوكها

• كيفية إعداد Apple Pay على Apple Watch

• كيفية إضافة وتخصيص وتغيير وجوه Apple Watch

• أفضل 4 شواحن لساعة Apple Watch من جهات خارجية

• كيفية استخدام الخرائط على Apple Watch

• كيفية إصلاح عدم فتح Apple Watch لنظام Mac