^{(Smartphones)}لقد غيرت الهواتف الذكية الطريقة التي نعيش بها حياتنا بشكل جذري. بالنسبة للجزء الأكبر ، كنا نجادل بأن هذه التغييرات كانت إيجابية ، ولكن كما هو الحال مع أي تقنية جديدة ، هناك دائمًا جانب مظلم يجب مراعاته. 

هناك الكثير من المخاوف الصحية ، العقلية والجسدية ، عندما يتعلق الأمر باستخدام (أو بالأحرى إساءة استخدام) أجهزتنا المحمولة. وهذا^(Which) هو السبب في أن شركات مثل Google التي أنشأت أنظمة تشغيل للأجهزة اللوحية والهواتف الذكية بدأت في وضع ميزات الرفاهية الرقمية في برامجها. 

إذا كنت من مستخدمي Android تقوم بتشغيل Android Pie أو إصدار أحدث ، فيمكنك الوصول إلى هذه الميزات. دعونا نلقي نظرة على ماهية الرفاهية الرقمية لنظام Android وكيفية استخدامها لتحسين حياتك.

أين يمكنك أن تجد الرفاهية الرقمية^{(Digital Wellbeing)} ؟

يبدو هذا وكأنه سؤال فلسفي ، لكننا نعني أين توجد الإعدادات الفعلية. الإجابة هي أنك ستجد الرفاهية الرقمية بين إعدادات Android . عادة ما يكون ضمن قائمة الإعدادات الرئيسية ، على الرغم من أنه سيتعين عليك التمرير لأسفل قليلاً في معظم الحالات. 

نظرًا لأن كل صانع هاتف يعمل بنظام Android^(Android) يميل إلى تخصيص مظهر Android الخاص به ، فقد يختلف هيكل القائمة الدقيق. إذا كنت تواجه مشكلة ، فحاول استخدام ميزة البحث على مستوى النظام للعثور على الوظيفة. 

^{(Digital Wellbeing)}تبدأ الرفاهية الرقمية بالرؤى

قبل أن تتمكن من معرفة ما إذا كنت تستخدم جهازك بطريقة غير صحية ، فأنت بحاجة إلى رؤى حول أنماط الاستخدام الخاصة بك. هذا أحد العروض الأساسية للرفاهية الرقمية على Android . إنه يتتبع كيفية تفاعلك مع هاتفك والتطبيقات التي تقضي وقتك معها.

هذه البيانات في حد ذاتها لا تعني أي شيء بدون سياق بالطبع. ومع ذلك ، فإنه يمنحك نظرة شاملة لما تفعله بهاتفك بمرور الوقت.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في استخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية^{(social media)} ، دون الكثير من العوائد المجدية ، فقد تكون هذه مشكلة. من ناحية أخرى ، إذا كنت تقضي يومًا كاملاً في مشاهدة عرض تحبه على Netflix ، فقد يكون هذا مثالاً على قضاء وقت ممتع بالنسبة لك شخصيًا.

تحديد إجمالي أهداف وقت الشاشة

من المحتمل أن يكون تحديد أن وقتك يتم استنفاده من خلال بعض التطبيقات المحددة هو أفضل طريقة لإدارة الرفاهية الرقمية الخاصة بك بطريقة دقيقة ، ولكن إذا كنت مهتمًا فقط بإجمالي وقت الشاشة ، فمن السهل جدًا تتبع ذلك أيضًا.

أسفل تفاصيل استخدامك اليومي للهاتف ، سترى إجمالي وقت الشاشة أو اليوم حتى الآن. إذا حددت الزر الموجود أسفل المؤقت ، فيمكنك تعيين هدف للمقدار الإجمالي لوقت الشاشة الذي تريد تقييد نفسك به. 

إذا تجاوزت هذا الحد ، فلن يحدث شيء سوى أن يخبرك هاتفك أنك بحاجة إلى استراحة. 

يمكنك أيضًا التحقق من مدى أدائك الجيد على مدار الأسبوع. لحذف هدف أو تغييره ، يمكنك تحديد النقاط الثلاث في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة واتخاذ القرار المناسب هناك.

تقييد التطبيقات الفردية^{(Individual Apps)} باستخدام مؤقتات التطبيقات^(App)

إذا كنت تشعر أنك تقضي وقتًا طويلاً مع تطبيقات معينة ، فيمكنك استخدام وظيفة مؤقت التطبيق لتعيين مقدار الوقت الذي تقضيه مع هذا التطبيق في فترة 24 ساعة ، والتي يتم إعادة تعيينها في منتصف الليل.

إذا فتحت قسم مؤقت التطبيق في شاشة الرفاهية الرقمية^{(Digital Wellbeing)} ، فسترى قائمة بالتطبيقات المؤهلة التي يمكن ترتيبها حسب الاسم أو وقت الشاشة أو طول المؤقت. لنفترض أنك لا تريد قضاء أكثر من 30 دقيقة من يومك على Slack . مهلا^(Hey) ، من يمكن أن يلومك؟ 

للحد من هذا التطبيق ، ابحث عنه في قائمة مؤقت التطبيق أو ابحث عنه باستخدام زر البحث أعلى الشاشة. بمجرد العثور عليه ، كل ما عليك فعله هو تحديد أيقونة الساعة الرملية^{(hourglass icon)} على يمين اسم التطبيق. ثم حدد مقدار الوقت الذي تريد أن تقتصر فيه على نفسك في اليوم.

إذا تجاوزت هذا الحد ، فسيتم إيقاف التطبيق مؤقتًا. سيتحول لون أيقونته إلى اللون الرمادي وسيتم إيقاف جميع الإشعارات الخاصة به مؤقتًا حتى يتم إعادة تعيين المؤقت. يمكنك بالطبع تمديد الحد في أي وقت إذا كنت ترغب في ذلك.

استخدام وضع التركيز لإنجاز ^{(Focus Mode)}الأمور^{(Things Done)} أو الحصول على بعض الوقت^(Time) "أنا"

يحتوي الهاتف الذكي النموذجي على الكثير من التطبيقات التي تتنافس على جذب انتباهك طوال الوقت. يمكن أن تكون إدارة كل هذه الإشعارات بشكل فردي عملاً روتينيًا ، وببساطة وضع هاتفك في وضع "عدم الإزعاج^{(Do Not Disturb mode)} " يؤدي إلى خروج الطفل بماء الحمام.

• هذا هو المكان الذي يأتي فيه وضع التركيز^{(Focus Mode)} . فهو يتيح لك إيقاف تشغيل الإشعارات باستثناء التطبيقات المدرجة في القائمة البيضاء. عند فتح وضع التركيز^{(Focus Mode)} لأول مرة ، ستجد وضعي تركيز معدين مسبقًا لتجربة اسمهما "وقت العمل" و "وقت أنا". يمكنك تعديل هذين الوضعين ليناسب احتياجاتك ويمكنك إضافة المزيد من الأوضاع المخصصة لأي سيناريو تريده.

يمكنك ضبط وضع التركيز^{(Focus Mode)} على الانتهاء في وقت معين أو للانتهاء عند إيقاف تشغيله يدويًا. عندما تنتهي ، ستتلقى ملخصًا لكل ما فاتك أثناء تشغيله. فقط^(Just) تذكر أن تضيف تطبيق الموسيقى المفضل لديك إلى القائمة. تساعدنا الموسيقى دائمًا على التركيز!^(Music)

استخدم وضع وقت النوم لنوم أفضل

يتعلق أحد أكبر المخاوف التي تأتي من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية بأنماط النوم المضطربة. هذا هو السبب الكامل وراء بدء صانعي الهواتف في وضع مرشحات الضوء الأزرق وغيرها من الميزات التي تقلل من احتمالية حصولك على نوم رديء الجودة في الهواتف المحمولة.

عندما تقوم بتنشيطه ، ستتلاشى شاشة هاتفك تدريجيًا إلى اللون الرمادي وسينزلق هاتفك إلى شيء مشابه جدًا لوضع "عدم الإزعاج^(Disturb) " . التأكد من حصولك على تلك الساعات التي تشتد الحاجة إليها في الكيس.

حماية أذنيك مع جهاز مراقبة مستوى الصوت^(Monitor)

يعد تلف السمع مشكلة شائعة تحدث بفضل التعرض طويل المدى للصوت عالي الحجم. ستحذرك جميع الهواتف الذكية هذه الأيام من مستويات الصوت المرتفعة جدًا ، لكن ميزة مراقبة مستوى الصوت تتعقب مستويات الصوت التي تتعرض لها بمرور الوقت ، مما يمنحك صورة أكثر دقة عما إذا كنت بحاجة إلى خفض مستوى الصوت من 11 من أجل التغيير.

المقاومة غير مجدية

الهواتف الذكية والأجهزة المحمولة الأخرى موجودة لتبقى ، لذا فإن الأمر متروك لنا كأفراد لإيجاد توازن بين الحصول على خدمة مفيدة من هذه الأجهزة وكوننا عبيدًا لها. تسهل أدوات مثل Digital Wellness Suite المدمجة في Android رؤية عاداتنا الموضحة وتعطينا الأدوات اللازمة لاستعادة التحكم في الرفاهية الرقمية. الآن كل ما عليك فعله هو اتخاذ الخطوة الأولى.

What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It

Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider. 

There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software. 

If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.

Where Can You Find Digital Wellbeing?

This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases. 

Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function. 

Digital Wellbeing Starts with Insights

Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.

This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.

If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.

Setting Total Screen Time Goals

Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.

Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to. 

If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break. 

You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.

Limiting Individual Apps with App Timers

If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.

If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you? 

To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.

If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.

Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time

The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.

• That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.

You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!

Use Bedtime Mode for Better Sleep

One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.

When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.

Protect Your Ears with Volume Monitor

Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.

Resistance Is Futile

Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.

Related posts

• كيفية التحقق من وقت الشاشة على Android مع Digital Wellbeing

• 5 أفضل Flashlight Apps ل Android التي هي آمنة

• 7 أفضل أخبار Apps ل Android and iPhone

• كيفية تثبيت Desktop Chrome Extensions على Android

• كيفية حظر المتسللين من Phone (Android and iPhone)

• كيفية مشاركة Your Screen على Android

• Best Caller ID Apps ل Android و iOS

• كيفية استرداد مجلد محذوف على أجهزة Android

• 9 Best Free Live Wallpaper Apps ل Android

• 8 Best Selfie Apps ل Android

• كيفية تعيين Android Ringtones

• كيفية Delete Downloads على Android

• كيفية إعداد واستخدام العثور على جهازي على Android

• ال 4 Best Offline Messaging (No Internet) Apps ل iPhone and Android (2021)

• 7 Best Camera Apps ل Android

• كيفية تعطيل Samsung Pay على Android

• كيفية Add Widgets على Android and iPhone

• كيفية إصلاح Google Chrome Pop UP Virus على Android

• 6 أفضل تتبع هدفا Apps ل iPhone and Android

• كيفية جدولة Text Message على Android