الوظائف الحديثة^(Modern) في هذه الأيام غالبًا ما تكون مقيدة بالمكتب وتتميز بالجلوس لساعات طويلة وعيناك متصلتان بشاشة الكمبيوتر. ربما يمكن أن يؤدي قضاء قدر كبير من الوقت في الجلوس على المكتب للوفاء بالمواعيد النهائية الضيقة إلى تشجيع نمط الحياة المستقرة. على المدى الطويل ، قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الجلوس في مكان مغلق والتحديق في شاشة الكمبيوتر طوال اليوم إلى إلحاق أضرار جسيمة بصحتك.

قد تؤدي^(Desk-bound) الوظائف التي تتطلب نشاطًا بدنيًا قليلًا أو منعدمة تمامًا إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري. القلق والموت المبكر. وبكلمات بسيطة ، فإن الوظيفة المكتبية ذات نمط الحياة المستقرة هي مثال على الصحة السيئة. إذا كانت وظيفتك تنطوي على التراخي في كرسيك^{(slouching in your chair)} والتحديق في شاشة الكمبيوتر بانتظام ، فإننا نوصيك بإجراء بعض التغييرات الصحية على روتين عملك المستقر.

ومع ذلك ، فإن العوائق الرئيسية للوظيفة المكتبية هي أن مستوى اللياقة البدنية يعود في الغالب إلى الفرد. يحتاج المرء إلى التحفيز المستمر لأخذ فترات راحة منتظمة^{(take regular breaks)} من العمل لفترة طويلة من الوقت والمشاركة الرياضية من أجل إصلاح عاداتك غير النشطة.

مع وجود العديد من المواعيد النهائية للالتقاء في العمل في بيئة مرهقة ، يمكن أن يساعدك التذكير البسيط في اليوم في أخذ فترات راحة منتظمة خلال وقت المكتب. لحسن الحظ ، هناك بعض ملحقات المتصفح المفيدة التي ستذكرك باستمرار بأخذ فترات راحة متحركة وتغيير المواقف وشرب الماء وغير ذلك الكثير خلال جدول عملك المحموم.

قراءة^(Read) : المشكلات الصحية ، يجب أن يكون كل مستخدم للكمبيوتر يزيد عن 40 على دراية بها^{(Health issues, every over 40 computer users should be aware of)} .

وصلة كروم^(Chrome) للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية

فيما يلي بعض ملحقات Health Chrome للحصول على تجربة تصفح صحية. سوف يصحح وضعك ، ويعطي تذكيرًا بالتمدد ، والمزيد!

1] الهدوء لكروم

Calm for Chrome هو تطبيق إنتاجي يهدف إلى مساعدة مدمني الإنترنت على التحقق من مواقع الويب بلا تفكير. يدعوك الامتداد لأخذ نفس عميق للتخلص من الإدمان من التسويف عبر مواقع الويب مثل YouTube و Facebook و Twitter وغيرها ، وبدلاً من ذلك ، يشجعك على أخذ استراحة صحية. يتيح لك إدمان مواقع الويب المحجوبة على الموقع المحظور بحيث كلما فتحت مواقع الويب المدرجة في القائمة السوداء ، ستجعلك الامتداد أكثر وعيًا بما تفعله من خلال الاستيلاء على الشاشة ودعوتك لأخذ نفس عميق.

يساعد علم تمرين التنفس العميق على إدراك التصفح غير الضروري ويساعد على زيادة الإنتاجية خلال ساعات العمل. يوفر الامتداد أيضًا نشاطًا آخر لليقظة الذهنية عبر موقع الويب الهادئ الذي يمكنك تصفحه بدلاً من المماطلة في مواقع الويب المسببة للإدمان أثناء فترات الراحة وبالتالي زيادة الإنتاجية في العمل. على عكس أدوات حظر مواقع الويب الأخرى ، فإن هذا الامتداد لا يحظر أي موقع ويب بدلاً من ذلك يجعلك على دراية بما تفعله. احصل على هذا الامتداد هنا.^{( here.)}

2] خذ استراحة تذكير

Take a Break Reminder هو امتداد إنتاجي يذكرك بذكاء بأخذ استراحة من العمل من خلال عرض تذكير بالاستراحة على الشاشة ويشجعك على أخذ فترات راحة صحية. الامتداد بسيط ويستخدم مؤقت العد التنازلي لعرض تذكير الاستراحة. لتمكين هذه الميزة ، كل ما عليك هو إدخال وقت عملك ووقت التوقف في الإعدادات. أحد الأشياء الجيدة في هذا التطبيق هو أنه يخطرك عند انتهاء الاستراحة. تجدر الإشارة إلى أن الامتداد لا يحسب عند إيقاف تشغيل نظامك وإعادة تعيينه في كل مرة تقوم فيها بإعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك. احصل على هذا الامتداد هنا.^(here.)

3] تمتد تذكير

يعد Stretch Reminder^{(Stretch Reminder)} امتدادًا مفيدًا يحسن يوم عملك من خلال تشجيعك على أخذ فترات راحة صحية. هذا التمديد ضروري للمهنيين العاملين الذين يشمل عملهم الجلوس لفترة طويلة. الامتداد قابل للتخصيص بالكامل مما يتيح لك ضبط الفاصل الزمني الممتد وفقًا لساعات عملك. ينبثق هذا التذكير الذكي لتذكيرك بإيقاف عملك الحالي والوقوف للتمدد كل بضع دقائق. احصل على هذا الامتداد هنا.^(here.)

4] فواصل صغيرة

Micro Breaks هي امتداد إنتاجي للأفراد الذين يجلسون لساعات طويلة أمام الكمبيوتر. يذكرك بلطف بأخذ فترات راحة منتظمة تساعدك على زيادة الإنتاجية. يمكن تخصيص تذكيرات الاستراحة بسهولة وفقًا لوقت عملك وعرض إشعار برمز أخضر نشط لتذكيرك بالتوقف عن العمل وأخذ فترات راحة صحية. بانتظام. احصل على هذا الامتداد هنا.^(here.)

5] PostureMinder

يعد Posture ^(Posture) Minder امتدادًا مجانيًا للإنتاجية للكروم ينبهك بانتظام لتحسين وضعياتك. يلعب الجلوس مع الوضع^(Posture) المناسب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة ، ويذكرك هذا الامتداد البسيط بالجلوس منتصبًا خلال ساعات العمل من خلال عرض إشعار منبثق على فترات زمنية محددة. علاوة على ذلك ، فهي تمكنك من ضبط تذكيرات المشي التي تذكرك بالنهوض والمشي خلال ساعات العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يوقف الامتداد التذكير مؤقتًا إذا كان نظامك إما خاملاً أو مغلقًا ويعيد تشغيل التذكير مرة أخرى عندما تعود. يمكن تخصيص الامتداد بسهولة لتعيين مدة التذكير وكذلك إيقاف تشغيل التذكير لتجنب الانقطاعات. احصل على هذا الامتداد هنا.^(here.)

هل تستخدم أي امتداد Chrome من هذا القبيل؟^{(Do you use any such Chrome extension?)}

اقرأ التالي^{(Read next)} : تطبيقات تساعدك على أخذ استراحة من شاشات الكمبيوتر^{(Apps to help you take a break from Computer screens)} .

Best Chrome Extensions to stay healthy for desk-bound jobs

Modern jobs thеsе days are mostly desk-bound that are charаcterized by sitting for long hours with your eyes hooked to the computer ѕcreen. Perhaps sрending a significant amount of time sitting at the desk to meet the tight deadlines can encourage a sedentary lifestyle. In the long run, spending mυch tіme seated in a clоsed sрace and staring at a computer screen all daу can takе a serious toll on your health.

Desk-bound jobs with little or totally no physical activity may conceivably increase your risk of obesity, heart ailments, arthritis, diabetes. anxiety and early death. In simple words, a desk-bound job with a sedentary lifestyle is an epitome of bad health. If your job involves slouching in your chair and staring at a computer screen regularly, we recommend you to make a few healthy changes to your otherwise sedentary work routine.

That being said, the major drawbacks with a desk job is that the level of physical fitness is mostly up to an individual. One needs to be constantly motivated to take regular breaks from working for a long period of time and sporty take part in order to overhaul your inactive habits.

With too many deadlines to meet at work in a stressful environment, a simple reminder a day can help you take regular breaks during office time. Fortunately, there are some useful browser extensions that will constantly remind you to take regularly moving breaks, change positions, drink water and many more during your hectic work schedule.

Read: Health issues, every over 40 computer users should be aware of.

Chrome extension to stay healthy & fit

Here are some Health Chrome extensions for a healthy browsing experience. The will correct your posture, give stretch reminders, and more!

1] Calm for Chrome

Calm for Chrome is a productivity application intended to help internet-addicted individuals from mindlessly checking websites. The extension invites you to take a deep breath to get off an addiction from procrastinating over websites like YouTube, Facebook, twitter etc and instead, encourages you to take a healthier break. It lets you add addictive websites to the blocked site so that whenever you open blacklisted websites, the extension will make you more mindful of what you are doing by taking over the screen and inviting you to take a deep breath.

The science of deep breathing exercise aids to realize your unnecessary browsing and helps gain productivity during office hours. The extension also offers other mindfulness activity via the calm website that you can browse instead of procrastinating over addictive websites during breaks thus increasing productivity at work. Unlike other website blockers, this extension doesn’t block any website instead it only makes you aware of what you are doing. Get this extension here.

2] Take a Break Reminder

Take a Break Reminder is a productivity extension that smartly reminds you to take a break from work by displaying a break reminder at the screen and encourages you to take healthy breaks. The extension is simple and uses the count down timer to display the break reminder. To enable this feature all you have to is enter your work time and pause time.in the settings. One good thing about this application is that it notifies you when a break ends. It is worth noting that the extension doesn’t count when your system is switched off and resets every time you restart your computer. Get this extension here.

3] Stretch Reminder

Stretch Reminder is a useful extension that improves your work day by encouraging you to take healthier breaks.  This extension is essential for working professionals whose work involves sitting for a long time period. The extension is fully customizable which lets you set the stretching time interval according to your work hours. This smart reminder pops up to remind you to stop your current work and stand up for stretching every few minutes. Get this extension here.

4] Micro Breaks

Micro Breaks is a productivity extension for individuals who sit for long hours in front of the computer. It gently reminds you to take regular breaks that help you boost productivity. The break reminders can be easily customized according to your work time and display a notification with an active green icon to remind you to stop working and take healthy breaks. Regularly. Get this extension here.

5] PostureMinder

Posture Minder is a free productivity extension for chrome that alerts you regularly to improve your postures. Sitting with proper Posture plays a significant role in maintaining overall health and This simple extension reminds you to sit erect during work hours by displaying pop up notification at specified intervals of time. Moreover, it enables you to set walk reminders that remind you to get up and walk during office hours. Additionally, the extension pauses the reminder if your system is either idle or locked and restarts the reminder all over again when you are back. The extension can be easily customized to set the duration of the reminder and also turn off the reminder to avoid interruptions. Get this extension here.

Do you use any such Chrome extension?

Read next: Apps to help you take a break from Computer screens.

Related posts

• Best Web Clipper Extensions ل Google Chrome browser

• أفضل ملحقات Chrome للإنتاجية

• 10 Best Chrome و Edge و Firefox ملحقات لحفظ الصفحة لقراءة وقت لاحق

• Best YouTube ملحقات ل Google Chrome لتحسين الخبرة

• Best شحن VPN مجانا ل Chrome and Firefox browsers

• Chrome Browser Extensions لتحسين إنتاجيتك

• Video Speed Controller ل Mozilla Firefox and Google Chrome

• يحذرك Chrome Extension Shield Pro من امتدادات Chrome الضارة

• تمكين Password Leak Detection في Chrome ل Enhanced Security

• إدارة أو تعطيل Browser Add-ons & Extensions في Chrome، Firefox

• Best VLC Extensions، Addons and Plug-ins list

• 10 Best Security Extensions ل Google Chrome

• Color Enhancer هو Chrome extension لشخص Color-blind

• 3 أفضل امتدادات VPN Chrome لتصفح الويب الآمن

• كيفية نسخ URLs من جميع Open Tabs في Chrome and Firefox browser

• كيفية استخدام مجلدات Download متعددة في Firefox or Chrome

• Block Canvas Fingerprinting في Chrome مع Canvas Defender

• كيفية استخدام Avast extension على متصفحات Chrome و Firefox و Edge

• Best Kodi إضافات وملحقات ل Chrome & Firefox

• آلة Wayback: Chrome extension & Alternative Internet Archive sites