هذا هو تداخل الأجهزة الرقمية في حياتنا ، حيث يكاد يكون من المستحيل العيش دون فحص هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي بين الحين والآخر. أصبحت الأجهزة الرقمية^(Digital) جزءًا لا يتجزأ من روتيننا اليومي إلى حد أنها تستهلك وقتنا وتركيزنا ونومنا وإنتاجية العمل وتوازن الحياة ، والأهم من ذلك الوقت الشخصي. على الرغم من أن معظمنا يدرك ذلك ، إلا أن العواقب لا تتحقق إلا عندما نعاني من خسارة شخصية أو نشعر بالتوتر أو نواجه مواقف غير مرغوب فيها. إدمان وسائل التواصل الاجتماعي^{(Social Media addiction)} آخذ في الازدياد ، وكذلك الإفراط في استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية. من المعروف أن هذا يعيق التفاعلات الاجتماعية للفرد بالإضافة إلى كفاءة العمل.  التخلص من السموم الرقمية^{(Digital Detox)}هو الوقت الذي يحتاج فيه الشخص إلى الإقلاع عن استخدام جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي الخاص به وفصل الاتصال بالإنترنت^(Internet) ، من أجل العودة إلى حالته الطبيعية.

أنت بحاجة إلى التخلص من السموم الرقمية إذا:

1. تجد صعوبة في النوم
2. أنت تتظاهر بأنك مشغول بالعمل ولكنك في الواقع تفعل شيئًا آخر على الويب
3. كفاءة عملك تعاني
4. أنت تتحقق باستمرار من الإخطارات
5. تدفعك فكرة الانفصال عن الإنترنت^(Internet) إلى حالة من الذعر المؤقت.

هل تعتقد أن هناك طريقة للخروج من هذا^{(Do you think there is a way to come out of this)} ؟

الجواب ، إنه صعب للغاية ، لأن التعرض اللامتناهي للأجهزة الأحدث ، والتقنيات الأحدث في حياتنا والاعتماد المحيط بها ، جعل من الصعب علينا بشكل متزايد "إيقاف" هذه التفاعلات الرقمية.

ومع ذلك ، نظرًا لتزايد حالات الانهيارات العقلية والأمراض المرتبطة بالإجهاد ، فإن الحاجة إلى التخلص من السموم الرقمية^{(Digital Detox)} أو فترة من الوقت يمتنع فيها الشخص عن استخدام الأجهزة الإلكترونية أو الإنترنت^(Internet) هي في الواقع ضرورة.

هناك فوائد عديدة للتخلص من السموم الرقمية^{(Digital Detox)} . فيما يلي القليل منهم.

فوائد التخلص من السموم الرقمية

• من الأسهل بكثير الاسترخاء أو التركيز دون وجود هاتف ذكي أو جهاز لوحي في يدك أو جيبك.
• من خلال ممارسة التخلص من السموم الرقمية ، يمكنك الحصول على مساحة للإبداع^(creative) أو التفكير بعمق في حلول لمشاكلك أو حتى تكوين صداقات جديدة^{(new friends)} والتواصل مع^(socialize) الناس.
• سيكون لديك المزيد من الوقت لممارسة هوايتك^(hobby) - القراءة والرقص والغناء والمشي وممارسة الرياضة.
• مهم جدًا - سيكون لديك المزيد من الوقت لتنعم بنوم هادئ^{(peaceful sleep)} .
• باستخدام برنامج التخلص من السموم الرقمي^{(Digital Detox)} ، يمكنك إرسال رسالة إلى مكتبك مفادها أنك غير متاح طوال الوقت وبالتالي التمييز بين العمل وحياتك الشخصية.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• يعمل نظام التخلص من السموم الرقمي^{(Digital Detox)} أيضًا على زيادة سرعة عملك ،^{(increase your work speed, )} حيث يمكنك التركيز بشكل أفضل. وهذا بدوره يجعلك أكثر إنتاجية^(productive) .
• الأهم من ذلك ، مع التخلص من السموم الرقمية^{(Digital Detox)} ، ستتمكن من التحرك نحو حياة أكثر توازناً^{(balanced life)} .

تحديات التخلص من السموم الرقمية

على الرغم من معرفة الفوائد المذكورة أعلاه للتخلص من السموم الرقمي ، فليس من السهل البدء به والالتزام به. إنه يدعو إلى روتين كامل من الانضباط الذاتي!

فيما يلي بعض الخطوات التي ستوجهك للبدء في التخلص من السموم الرقمية^{(Digital Detox)} والأهم من ذلك الالتزام به!

1. قم بعمل قائمة^(list) بجميع الأدوات الإلكترونية التي ستقوم بإيقاف تشغيلها. لا تفقد الحافز ، حيث يمكنك أيضًا إعداد قائمة بالأنشطة التي تهمك وتلك التي تحب القيام بها قبل أن تصبح مدمنًا على التكنولوجيا.
2. حدد الهدف^(target) الذي يمكن تحقيقه ، ربما لساعات قليلة من التخلص من السموم الرقمية
3. إذا كنت تخطط للتخلص من السموم الرقمية على أساس يومي^{(daily basis)} ، فيمكنك البدء بوقت الغداء أو وقت التمرين أو وقت العائلة أو وقت صارم لمدة ساعة أو ساعتين. ببطء ، عندما تصبح عادة ، سيكون من الأسهل تحويلها إلى روتين.
4. إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في ذلك ، يمكنك أيضًا محاولة تخصيص غرفة الدراسة الخاصة بك كغرفة للأدوات الذكية^{(a gadget room)} وجميع الغرف الأخرى لتكون خالية من الأجهزة. نصيحة أخرى قد تكون التحقق من رسائل البريد الإلكتروني كل ساعتين وزيادة حدودك تدريجيًا.
5. يحاول العديد من الأشخاص في الوقت الحاضر التخلص من السموم الرقمية. ابحث عن صديقك^(buddy) .
6. أخبر المزيد من الناس^{(Tell more people)} عنها. إنه يبني المزيد من الإيجابية في داخلك ، وكلما بدأ المزيد من الأشخاص في متابعتك ، تحفزك على متابعتها بشكل أفضل
7. والأهم من ذلك كله ، أن تنام جيدًا^(sleep) وحاول إبقاء غرفة نومك خالية من الأجهزة دائمًا.

إذا كنت محبطًا من الطريقة التي تنشغل بها بالأجهزة الرقمية وتريد الخروج منها ، فلا تخطط كثيرًا. ما عليك سوى البحث عن الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها والأنشطة التي يمكنك القيام بها ثم التخلص من جميع أجهزتك الرقمية في الزاوية ، والعودة إلى الطريقة التي اعتدت أن تكون بها…. كن نفسك!

اقرأ التالي^{(Read next)} : 10 علامات تدل على أنك مدمن على هاتفك بالتأكيد^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interfеrence of digital devices in our lives is, that it is almost impossible to lіve without checking your Smartphone or Tablet every now and then. Digital deνiсes haνe become an inseparable part of our daily routine to the extent that they are taking away our time, focus, slеep, work productivity, life balance, and most importantlу, personal time. Although most of us are aware of this, however, the cоnsequences are realized only when we suffer a personal loss, еxperience stress, or facе unwanted ѕituations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• كيفية التحقق من وقت الشاشة على Android مع Digital Wellbeing

• كيفية حفظ شهادة EU Digital COVID الخاصة بك على iPhone

• كيفية حفظ شهادة COVID الرقمية الخاصة بالاتحاد الأوروبي على أجهزة Android

• ما هو Bitcoin، Digital Currency

• ماذا يحدث ل Online Accounts عندما تموت: Digital Assets Management

• Best Chrome Extensions للبقاء بصحة جيدة للحصول على وظائف مقيدة المكتب

• البرمجيات الحرة إلى Monitor & Check Hard Disk Health للفشل المحتمل

• Best مجانا White Noise apps ل Windows 10

• كيفية تسجيل مدخولك من الطعام باستخدام MyFitnessPal - مشاركة الأساسيات

• Break Reminder software لمساعدتك في الحصول على استراحة من شاشات Computer

• هو WiFi آمنة لصحتك وفي المنزل؟

• تمارين لمستخدمي الكمبيوتر وعمال المكاتب - Nerd Fitness

• 6 من أفضل تطبيقات Android المجانية للإقلاع عن التدخين

• 11 أدوات مجانية للتحقق SSD Health and Performance

• IsMyHdOK هو مجاني Hard Disk Health Check software مجانا ل Windows 10

• HDD Expert هو برنامج مجاني للتحقق من Hard Drive Health على جهاز الكمبيوتر الخاص بك

• ASUS VivoWatch SP review: Smart قابلة للارتداء health tracker للمهوسين!

• ما هو Web Scraping وكيف يعمل في Digital World

• 5 طرق لتحسين صحتك مع ASUS VivoWatch 5 -

• ما هو Cybersickness or VR Sickness؟ طي الكل الأعراض Precautions Treatment