بحلول الوقت الذي تبلغ فيه من العمر 40 عامًا ، يكون جسمك قد خضع ويخضع لقدر لا بأس به من البلى. لذلك ، فهو يجعلك أكثر عرضة لأي خطر مهني. إذا كان لديك مهنة في مجال الكمبيوتر ، فقد ترغب في معرفة المشكلات المحتملة التي يمكن أن تظهر وما يمكنك القيام به لمنع حدوثها.

القضايا الصحية^(Health) التي يجب أن يكون مستخدمو الكمبيوتر على دراية بها

فيما يلي خمسة من أكثر المشكلات شيوعًا التي قد يواجهها مستخدم الكمبيوتر:

1) إجهاد العين^{(1) Eye Strain)}

السبب:^(Cause:) التحديق في وهج الشاشة والكتابة عليها بشكل مستمر لساعات ، يومًا بعد يوم ، يضع ضغطًا على العينين. تظل عدسة العين وعضلات العين مقفلة في نفس الوضع لفترة طويلة وبالتالي تتوتر. تضعف بعد ذلك ولا تستطيع أداء الانكماش والاسترخاء إلى الحد المطلوب ، وهو أمر ضروري لضبط عدسة العين من أجل رؤية كائن ما على مسافة قريبة أو بعيدة. وبالتالي تتعطل الرؤية.

الأعراض^(Symptoms) : صداع ، ألم في العين ، دموع في العين.

العلاج:^(Remedy:) نظارات.

الوقاية:^{(Prevention:)}

• حافظ على الشاشة على مسافة قدمين
• خذ فترات راحة متكررة وركز على شيء بعيد. سيؤدي ذلك إلى تحرير عدسة العين والعضلات من مواضعها المغلقة ، ومنع الإجهاد.
• احتفظ^(Keep) بالقطن المنقوع في الحليب الخام (غير المغلي) على عينيك قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً. اعصرهم قليلًا لمنع التقطير. دعهم يكون بين عشية وضحاها. افعل هذا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع
• افرك راحة يدك حتى تشعر بالدفء وضعها على عينيك حتى تشعر بالدفء فوق العينين. قم بتدوير^(Rotate) العينين تدريجيًا في اتجاه عقارب الساعة عدة مرات ثم عكس اتجاه عقارب الساعة بالمثل. كرر 2 إلى 3 مرات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تمرين عضلات العين وتقويتها.
• تناولي فيتامينات A و C بانتظام من خلال مصادر طبيعية مثل الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك.
• استخدم^(Use) نظارات واقية ملونة لحماية عينيك من وهج الشاشة
• اجبر نفسك على إرخاء عينيك باستخدام Eyes Relax .

2) داء الفقار الرقبية وداء الفقار القطني^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

سبب:^(Cause:)على الرغم من أنك قد تدرك أن الموقف المناسب مهم ، إلا أنك تميل إلى نسيان ذلك عندما تجلس أمام الكمبيوتر لساعات كل يوم. أنت لا تمسك رقبتك في هذا الوضع المحايد ولا تجلس منتصبًا ، ونتيجة لذلك ، تميل إلى التحول إلى وضع أكثر راحة من الانحناء أو الانحناء للخلف. يتم تثبيت عضلات العنق والظهر بعد ذلك في هذا الوضع غير المرغوب فيه ، لفترات طويلة ، كل يوم. يتوترون ويضعفون بعد ذلك بمرور الوقت. ونتيجة لذلك ، فإنهم غير قادرين على أداء وظيفتهم المتمثلة في تثبيت الفقرات (عظام العمود الفقري) في وضع مستقيم كما ينبغي. تنزلق فقرة معينة وتقل المسافة بين الفقرتين المتجاورتين. يوجد ضغط على القرص الفقري الموجود بين فقرتين. يبدأ في التآكل بمرور الوقت ويتم الضغط على الأعصاب الخارجة من خلال الفضاء بين الفقرات بواسطة الفقرة التي انزلقت. تظهر الأعراض ويمكن أن يكون هذا معوقًا إذا لم تتم إدارته في الوقت المناسب.

الأعراض: ^(Symptoms:) داء الفقار العنقي^{(Cervical Spondylosis)} -  ألم^(Pain) في الرقبة والكتف / الكتفين ، صداع^(Headache) ، وخز^(Tingling) وتنميل في إحدى اليدين أو كلتيهما ، تصلب^(Stiffness) في عضلات العنق والكتف. داء الفقار القطني^{(Lumbar Spondylosis)} -  آلام أسفل الظهر ، ^{(Low Back)}وخز^(Tingling) ، وخدر^(Numbness) في أحد أو كلا الطرفين السفليين^(Limbs) ، وعدم القدرة على الانحناء والوقوف أو الجلوس لفترة طويلة بسبب الألم. في المراحل المتقدمة ، يوجد دبوس إطلاق حاد في الطرف / الأطراف السفلية.

العلاج:^(Remedy:) قد ينصحك طبيبك بالراحة حتى يختفي الألم. يمكن أن يتبع ذلك نظام مدى الحياة لتقوية الرقبة أو الظهر. ستصبح الوضعية الصحيحة إلزامية وقد ينصحك بارتداء الحزام العجزي القطني أثناء الجلوس في محطة عملك لمنعك من الانزلاق إلى هذا الوضع غير المناسب. في الحالات المتقدمة ، يصبح الجر ضروريًا ويجب ارتداء طوق عنق الرحم أو حزام العجز القطني (حسب الحالة) في جميع الأوقات. في الحالات الشديدة ، يصبح التدخل الجراحي ضروريًا. شاهد كيف تجلس أمام الكمبيوتر. ^{(how to sit in front of the computer.)}

الوقاية:^{(Prevention: )} حافظ على الشاشة في مستوى العين ، وحافظ على وضعية مناسبة للرقبة والظهر ، ومارس الرياضة يوميًا ، وخاصة للحفاظ على عضلات الظهر والرقبة قوية. ستكون تمارين اليوجا مفيدة للغاية.

3) متلازمة النفق الرسغي:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

السبب:^(Cause:) بسبب التعامل المستمر مع الفأرة وبسبب الطرق المستمرة على لوحة المفاتيح ، فإن الرباط الرسغي للمعصم يلتهب ويتورم. نتيجة لذلك ، يضغط على العصب المتوسط ​​المار تحته عبر النفق الرسغي ، والذي يتكون من عظام الرسغ من ثلاث جهات والرباط الرسغي من جانب واحد.

الأعراض:^(Symptoms:) ألم وتيبس وألم وحرقان في الساعد والكف والإصبع وخز وتنميل وفقدان القوة في اليد المصابة. قد يرجع الألم إلى الكتف.

العلاج:^(Remedy:) من الأفضل ترك الأمر لطبيبك لأنه قد تكون هناك أسباب كامنة أخرى ، (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، والسمنة ، والحمل ، وانقطاع الطمث ، واضطرابات الغدد الصماء مثل ضخامة النهايات^(Acromegaly) وقصور الغدة الدرقية) ، والتي قد تتطلب العلاج.

الوقاية:^{(Prevention:)} يجب أن يكون الموقف بحيث يكون الساعدان والمعصمان موازيين للفخذين. امسك الماوس برفق وتعلم كيفية تشغيله بكلتا يديه لمنع الضغط على يد واحدة. اعتد على استخدام اليد الأخرى أيضًا للتعامل مع الماوس ، خذ فترات راحة متكررة - حتى لو كانت لمدة دقيقتين فقط! قد يساعدك Workrave^{(Workrave )(Workrave )} بالتأكيد! اذهب هنا للحصول على  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) الضغط النفسي:^{(4) Mental stress:)}

السبب:^{(Cause: )} يحدث هذا بسبب ساعات العمل الطويلة والوقت الإضافي أمام الكمبيوتر لتحقيق تلك الأهداف والحوافز. نتيجة لضغط العمل هذا ، هناك توتر هائل في العمل كل يوم ، إلى جانب الشعور بالوحدة. في الأشخاص الذين يعانون من عتبة منخفضة التوتر ، سرعان ما يتطور هذا التوتر إلى الإجهاد^(Stress) والضغط النفسي^(Stress) يتطور إلى اكتئاب.

العلاج والوقاية:^{(Remedy and Prevention:)} حاول الاختلاط في العمل أثناء فترات الراحة والتحدث إلى الأصدقاء والعائلة. حاول أن تحافظ على حياتك الاجتماعية كما كانت من قبل. إذا لزم الأمر ، احصل على مساعدة احترافية إذا شعرت أن التوتر ينخر فيك.

5) عسر الهضم وزيادة الوزن:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

السبب:^(Cause:) هو نتيجة قلة النشاط البدني بسبب ساعات العمل الطويلة. عند السيدات ، في هذا العمر ، هناك سبب إضافي لانقطاع الطمث.

الوقاية:^{(Prevention:)} يجب الالتزام بنظام غذائي قليل الدسم وغني بالألياف. 30 دقيقة من التمارين يوميًا للحفاظ على نشاط أمعائك وحرق السعرات الحرارية.

بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الخمسينيات من القرن الماضي ، سيكون ثلثاهم يعانون من ضعف البصر أو السمع أو الجنف  أو المهارة التي ستؤثر على استخدامنا للكمبيوتر.

قد يثير هذا الدليل^(Guide) من Microsoft اهتمام أكثر من 50 شخصًا^{(Over 50 crowd)} !

تم تصميم دليل الحوسبة الصحية^{(Healthy Computing Guide)} هذا من Microsoft لمساعدتك على أن تكون أكثر راحة وإنتاجية أثناء استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قد يساعدك أيضًا في تقليل مخاطر التعرض لإصابات أو اضطرابات مؤلمة ومسببة للعجز موصوفة في التحذير الصحي^{(Health Warning)} التالي .

عند استخدام الكمبيوتر ، كما هو الحال مع العديد من الأنشطة ، قد تشعر بعدم الراحة من حين لآخر في يديك أو ذراعيك أو كتفيك أو رقبتك أو أجزاء أخرى من جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض مثل الانزعاج المستمر أو المتكرر ، أو الألم ، أو الخفقان ، أو الألم ، أو الوخز ، أو التنميل ، أو الإحساس بالحرق ، أو التصلب ، فلا تتجاهل هذه العلامات التحذيرية^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . راجع على الفور أخصائي صحة مؤهل^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} ، حتى إذا ظهرت الأعراض عندما لا تعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكن أن ترتبط مثل هذه الأعراض بإصابات مؤلمة وأحيانًا تؤدي إلى تعطيل دائم أو اضطرابات في الأعصاب أو العضلات أو الأوتار أو أجزاء أخرى من الجسم. تشمل هذه الاضطرابات العضلية الهيكلية ( MSDs ) متلازمة النفق الرسغي والتهاب الأوتار والتهاب غمد الوتر وحالات أخرى.

على سبيل المثال ، لتقليل إجهاد العين ، جرب ما يلي:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• ضع^(Position) شاشتك على بُعد مسافة ذراع تقريبًا منك عند الجلوس بشكل مريح أمامها.

• تجنب^(Avoid) الوهج عن طريق وضع شاشتك بعيدًا عن مصادر الضوء التي تنتج الوهج ، أو استخدم ستائر النوافذ للتحكم في مستويات الضوء.

• تذكر^(Remember) أن تنظف شاشتك. إذا كنت ترتدي نظارة ، فقم بتنظيفها أيضًا.
• اضبط^(Adjust) سطوع الشاشة والتباين.
• اضبط^(Adjust) الأحجام الأمامية على الشاشة لجعل المشاهدة أكثر راحة لك ، إذا كان برنامج الكمبيوتر الخاص بك يحتوي على هذه الميزة.

ليس بعد 40؟ ^{(Not yet 40?)}حسنًا ، هذا يهمك أيضًا! غرس الوضعيات^(Inculcate) الجيدة وعادات الحوسبة الصحية من اليوم نفسه حيث ستقطع شوطًا طويلاً في المستقبل. بعد كل شيء ، أنت أيضًا ستبلغ الأربعين من العمر يومًا ما ، كما تعلم!

ضيف بوست ^{(Guest Post)}للدكتور^{(Dr. Sanjiv Khanse)} سانجيف خانسي  لقراء TWC

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time you are 40 years of age, your body has undergone and is undergoing a fair amount of wear and tear. So, іt makes you that much more vulnerable to аny oсcupational hazard. If you have a career in сomputers, yoυ might want to know what possіble problems could crоp up and what you could do to prevent their occurrencе.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• يذكر Strechly لك أن تأخذ راحة والاسترخاء أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك

• Best Free Online Training Courses إلى Stay Fit بينما في المنزل

• هو WiFi آمنة لصحتك وفي المنزل؟

• مشاكل Health الناجمة عن الهواتف الذكية

• كيف تحمي نفسك من Laptop radiation

• أفضل 10 أطعمة ل Stay Active and Energetic في Office

• Workrave هو برنامج مجاني للتحكم في الوقت على الكمبيوتر

• 6 من أفضل تطبيقات Android المجانية للإقلاع عن التدخين

• تعرف على المزيد عن عواطفك وحالاتك المزاجية مع Daylio

• تمارين لمستخدمي الكمبيوتر وعمال المكاتب - Nerd Fitness

• قائمة الهواتف المحمولة مع أعلى وأدنى الانبعاثات

• كيفية تسجيل مدخولك من الطعام باستخدام MyFitnessPal - مشاركة الأساسيات

• 11 أدوات مجانية للتحقق SSD Health and Performance

• ASUS VivoWatch SP review: Smart قابلة للارتداء health tracker للمهوسين!

• فوائد أخذ Digital Detox وكيفية الذهاب حول هذا الموضوع

• ما هو Microsoft Update Health Tools الذي أراه في Windows 10؟

• كيفية الحصول على تحديثات حول COVID-19 على WhatsApp

• كيفية استخدام Night Light في Windows 11

• كيفية الجلوس أمام الكمبيوتر: حساب بيئة العمل

• Hearing test app & Ear test software مجانا Windows 10 PC