مع أعمال الحياة اليومية ، الكثير من الوقت عندما تضع رأسك على الوسادة للحصول على قسط من الراحة في النهاية ، فإن عقلك لا يعرف كيف يغلق. إذا وجدت أن النوم يستغرق وقتًا أطول بكثير ، وكنت تقوم بالكثير من التقلب والالتفاف ، فيمكنك الاستفادة من ممارسة التأمل^{(meditation practice)} قبل النوم. 

إذا لم تكن قد جربت التأمل من قبل ، فقد يكون صوته مخيفًا بعض الشيء أو محيرًا^{(daunting or confusing)} . هل تجلس فقط وتحاول ألا تفكر في أي شيء؟ من يستطيع البقاء ساكنا لهذه المدة الطويلة؟ حسنًا ، تأتي هذه المخاوف عادةً من سوء فهم ما هو التأمل في الواقع. 

جربه بنفسك ولاحظ مدى قوته في جعلك تسترخي قبل النوم. تعد تجربة تطبيق^{(Trying out an app)} يمكن أن يساعدك في إرشادك خلال التأمل طريقة رائعة للذهاب. أدناه^(Below) ، قمنا بإدراج أفضل تطبيقات التأمل التي يمكنك استخدامها للحصول على قسط من النوم الذي تشتد الحاجة إليه. 

1. الهدوء^(Calm)(Calm)

لقد جعل هذا التطبيق الكثير من المستخدمين يمارسون التأمل يوميًا ، وذلك ببساطة بسبب سهولة استخدامه ومكتبة ضخمة من المحتوى. في هذا التطبيق ، يمكنك اختيار تأملات لأي غرض ، وهناك أيضًا قسم مخصص للنوم. 

إلى جانب ذلك ، ستجد موسيقى للاستماع إليها إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله. هناك أيضًا قصص تأمل أثناء النوم ، إذا وجدت أن التخيل يساعدك على الاسترخاء. مع الإصدار المجاني من التطبيق ، هناك عدد من اختيارات الصوت المتاحة ، ومع ذلك ، سيكون لديك إمكانية الوصول إلى التطبيق بالكامل مقابل 69.99 دولارًا سنويًا. تأكد^(Make) من مراجعة مقدم الرعاية الصحية^{(health care provider)} الخاص بك لأن البعض يمنحك الوصول إلى التطبيق مجانًا كأحد فوائد الحصول على التأمين الخاص بهم.

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام Android

2. headspace

تطبيق تأمل^{(meditation app)} شائع آخر هو Headspace ، الذي أسسه راهب بوذي^{(Buddhist monk)} يتمتع بخبرة 10 سنوات في التأمل^{(meditation experience)} . يحتوي التطبيق على قسم مخصص للنوم ، مع صوت تأمل^{(meditation audio)} لأي غرض ، سواء كنت تريد تأملًا موجهًا ، أو مقاطع صوتية ، أو مساعدة في التهدئة. 

إلى جانب النوم ، يمكنك التعرف على التأمل من خلال التطبيق من خلال دورات التأمل في Headspace. يرشدك هذا من خلال جميع الجوانب الهامة للتأمل وكيفية القيام بها حتى تتمكن من ممارستها بنفسك. إلى جانب العروض المجانية على التطبيق ، يمكنك الوصول إلى كل شيء مقابل 69.99 دولارًا في السنة أو 12.99 دولارًا في الشهر. 

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام Android

3. بريثي^{(Breethe)(Breethe)}

Breethe هو تطبيق رائع للاستخدام قبل النوم. يحتوي على الكثير من صوت التأمل^{(meditation audio)} لأي شيء قد تتعامل معه. إلى جانب التأمل^{(Besides meditation)} ، يحتوي التطبيق أيضًا على صوت يعلمك عادات نوم^{(sleeping habits)} أفضل ، ويوفر العلاج بالتنويم المغناطيسي ، ويمكن أن يساعدك على تعلم ممارسة التأمل بنفسك. 

يوجد أيضًا قسم للعلاج الذاتي يسمح لك بإخبار التطبيق عن بعض الضغوطات التي قد تواجهها ، وسيوفر لك جلسات تأمل يمكن أن تساعدك. بشكل عام ، التطبيق مريح للغاية مع صور هادئة والكثير من الصوت المتاح للمستخدمين المجانيين. للوصول إلى كل شيء ، تبلغ تكلفة التطبيق 12.99 دولارًا في الشهر.

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام Android

4. انسايت الموقت^{(Insight Timer)(Insight Timer)}

إذا كنت تبحث عن خيارات قابلة للتخصيص باستخدام تطبيق التأمل^{(meditation app)} ، فإن Insight Timer يعد خيارًا رائعًا. بمجرد التسجيل ، يمكنك الاختيار من بين العديد من عوامل الضغط المختلفة التي قد تؤثر عليك. يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل أنواع معينة من التعاليم التي لا تهتم بها كثيرًا ، بحيث يمكنك الحصول على تجربة رائعة سواء كنت تريد شيئًا أكثر أساسًا علميًا أو دينيًا. 

جزء كبير آخر من Insight Timer هو أنه يمكنك العثور على الكثير من جلسات التأمل المباشر^{(Live meditation)} واليوجا وغيرها من الجلسات من المعلمين الخبراء. تحدث بعض هذه الأحداث عندما تنام ، لذا يمكنك الانضمام قبل النوم مباشرة. هناك أيضًا عشرات الآلاف من العروض الصوتية المجانية ، لذلك لن ينفد المحتوى في أي وقت قريبًا. 

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام Android

5. BetterMe: الصحة العقلية^{(BetterMe: Mental Health)(BetterMe: Mental Health)}

يحتوي هذا التطبيق على الكثير من الأدوات المتاحة لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر والنوم. اعتمادًا على الأهداف التي تختارها عند التسجيل ، سيصمم التطبيق خطة لك كل يوم مع تأملات التنفس ، والمقالات ، والدورات التدريبية لمساعدتك على إدارة المشاعر. 

يمكنك أيضًا إنشاء مقاطع صوتية خاصة بك ، والعثور على قصص للنوم ، وممارسة تمارين التنفس من أجل الاسترخاء سريعًا والاسترخاء للنوم. يمكنك الحصول على نسخة تجريبية مجانية للتطبيق ، أو الدفع شهريًا بسعر 19.99 دولارًا.

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام Android

6. عش التأمل^{(Meditation Nest)(Meditation Nest)}

يوفر هذا التطبيق الكثير من المحتويات المتعلقة بالنوم ، مع قسم خاص به. يمكنك العثور على قصص أو أصوات أو جلسات تأمل قبل النوم لمساعدتك على الانجراف. مظهر التطبيق هادئ للغاية في حد ذاته ، وسهل الاستخدام وتجد بالضبط نوع التأمل الذي تريده. 

هناك أيضًا أقسام لجميع جلسات التأمل ، بالإضافة إلى قسم صوت^{(sound section)} حيث يمكنك الاختيار من بين الكثير من الأصوات المحيطة المختلفة. التطبيق مجاني للاستخدام لمدة 3 أيام ، ثم يمكنك دفع 17.99 دولارًا شهريًا للوصول إلى التطبيق بأكمله.

تنزيل لنظام iOS

7. الهالة^(Aura)(Aura)

الجزء الأكبر من تطبيق Aura^{(Aura app)} هو أن هناك العديد من أنواع التأملات المختلفة للاختيار من بينها ، بغض النظر عما تريد الخروج منه من هذه الممارسة. للنوم ، يمكنك العثور على مقاطع صوتية ، و ASMR ، وتأمل النوم^{(sleep meditation)} العميق ، والقصص ، ومسح الجسم ، وحتى بعض اليوجا. 

يمكنك حتى العثور على مدربين على هذا التطبيق يقدمون محتوى متخصصًا ، بما في ذلك التدريب على الحياة^{(life coaching)} والعلاج السلوكي المعرفي وعملية التنفس وغير ذلك. لذلك ، بغض النظر عن أهدافك ، فإن Aura يعد خيارًا رائعًا لتخفيف التوتر قبل النوم. يمكنك الوصول إلى بعض المحتوى مجانًا ، أو يمكنك دفع 59.99 دولارًا سنويًا للتطبيق بأكمله.

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام Android

8. التأمل MyLife^{(MyLife Meditation)(MyLife Meditation)}

إذا كان لديك بعض الضغوطات المحددة في حياتك والتي تمنعك من الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، فيمكن لـ MyLife مساعدتك في العمل عليها حتى نهاية اليوم ، يكون عقلك مرتاحًا. كما أنها توفر الكثير من تأملات النوم لمساعدتك على النوم بالفعل. 

جزء فريد من هذا التطبيق هو عمليات تسجيل الوصول اليومية ، حيث يمكنك إخبار التطبيق كيف يشعر جسمك وعقلك^{(body and mind)} ، بالإضافة إلى تحديد المشاعر المحددة التي تريد استهدافها. سيوفر لك التطبيق محتوى يمكن أن يساعدك. هناك الكثير من العروض المجانية المتاحة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد الوصول إلى كل ما يقدمه التطبيق ، فيمكنك دفع 9.99 دولارًا شهريًا أو 58.99 دولارًا سنويًا. 

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام Android

9. الاسترخاء الألحان^{(Relax Melodies)(Relax Melodies)}

إذا كنت من محبي الموسيقى والموسيقى للنوم ، فإن Relax Melodies هو الأفضل على الإطلاق. مع توفر الكثير من الأصوات ، يمكنك إنشاء الأغاني الممزوجة الخاصة بك للحصول على الأجواء المثالية. يوجد أيضًا قسم للنوم ، مع القصص والتأملات وتمارين التنفس ، بالإضافة إلى تمارين وقت النوم المهدئة التي يسمونها SleepMoves لمساعدتك على النوم بشكل أسرع. 

Relax Melodies هو تطبيق فريد من نوعه من بين التطبيقات الأخرى من نوعه ويحتوي على الكثير من المحتوى المجاني. ولكن ، يمكنك دفع 59.99 دولارًا سنويًا للوصول إليها جميعًا. 

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام Android

10. عشرة بالمئة أكثر سعادة^{(Ten Percent Happier)(Ten Percent Happier)}

يعتمد تطبيق Ten Percent Happier^{(Ten Percent Happier app)} على الكتاب الأكثر مبيعًا الذي يحمل نفس الاسم ، والذي كتبه دان هاريس ، ^{(Dan Harris)}مضيف ABC News^{(ABC News host)} . بعد نوبة الهلع التي تعرض لها على الهواء ، قرر معرفة كيفية التعامل بشكل أفضل مع قلقه ، مما دفعه إلى التأمل. 

تم تصميم التطبيق لمساعدتك على التغلب على المشاعر الصعبة ، من خلال الدورات التدريبية والبودكاست والتأملات. يوجد قسم محدد للنوم أيضًا ، مع جلسات تأمل من خبراء ستساعدك على النوم بسرعة وسهولة. الكثير من التطبيق مجاني ، أو يمكنك شراء اشتراك سنوي بقيمة 99.99 دولارًا. 

تنزيل لنظام iOS

تنزيل لنظام Android

أفضل تطبيقات التأمل للنوم^{(The Best Meditation Apps for Sleep)}

باستخدام أي من التطبيقات المذكورة أعلاه ، يجب أن تكون قادرًا أخيرًا على وضع نفسك في الحالة الذهنية المناسبة لوقت النوم^{(for bedtime)} . مع خيارات لا حصر لها ليس فقط للتأمل ولكن أدوات أخرى للتخلص من التوتر ، ستكون في طريقك للاسترخاء والنوم العميق. 

10 Best Sleep Meditation Apps for Bedtime

With the business of everyday life, a lot of time when you put your head on the pillow to finally get some rest, your brain just doesn’t know how to shut off. If yoυ find it’s taking you much longer to fall asleep, and you’re doing a lot of tossing and turning, you could benefit from meditation practice before bed. 

If you’ve never tried meditation before, the sound of it can be a little daunting or confusing. Do you just sit and try not to think about anything? Who can stay still for that long? Well, these worries usually come from a misunderstanding of what meditation actually is. 

Try it out for yourself and see just how powerful it can be in getting you to relax before bed. Trying out an app that can help guide you through meditation is a great way to go. Below, we have listed the top apps for meditation that you can use to get some much-needed sleep. 

1. Calm

This app has made lots of users into daily meditation practitioners, simply because of its ease of use and a huge library of content. In this app, you can choose meditations for any purpose, and there’s even a dedicated section for sleep. 

Besides that, you’ll find music to listen to if that’s more your thing. There are sleep meditation stories as well, if you find visualization helps you relax. With the free version of the app, there are a number of audio selections available, however, you’ll have access to the whole app for $69.99 a year. Make sure to check with your health care provider as some give you access to the app for free as one of the benefits to having their insurance.

Download for iOS

Download for Android

2. Headspace

Another very popular meditation app is Headspace, founded by a Buddhist monk with 10-years of meditation experience. The app has a dedicated section for sleep, with meditation audio for any purpose, whether you want a guided meditation, soundscapes, or help with winding down. 

Besides sleep, you can learn about meditation through the app with Headspace’s meditation courses. These guide you through all the important aspects of meditation and how to do them so you can practice it on your own. Besides the free offerings on the app, you can have access to everything for $69.99 a year or $12.99 a month. 

Download for iOS

Download for Android

3. Breethe

Breethe is a great app to use before bedtime. It has tons of meditation audio for anything you might be dealing with. Besides meditation, the app also has audio that teaches you better sleeping habits, provides hypnotherapy, and can help you learn to do meditation on your own. 

There is also a self-therapy section that allows you to tell the app about certain stressors you might be facing, and it will provide you with meditation sessions that can help you. Overall, the app is very relaxing with peaceful visuals and plenty of audio available to free users. To get access to everything, the app costs $12.99 a month.

Download for iOS

Download for Android

4. Insight Timer

If you’re looking for customizable options with your meditation app, Insight Timer is a great choice. Once you sign up, you can choose from many different stressors that might be affecting you. You can also turn off certain types of teachings you aren’t very interested in, so you can have a great experience whether you want something more scientifically-grounded or religious. 

Another big part of Insight Timer is that you can find tons of Live meditation, yoga, and other such sessions from expert teachers. Some of these take place around when you may be going to sleep, so you can join in right before bed. There are also tens of thousands of free audio offerings, so you won’t run out of content any time soon. 

Download for iOS

Download for Android

5. BetterMe: Mental Health

This app has lots of tools available to help you relax, destress, and get to sleep. Depending on the goals you choose when you sign up, the app will tailor a plan for you each day with breathing meditations, articles, and courses to help you manage emotions. 

You can also create your own relaxing soundscapes, find stories for sleep, and do breathing practices in order to quickly relax and wind down for sleep. You can get a free trial for the app, or pay monthly at $19.99.

Download for iOS

Download for Android

6. Meditation Nest

This app provides tons of sleep-related content, with its own dedicated section. You can find bedtime stories, sounds, or meditation sessions to help you drift off. The look of the app is very calming in itself, and easy to use and find exactly the kind of meditation you want. 

There are also sections for all meditation sessions, as well a sound section where you can choose from lots of different ambient sounds. The app is free to use for 3 days, then you can pay $17.99 monthly for access to the entire app.

Download for iOS

7. Aura

The great part of the Aura app is that there are so many different types of meditations to choose from, no matter what you want to get out of the practice. For sleep, you can find soundscapes, ASMR, deep sleep meditation, stories, body scans, and even some yoga. 

You can even find coaches on this app who provide specialized content, including life coaching, cognitive behavioral therapy, breathwork, and more. So, no matter what your goals are, Aura is a great choice for easing stress before bed. You can access some content for free, or you can pay $59.99 a year for the entire app.

Download for iOS

Download for Android

8. MyLife Meditation

If you have some specific stressors in your life that are keeping you from getting a good night’s rest, MyLife can help you work on them so by the end of the day your mind is at ease. They also provide plenty of sleep meditations to help you actually fall asleep. 

A unique part of this app is the daily check-ins, where you can tell the app how your body and mind are feeling, as well as pinpoint specific emotions you want to target. The app will provide you with content that can help you out. There are tons of free offerings available. However if you want access to all the app has to offer, you can pay $9.99 a month or $58.99 a year. 

Download for iOS

Download for Android

9. Relax Melodies

If you’re into soundscapes and music for sleep, Relax Melodies is the best out there. With tons of sounds available, you can create your own mixes to get the perfect ambiance. There is also a section for sleep, with stories, meditations, breathing exercises, as well as calming bedtime exercises they call SleepMoves to help you fall asleep faster. 

Relax Melodies is a unique app among the others of its kind and has tons of free content. But, you can pay $59.99 a year to get access to it all. 

Download for iOS

Download for Android

10. Ten Percent Happier

The Ten Percent Happier app is based on the best-selling book of the same name, written by ABC News host Dan Harris. After his on-air panic attack, he decided to figure out how to better deal with his anxiety, which led him to meditation. 

The app is designed to help you navigate difficult emotions, with courses, podcasts, and meditations. There is a specific section for sleep as well, with meditation sessions from experts that will help you fall asleep quickly and easily. A lot of the app is free, or you can buy a yearly subscription of $99.99. 

Download for iOS

Download for Android

The Best Meditation Apps for Sleep

By using any of the apps listed above, you should finally be able to get yourself in just the right state of mind for bedtime. With endless options for not only meditation but other de-stressing tools, you’ll be well on your way to relaxation and deep sleep. 

Related posts

• 5 أفضل Flashlight Apps ل Android التي هي آمنة

• 7 أفضل أخبار Apps ل Android and iPhone

• Google Play Store لا Downloading أو تحديث Apps؟ 11 Ways لإصلاح

• 8 Best Selfie Apps ل Android

• 6 Best الرسوم المتحركة Weather Apps ل Android or iPhone

• أفضل تطبيقات مترجم الكاميرا لترجمة اللغات باستخدام هاتفك الذكي

• 6 Best Vegan Mobile Apps لبدء أسلوب حياتك خالية من اللحوم

• 6 Best Compass Apps ل Android

• استخراج الميزات من تطبيقات Android للوصول بشكل أسرع

• أفضل 9 تطبيقات اتصال مجانية للمكالمات والرسائل غير المحدودة

• 5 Best Apps للحد Screen Time على iPhone and Android

• أفضل التطبيقات المعيارية للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام Android

• أفضل 7 تطبيقات لسوق الأوراق المالية لأجهزة Android و iOS

• أفضل 12 تطبيق VR لنظام Android

• كيفية تحديث تطبيقات Android

• أفضل 7 تطبيقات VR للسفر حول العالم باستخدام هاتف ذكي

• 6 Best Guitar Apps ل Android

• أفضل 10 تطبيقات تقويم مجانية لنظام Android

• يمكن لأي شخص إنشاء تطبيق باستخدام تطبيقات Glide

• Best Caller ID Apps ل Android و iOS