الليلة الماضية ، كنت أشاهد فيلم Still Alice وشاهدت أحد الممثلين يرتدي جهاز Jawbone UP . هذا جديد بالنسبة لي ويشير إلى أن الأجهزة القابلة للارتداء أصبحت شيئًا فشيئًا ولكن بثبات. في الآونة الأخيرة ، سألني الكثير من الناس "ما الذي يجب أن أحصل عليه؟" دون أن يكون لديك فكرة واضحة عن كيفية تحسين هذه الأجهزة لحياتها. حسنًا ... أحد^{(Well… one)} الأسباب الجيدة لشراء جهاز يمكن ارتداؤه هو مساعدتك على إنقاص الوزن. في هذه المقالة ، سأشارك كيفية استخدام جهاز يمكن ارتداؤه بالتزامن مع تطبيق MyFitnessPal ، لتتبع نقص السعرات الحرارية^{(calorie deficit)} وفقدان الوزن فعليًا.

ما الجهاز القابل للارتداء الذي يجب أن أحصل عليه؟

أول^(First) الأشياء أولا. ليست كل أداة مناسبة لكل نوع من الوظائف. وهذا يشمل الأجهزة القابلة للارتداء. بينما يتم تسويق معظمها على أنها مفيدة لتتبع التدريبات وتتبع النوم واكتساب رؤى من تلك البيانات ، فإن الحقيقة أكثر دقة. السبب الرئيسي لذلك هو أنه كشركة يمكن ارتداؤها ، فإن القيام بأشياء كثيرة بجهاز واحد يمثل جهدًا هائلاً:

• قم بإنشاء الجهاز وتسويقه وإنتاجه على نطاق واسع
• قم^(Create) بإنشاء تطبيق ويب وجوال لعرض بياناتك
• قم بتنفيذ^(Implement) محرك الرؤى فوق البيانات
• تعامل مع الخدمات اللوجستية لشحنها حول العالم
• قم^(Create) بإنشاء API (واجهة قابلة للبرمجة للتطبيق) للمطورين الآخرين لبناء التطبيقات عليها
• لديك مجتمع من المستخدمين والحفاظ على هذا المجتمع
• ابحث عن حالات استخدام حقيقية لأجهزتهم القابلة للارتداء
• والقائمة تطول…

نظرًا لأن معظم الأجهزة القابلة للارتداء يتم تطويرها بواسطة شركات ناشئة وفرق أصغر من 50 شخصًا ، فإن القيام بالعديد من الأشياء بموارد قليلة جدًا يعد جهدًا كبيرًا. لهذا السبب ، من الناحية العملية ، اتضح أن بعض الأشياء الموجودة في القائمة أعلاه فقط تتم بشكل صحيح ، في حين أن البعض الآخر لديه مجال كبير للتحسين. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن صناعة الأجهزة القابلة للارتداء تعاني من مشكلة مشاركة حادة^{(engagement problem)}(تتوقف نسبة كبيرة من المستخدمين عن استخدامها بعد بضعة أشهر) ، عليهم الاستمرار في فعل كل شيء لأنهم لا يعرفون سبب فشل المشاركة. إحدى النتائج المباشرة لذلك هي أن جميع البيانات القابلة للارتداء غير دقيقة. لا تتوقع أن يتم عد الخطوات بشكل مثالي على مستوى مطلق. في الواقع ، لا تحتاج حتى إلى ذلك. ما تحتاجه هو رقم يتحسن عندما يتحسن سلوكك ، حتى تعرف متى يكون هذا الرقم أعلى ، فأنت تفعل الشيء الصحيح. نظرًا لأن معظم الأجهزة القابلة للارتداء تحتوي على مقياس تسارع فقط ، فقد يكون تقدير حرق السعرات الحرارية^{(calorie burn estimation)} خاطئًا في مواقف معينة مثل ركوب الدراجات أو رفع الأثقال^{(cycling or weight lifting)}. في هذه المواقف ، يبذل جسمك جهدًا كبيرًا دون التحرك ، ولكن لا يمكن اكتشاف ذلك بسهولة باستخدام مقياس التسارع. لهذا السبب يقدم صانعو الأجهزة القابلة للارتداء طرقًا لإدخال هذه الأنشطة يدويًا وحساب تلك التدريبات. هذا يرفع الحاجز أمام المستخدم النهائي ، مما يجعل استخدام الجهاز معقدًا للغاية. أحد الأخطاء المسلية التي لدى معظم الأجهزة القابلة للارتداء هو اعتبار القيادة بمثابة تمرين. لقد رأيت خدمة العملاء^{(customer service)}الردود التي تصل إلى حد اقتراح استخدام ميزة خاصة تسمح لهم باستبعاد الفترات التي كانوا يقودون فيها. عنجد؟ يجب أن أتذكر عندما كنت أقود السيارة لاستبعاد ذلك من الحساب؟ لهذا السبب ، بناءً على هدفك (تحسين النوم ، وفقدان الوزن ، وزيادة نشاطك ، وما إلى ذلك) ، يجب عليك اختيار الجهاز القابل للارتداء الأفضل في هذه الفئة. في الوقت الحالي ، ستكون قد قبلت حقيقة أنه لا يلمع في المناطق الأخرى. نظريتي هي أنه مع تزايد وضوح حالات استخدام الأجهزة القابلة للارتداء (إلى جانب صحة الشركات) ، ستصبح الأجهزة أكثر تخصصًا.

ما هو نقص السعرات الحرارية؟

في كلمات الشخص العادي ، " نقص السعرات الحرارية^{(calorie deficit)} " هو الفرق بين السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص والسعرات الحرارية التي يتناولها الشخص. نحرق السعرات الحرارية لعدة أسباب ، أهمها الحفاظ على ثبات درجة حرارة^{(temperature constant)} الجسم والحفاظ على عمل الأعضاء الحيوية. يتم قياس ذلك بواسطة BMR ، أو معدل الأيض^{(Basal Metabolic Rate)} الأساسي . يتم تحديد كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص عن طريق إضافة عدد السعرات الحرارية للأطعمة الفردية. يتم تحويل الطعام إلى ^(Food)وحدة قياس للطاقة^{(energy measurement unit)} بغرض التمكن من الحصول على نظرة عامة عالية المستوى على توازن الطاقة^{(energy balance)}. ومع ذلك ، لا يتم تكوين جميع السعرات الحرارية على قدم المساواة ، وأنواع مختلفة من المغذيات الكبيرة تجعل الجسم يتصرف بشكل مختلف. الحكمة الشائعة هي أن 3500 سعرة حرارية تعادل رطلًا واحدًا (0.45 كجم) من الدهون. ومع ذلك ، احذر من أنك إذا بدأت في التنقيب عن هذه الحقيقة^{(start digging this fact up)} ، فقد تتفاجأ من عدم وجود أساس علمي وراءها. لذلك ، إذا كان جسم الإنسان يعمل كنظام ديناميكي حراري ، فأنت تحتاج فقط إلى إطعامه 3500 سعرة حرارية أقل والانتظار بصبر حتى ينفد رطل الدهون هذا. هذا هو السبب في أن مفهوم نقص السعرات الحرارية^{(calorie deficit concept)} هو أمر أساسي لفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، إنه مضلل للغاية: تحتوي التركيبة 3500 سعرة حرارية على رطل واحد من اللحم يتكون من 87 % fat و 13 % water وأنسجة هزيلة. لكن منذقياس دهون الجسم هو فن أسود بحد ذاته^{(measuring bodyfat is a black art in itself)} ، فلن تعرف أبدًا ما إذا كان ما تراه على المقياس ناتجًا بالفعل عن فقدان الدهون أو أي شيء^{(fat or something)} آخر (مثل الإصابة بالجفاف). بالإضافة إلى استخدام الميزان ، يمكنك أخذ قياسات البطن لتأكيد أنك في اتجاه جيد وأنك ستحتاج قريبًا إلى ملابس جديدة 🙂 هذه الأسباب تجعل حساب السعرات الحرارية^{(calorie computation)} بالكامل تقريبيًا إلى حد ما. علاوة على ذلك ، غالبًا ما ينسى الناس أن نقص السعرات الحرارية^{(calorie deficit)} هو الفرق بين كميتين. لذا يمكنك التحكم في أحدهما أو كليهما للحصول على فرق أكبر. النشاط البدني لا يقل أهمية عن ما تأكله ، ولهذا من المهم أن يكون لديك طريقة لتقدير السعرات الحرارية المحروقة. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الأجهزة القابلة للارتداء.

كيف تقدر ^(Estimate)الأجهزة ^(Devices)القابلة للارتداء ^{(Do Wearable)} السعرات الحرارية ^(Calories)المحروقة^(Burned) ؟

تقدم معظم الأجهزة القابلة للارتداء في السوق تقديرًا للسعرات الحرارية المحروقة. عادةً ما تحتوي على مقياس تسارع فقط ويعتمد حسابها على عدد الخطوات التي يقوم بها الشخص أعلى مؤشر الأيض^(BMR) الأساسي . للوهلة الأولى ، يبدو أن هذا بعيد المنال. من الناحية العملية ، وجدت أنه جيد جدًا لعدة أسباب:

• أولاً ، بالنسبة للشخص العادي ، فإن عدد "السعرات الحرارية التي يتم حرقها بشكل معتدل" يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعدد الخطوات. انظر أدناه للحصول على رسم بياني فعلي من أحد عملائي Programmer Fitness . هذه هي أكبر كمية من السعرات الحرارية المحروقة التي يمكن للفرد التحكم فيها فعليًا عن طريق القيام بشيء ما على المدى القصير. يمكن زيادة معدل الأيض الأساسي BMR على المدى الطويل عن طريق إضافة المزيد من كتلة العضلات^{(muscle mass)} . ومع ذلك ، فإن هذا يتطلب القليل من العمل واتباع نظام غذائي أكثر صرامة^{(stricter diet)} .

• ثانيًا ، لا يمارس معظمنا الرياضة بانتظام ، لذا فإن التنقل طوال اليوم هو ما نفعله لحرق تلك السعرات الحرارية.

كيف يمكنك توصيل جهازك القابل للارتداء بـ MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} لمعرفة نقص السعرات الحرارية^{(Calorie Deficit)} ؟

لنفترض أنك قررت أي جهاز يمكن ارتداؤه يناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك وقمت بشرائه. الخطوة التالية هي توصيله بـ MyFitnessPal لتتبع نقص السعرات الحرارية^{(calorie deficit)} لديك . سأوضح كيف يتم ذلك لـ Jawbone UP24 . العملية مماثلة لأنواع أخرى من الأجهزة. في القائمة الرئيسية لتطبيق MyFitnessPal ، انتقل إلى التطبيقات والأجهزة^{(Apps & Devices)} .

بعد ذلك ، حدد جهازك الخاص من القائمة.

بعد ذلك ، ستظهر لك شاشة تأكيد^{(confirmation screen)} . اضغط على اتصال^(Connect) .

سيرسلك هذا إلى صفحة تسجيل الدخول لتطبيق الويب الخاص بجهازك. أدخل^(Enter) بيانات الاعتماد الخاصة بك.

بمجرد تسجيل الدخول ، سيتعين عليك منح MyFitnessPal أذونات كافية حتى يتمكن من قراءة البيانات التي تم جمعها بواسطة جهازك القابل للارتداء. اضغط على نعم^(Yes) .

بمجرد إكمال ذلك بنجاح ، في غضون ساعات قليلة ، سيتم عرض عدد الخطوات من جهازك على الشاشة الرئيسية لتطبيق MyFitnessPal .

سيتم احتساب السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال التمرين تلقائيًا ضمن عجزك اليومي من السعرات الحرارية .^{(calorie deficit)}

من بين قائمة الأجهزة المدعومة ، لدينا معظم الأجهزة الجديدة القابلة للارتداء في السوق. كما أنه يدعم تطبيقات مثل RunKeeper أو Endomondo ، والتي يمكنها تتبع التدريبات الخاصة بك باستخدام مقياس التسارع الخاص بهاتفك الذكي ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS)^{(accelerometer and GPS)} . إذا كنت شركة ناشئة وتريد أن يكون جهازك موجودًا في تلك القائمة ، فهناك شيء يخبرني أنه يجب عليك الحصول على بعض التعريفات للأشخاص المناسبين في MyFitnessPal . لكن أعتقد أن هذا طبيعي.

ما هو النقص الجيد في السعرات الحرارية؟

هذا هو أصعب سؤال يجب أن تجيب عليه عندما تحاول إنقاص وزنك أو زيادة الوزن^{(weight or gain weight)} بطريقة مسيطر عليها ، تُعرف أيضًا باسم "زيادة الوزن". في رأيي ، أفضل قيمة هي القيمة التي يمكنك التعايش معها بشكل مريح ، دون إجراء تغييرات كبيرة ومفاجئة في نمط حياتك. من خلال تجربتي في فقدان^{(loss experience)} الوزن ، تميل التغييرات الصغيرة إلى أن تكون أكثر استدامة ، لذا فإن السؤال الوحيد هو ما هي التغييرات التي يجب إجراؤها بحيث تكون صغيرة ومؤثرة في نفس الوقت. إذا كنت تريد حدًا أعلى لما يجب أن يكون عليه النقص في السعرات الحرارية ، ^{(calorie deficit)}فإن هذه المقالة العلمية^{(this scientific article)} توصي بحد أقصى لعجز في السعرات الحرارية^{(calorie deficit)} يبلغ 10 كيلو كالوري لكل رطل (0.45 كجم) من دهون الجسم^{(body fat)} يوميًا. من أجل معرفة كم جنيه مندهون الجسم^{(body fat)} لديك ، عليك أن تعرف نسبة الدهون في جسمك^{(body fat)} . أسهل طريقة للتقدير دون مغادرة المنزل أو شراء أي شيء^{(home or buying anything)} هي إلقاء نظرة على سلسلة من الصور ومقارنة نفسك بتلك. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الحد الأعلى^{(upper bound)} النهائي لعجز السعرات الحرارية^{(calorie deficit)} هو ما بين 500 و 1000 كيلو كالوري في اليوم. لكن تذكر أننا نميل دائمًا إلى الإفراط في الطموح فيما يتعلق بأهدافنا. من الأفضل دائمًا إبقائها صغيرة ومستدامة على المدى الطويل.

الاستنتاجات

في هذه المقالة ، قمت بتعريف مفهوم نقص السعرات الحرارية^{(Calorie Deficit)} وشرحت سبب كونه قطعة مركزية في لغز فقدان الوزن^{(weight loss puzzle)} . لقد شاركت كيفية توصيل جهاز يمكن ارتداؤه بـ MyFitnessPal حتى تحصل على رصيد للتنقل طوال اليوم في حساب عجز السعرات الحرارية^{(calorie deficit computation)} . بعد دراسة الكثير من المواد المتعلقة بفقدان الوزن ، من الواضح تمامًا أن كل شيء تقريبي. وقياس فقدان الوزن عن طريق السعرات الحرارية أو الخطوات أو أي مقياس آخر ، ليس له غرض التنبؤ بالنتيجة النهائية الدقيقة^{(end result)}. بدلاً من ذلك ، يسمح لك بتقسيم أنماطك اليومية إلى نتائج قابلة للقياس الكمي وتحديد الأماكن التي يمكنك تحسينها بسهولة مع تأثير كبير. أخيرًا وليس آخرًا ، تأكد من أنك لا تهتم بنقص السعرات الحرارية^{(calorie deficit)} نفسه. الآن بعد أن انتهيت من إعداد عداد السعرات الحرارية^{(calorie counter)} وجهازك الفاخر القابل للارتداء ، لا تنس تناول المزيد من الأطعمة الصحية والقليل من الأطعمة المصنعة. لا يوجد رقم واحد في هذا العالم لتحديد جودة الطعام الذي تتناوله ، وتقع على عاتقك مسؤولية بناء عادات صحية ببطء. على المدى الطويل ، ستستفيد من هؤلاء أكثر بكثير من الاستحواذ على كل رطل على الميزان.

أندريه إسماعيل هو مهندس برمجيات من ذوي الخبرة ولديه خبرة في بدء التشغيل وحاصل على دكتوراه في الذكاء الاصطناعي. لقد فقد 50 رطلاً في 6 أشهر ويعمل حاليًا على برنامج تدريب لياقة بدنية للمهوسين ، وهو متاح في WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Use MyFitnessPal & A Wearable Device To Track Your Calorie Deficit

Last evening, I was watching the movie Still Aliсe and I saw one of the actors wearing a Jawbone UP device. This is new for me and it signals that wearables are slowly but surely becoming commonplace. Lately, many people ask me "what should I get?" without having a clear idea on how these devices can improve their life. Well… one good reason to buy a wearable is to help you lose weight. In this article, I will share how to use a wearable device in conjunction with the MyFitnessPal app, in order to track your calorie deficit and actually lose weight.

Which Wearable Device Should I Get?

First things first. Not every tool is good for every type of job. And that includes wearable devices. While most of them are being marketed as useful for tracking workouts, tracking sleep and gaining insights from that data, the truth is more nuanced. The main cause for that is that, as a wearable company, it's an enormous effort to do so many things with one device:

• Create the device, market it and produce it on large scale
• Create an web and mobile application to view your data
• Implement an insights engine on top of the data
• Handle the logistics to ship it around the world
• Create an API (application programmable interface) for other developers to build applications on
• Have a community of users and maintain that community
• Find real-life use-cases of their wearable device
• And the list goes on…

Since most wearables are developed by startups and teams smaller than 50 people, it is a huge effort to do so many things with so few resources. That is why, in practice, it turns out that only some of the things in the list above are done properly, while others have plenty of room for improvement. Moreover, since the wearables industry has an acute engagement problem (a large percentage of the users stop using them after a few months), they have to keep doing everything because they do not know the cause of the engagement failure. One immediate consequence of this is that all wearable data is inaccurate. Don't expect steps to be counted perfectly on an absolute level. In fact, you don't even need that. What you need is a number that improves when your behavior improves, so that you know when that number is higher, you are doing the right thing. Since most wearables only pack an accelerometer, the calorie burn estimation can be wrong in certain situations such as cycling or weight lifting. In those situations, your body is making a big effort without moving around, but that cannot be detected easily with the accelerometer. That's why the makers of wearable devices offer ways to manually enter those activities and account for those workouts. That raises the barrier for the end-user, making it quite complicated to use a device. One amusing bug that most wearables have is counting driving as a workout. I have seen customer service replies that go as far as suggesting to use a special feature that allows them to rule out periods when they were driving. Seriously? I have to remember when I was driving to rule that out from the computation? This is why, depending on your goal (improve sleep, lose weight, become more active, etc.), you should choose the wearable that is the best in that given category. For now, you will have accepted the fact that it doesn't shine in the other areas. My theory is that as use-cases for wearables become more and more apparent (besides corporate wellness), the devices will become more specialized.

What Is The Calorie Deficit?

In layman's words, the "calorie deficit" is the difference between the calories burned by a person and the calories eaten by a person. We burn calories for several reasons, the main reason being to keep the body's temperature constant and to keep the vital organs functioning. That is measured by the BMR, or the Basal Metabolic Rate. The amount of calories eaten by a person is determined by adding up the number of calories of the individual foods. Food is converted into an energy measurement unit for the purpose of being able to have a high-level overview of the energy balance. However, not all calories are created equal, and different types of macronutrients make the body behave differently. Common wisdom is that 3500 kcal is equivalent to 1 pound (0.45 kg) of fat. However, beware that if you start digging this fact up, you might be surprised at the lack of scientific basis behind it. So, if the human body acts as a thermodynamical system, you just need to feed it 3500 kcal less and patiently wait for that pound of fat to come off. That is why the calorie deficit concept is so central to weight loss. At the same time, it is highly misleading: the 3500 kcal formula holds for 1 pound of flesh comprised of 87% fat and 13% water and lean tissue. But since measuring bodyfat is a black art in itself, you will never know if what you see on the scale is actually due to lost fat or something else (such as becoming dehydrated). In addition to using the scale, you can take belly measurements to confirm that you are on a good trend and that you will soon need new clothes 🙂 These reasons make the whole calorie computation rather approximate. Moreover, people forget all too often that calorie deficit is the difference between two quantities. So you can control one or both of them to obtain a bigger difference. Physical activity is just as important as what you eat, and that is why it is important to have a way of estimating your calories burned. This is where wearable devices come in.

How Do Wearable Devices Estimate Calories Burned?

Most wearable devices on the market offer an estimation of the calories burned. They usually contain only an accelerometer and their computation is based on the number of steps that the person does on top of the BMR. At first sight, this seems to be way off. In practice, I have found it to be quite good, for several reasons:

• First, for a regular person, the number of "moderately burned calories" is highly correlated with the number of steps. See below for an actual graph from one of my Programmer Fitness clients. This is the largest amount of burned calories that the person can actually control by doing something on the short term. The BMR can be increased on the longer term by adding more muscle mass. However, that requires quite a bit of work and a stricter diet.

• Second, most of us don't really work out regularly, so moving around all day long is really what we do to burn those calories.

How Do You Connect Your Wearable Device To MyFitnessPal To See The Calorie Deficit?

Let's assume that you've decided which wearable device fits your needs and lifestyle and you bought it. The next step is to connect it to MyFitnessPal in order to track your calorie deficit. I am going to show how it's done for the Jawbone UP24. The process is similar for other types of devices. In the main menu of the MyFitnessPal app, go to Apps & Devices.

Then, you select your own device from the list.

Next, you will be presented with a confirmation screen. Tap Connect.

This will send you to the login page of your device's web application. Enter your credentials.

Once you log in, you will have to grant MyFitnessPal enough permissions so that it can read the data collected by your wearable device. Tap Yes.

Once you complete that successfully, within a few hours, the number of steps from your device will be shown on the main screen of the MyFitnessPal application.

The calories burned through exercise will count towards your daily calorie deficit, automatically.

Among the list of supported devices, we have most of the new wearables on the market. It also supports applications such as RunKeeper or Endomondo, which can track your workouts with your smartphone's accelerometer and GPS. If you are a startup and you want your device up there in that list, something tells me you have to get some introductions to the right people at MyFitnessPal. But I guess that's normal.

What Is A Good Calorie Deficit?

That's the single toughest question that you have to answer when you are trying to lose weight or gain weight in a controlled way, also known as "bulking up". In my opinion, the best value is the value you can live with comfortably, without making major, abrupt changes to your lifestyle. From my own weight loss experience, smaller changes tend to be more sustainable, so the only question is which changes to make so that they are both small and impactful. If you want an upper limit for what your calorie deficit should be, this scientific article recommends a maximum calorie deficit of 10 kcal per pound (0.45 kg) of body fat per day. In order to know how many pounds of body fat you have, you have to know your body fat percent. The easiest way to estimate without leaving home or buying anything is to look at a series of pictures and compare yourself to those. For most people, the final upper bound for the calorie deficit is somewhere between 500 and 1000 kcal per day. But remember, we always tend to be over-ambitious about our goals. Keeping them small and sustainable is always better on the longer term.

Conclusions

In this article, I have defined the concept of Calorie Deficit and explained why it is such a central piece in the weight loss puzzle. I have shared how to connect a wearable device to MyFitnessPal so that you get credit for moving around all day long in your calorie deficit computation. After studying a lot of weight loss related material, it's quite obvious that everything is an approximation. And quantifying weight loss via calories, steps or any other metric, does not have the purpose of predicting the exact end result. Rather, it allows you to break down your daily patterns into quantifiable results and pinpoint where you can easily improve with a large impact. Last but not least, make sure that you do not obsess about the calorie deficit itself. Now that you're all setup with the calorie counter and your fancy wearable device, don't forget to eat more healthy and fewer processed foods. There is no single number in this world to quantify the quality of the food that you eat and it's your responsibility to slowly build healthier habits. On the long term, you will benefit from those much more than from obsessing about every pound on the scale.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• كيفية تسجيل مدخولك من الطعام باستخدام MyFitnessPal - مشاركة الأساسيات

• كيفية التحقق من وقت الشاشة على Android مع Digital Wellbeing

• 6+ أفضل Night Light apps لAndroid

• كيفية الحصول على تحديثات حول COVID-19 على WhatsApp

• كيفية حفظ شهادة EU Digital COVID الخاصة بك على iPhone

• كيفية تغيير اللغة في Firefox على Windows and Mac

• Windows 10 Night Light: ما يفعله وكيفية استخدامه -

• 12 نصائح حول كيفية البحث في Windows 10

• كيفية طباعة مقالة بدون إعلانات في جميع المتصفحات الرئيسية

• كيفية إيقاف تشغيل Sticky Keys في Windows 10

• استيراد الصور من كاميرا أو جهاز محمول إلى Windows 7

• كيفية استخدام Night Light في Windows 11

• كيفية التقاط لقطات شاشة في Steam وموقعها

• ما هو Device Performance & Health وكيفية إخفاء هذا القسم؟

• كيفية حظر أو إلغاء حظر شخص ما على WhatsApp

• كيفية إدارة الأدوية الخاصة بك في تطبيق الصحة من Apple

• كيفية جعل درجة حرارة Windows 10 Weather display في درجة مئوية أو فهرنهايت

• كيفية مسح ملفات تعريف الارتباط على Microsoft Edge

• كيفية التبديل بين CMD and PowerShell في Windows Terminal

• كيفية تغيير محرك الافتراضي Firefox search