هل تريد إنقاص الوزن؟ تريد معرفة المزيد عن جسمك؟ هل يتعين عليك حساب الكربوهيدرات الخاصة بك لأنك تدير مرضًا مزمنًا مثل مرض السكري؟ هل تريد التأكد من أنك تتناول المغذيات الكبيرة بالنسب الصحيحة؟ تسجيل الطعام^(Food) يحل كل هذه وأكثر. أعرف هذا لأنني أقوم بتسجيل الطعام^{(food logging)} منذ ما يقرب من عام. في هذه المقالة ، سأشارك كيف يمكن لأي شخص تسجيل طعامه باستخدام تطبيق محمول شهير ومجاني يسمى MyFitnessPal ، والذي يعمل على جميع منصات الهواتف المحمولة الرئيسية: Android و iOS و Windows Phone^{(iOS and Windows Phone)} .

لماذا تختار MyFitnessPal وليس ^{(Choose MyFitnessPal)}تطبيقًا^(App) آخر ؟

اخترت MyFitnessPal بشكل أساسي بسبب قاعدة المستخدمين الكبيرة. كنت أعرف أن قاعدة بيانات الأطعمة التي تم إنشاؤها بواسطة كل من الموظفين وقاعدة مستخدميهم ستكون قيمتها الرئيسية. خاصة في عالم اليوم ، حيث يتم تغليف العديد من الأطعمة التي نأكلها أو المكونات التي نشتريها.

لأكون صادقًا ، لم أجري مقارنة شاملة بين التطبيقات المتعددة عندما بدأت في استخدامه. مثلما^(Just) لم أبدأ بتسجيل الطعام^{(food logging)} ، ولكن مع حساب السعرات الحرارية. كان الدافع الرئيسي للاستمرار في استخدامه هو أنه بينما تطورت احتياجاتي ، كان قادرًا على دعمها.

واحدة من أكبر المزايا التي أراها في استخدام هذا التطبيق المعين هي قاعدة البيانات الضخمة الخاصة به من الرموز الشريطية UPC والأطعمة المرتبطة بها. ^(UPC)حتى في رومانيا^(Romania) ، يمكن العثور على معظم المكونات أو الأطعمة المتوفرة في السوبر ماركت في قاعدة بياناته ، وهو أمر مذهل!

التطبيق متاح لجميع أنظمة تشغيل الهواتف المحمولة الرئيسية: iOS و Android و Windows Phone و Blackberry^{(Windows Phone and Blackberry)} . هذا بالإضافة إلى واجهة الويب^{(web interface)} التي تتيح لك الوصول إليها من أي متصفح. من حيث التصميم ، فهو ليس التطبيق الأكثر سهولة في الاستخدام على الإطلاق ولكنه يؤدي وظيفته بشكل جيد.

ماذا يمكنك أن تفعل مع التطبيق؟

ماذا يمكنك أن تفعل مع MyFitnessPal ؟ يمكنك القيام بعدة أشياء:

• عد^(Count) السعرات الحرارية أو أي نوع من المغذيات الكبيرة ، لهذه المسألة.
• خطط للوجبات وادخلها قبل الأكل لترى أثرها على أهدافك اليومية. يمكنك استخدام هذا لتعديل اختياراتك لوجباتك إذا لم تساعدك بما يكفي لتحقيق أهدافك.
• اطبع سجل طعامك لتعرضه^{(food log)} على طبيبك. زوجة إحدى صديقاتي حامل وتقوم بذلك حاليًا للتأكد من أنها تأكل على النحو الأمثل ، من أجل زيادة فرصها في إنجاب طفل سعيد وصحي.
• تتبع عادات الشرب الخاصة بك ( الماء والكحول^{(water and alcohol)} ) ؛ على سبيل المثال ، يشرب بعض الأشخاص القليل جدًا من الماء ، بينما يشرب البعض الآخر كثيرًا (الكحول أو المشروبات الغازية أو حتى المشروبات الغازية المخصصة للحمية والتي تميل إلى احتواء كميات غير تافهة من الصوديوم)

أنا شخصياً استخدمته لفقدان الوزن وتحسين عادات الأكل ، سواء من حيث عدد الوجبات أو من حيث توزيع استهلاك السعرات الحرارية: سكر أقل^{(less sugar)} ، دهون وصوديوم^{(fat and sodium)} ، المزيد من البروتين والألياف^{(protein and fiber)} .

إدخال العنصر الأول الخاص بك في MyFitnessPal

نصيحتي هي أن تبدأ ببساطة بإضافة طعام معلب في متناول يدك. بعد تثبيت التطبيق وتسجيل الدخول ، ستستقبلك الشاشة الرئيسية . ^(Home)يحتوي على نظرة عامة على يومك الحالي ، مثل عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها حتى الآن ، وعدد السعرات الحرارية التي تم تناولها ، بالإضافة إلى موجز إخباري لجميع أنشطة أصدقائك.

يقولون إن الأشخاص الذين لديهم نظام دعم^{(support system)} (أضافوا أصدقاء على هذه المنصة) يفقدون الوزن^{(weight 2)} مرتين أكثر من الآخرين. بالطبع ، إنقاص الوزن ليس الغرض الوحيد للأشخاص الذين يبدأون في استخدامه ، ولكنه أحد أهم الأغراض.

النقر على "إضافة إلى يومياتك"^{("Add to Diary")} سينقلك إلى شاشة حيث يمكنك اختيار وجبتك. ستكون هناك 4 وجبات محددة مسبقًا بشكل افتراضي ( الإفطار^(Breakfast) والغداء والعشاء^(Lunch) والوجبات الخفيفة^{(Dinner and Snacks)} ) ، والتي تميل إلى أن تكون كافية لـ 90٪ من الناس. ومع ذلك ، فقد رأيت اختلافات مثيرة للاهتمام مثل " الإفطار رقم^{(Breakfast No)} 2" ، أو وجبات " غداء^(Lunch) اليسار-أوفر" التي يحددها المستخدم. القيد الوحيد هو أنه يمكنك تناول 6 وجبات فقط كحد أقصى.

باستخدام خيار "Add By Barcode" ، بعد مسح العنصر الذي تختاره ، تظهر لك شاشة يمكنك من خلالها تغيير كمية الطعام ، مع عرض المعلومات الغذائية مثل عدد السعرات الحرارية أو محتوى الدهون.

بمجرد معرفة مقدار ما أكلته أو سوف تأكل (كيفية القيام بذلك مناقشة معقدة في حد ذاته) ، سوف تكون قادرًا على اختيار الوجبة حيث يتم تسجيل هذا الطعام.

إنه ملائم تمامًا ، حيث تحمل هاتفك الذكي معك في كل مكان على أي حال. بالنسبة للأطعمة التي لا تحتوي على رمز شريطي ، توجد قاعدة بيانات شاملة يمكن البحث عنها (أكثر من 4 ملايين عنصر) باستخدام كلمة رئيسية.

بعد إدخال إدخال الطعام^{(food entry)} الأول الخاص بك ، يمكنك البدء في إنشاء سجل طعامك^{(food log)} طوال اليوم ، عنصرًا تلو الآخر.

كيف يمكنك توفير الوقت؟

عندما أخبر الناس بما أفعله ، فإن الملاحظة الأولى التي أسمعها في معظم الأحيان هي "Doesn't it take a lot of time/energy?". لأكون صادقًا تمامًا ، مقارنة بالفائدة ، لا. ولكن هناك بعض النصائح السريعة التي من شأنها تسريع عملية تسجيل الطعام^{(food logging)} .

أولاً ، سيُظهر لك MyFitnessPal افتراضيًا قائمة بأحدث العناصر المستخدمة.

أيضًا ، بمجرد أن تبدأ في تسجيل طعامك ، ستلاحظ أنك تميل إلى تناول نفس الأشياء كثيرًا. شاشة "الأطعمة المتكررة"^{("Frequent foods")} مفيدة جدًا إذن.

في بعض الأوقات لن تجد الطعام الذي تبحث عنه في قاعدة البيانات. لذلك تحتاج إلى إنشاء طعامك الخاص ، من خلال تحديد معلومات مثل الاسم أو حجم الحصة أو عدد السعرات الحرارية. ستتمكن من رؤية هذه الأطعمة في قائمة مخصصة في قسم "أطعمتي"^{("My Foods")} .

إذا كانت لديك وجبة مفضلة (دعنا نقول ، السوشي) ، وتناولت نفس مجموعة الأطعمة المتعددة مرارًا وتكرارًا ، يمكنك حفظ وجبة موجودة وإضافتها لاحقًا باستخدام قسم "الوجبات المحفوظة"^{("Saved Meals")} .

أخيرًا وليس آخرًا ، يمكن للأشخاص الذين يطبخون في المنزل إنشاء طعام مخصص^{(custom food)} بناءً على وصفتهم الخاصة. يوفر لك طريقة لتحديد المكونات الفردية ، وكذلك حجم الحصة.

إذا قمت دائمًا بتقسيم الأطعمة المعقدة إلى مكوناتها الأساسية ، فستعمل بالفعل مع مجموعة صغيرة جدًا من الإدخالات لوضعها في سجل الطعام^{(food log)} الخاص بك ، وستكون علامة تبويب الأطعمة الحديثة أكثر فائدة.

تتيح لي كل هذه النصائح القيام بمعظم عمليات تسجيل الطعام الخاصة بي في أقل من 5 دقائق يوميًا ، مع الاستفادة بشكل كبير من ذلك.

كم مرة تحتاج لتسجيل ^(Food)طعامك^(Often) ؟

من الناحية المثالية ، تحتاج إلى تسجيل الدخول بعد كل وجبة. نعم ، لقد سمعتني! حتى أن بعض الأشخاص يقومون بتسجيله مسبقًا للتخطيط لوجباتهم.

وجود فجوات في البيانات يجعلها أقل قيمة بكثير. لقد لاحظت ذلك أثناء العمل مع عملائي من ProgrammerFitness.com ، لمساعدتهم على تعديل أسلوب حياتهم. عادةً ما تغطي الأيام التي بها فجوات في البيانات فترات العام التي لا تريد فيها التسجيل لأنها كثيرة جدًا أو لأنك مشغول جدًا. نظرًا لأن جسم الإنسان يعاني دائمًا من رد فعل متأخر (لكنك لا تعرف مقدار ذلك) ، فإن الفجوات في سجل الطعام^{(food log)} سيكون لها تأثير لاحقًا ، لكنك لن تتمكن من تتبعها مرة أخرى إلى بيانات الطعام المفقودة.

لقد قابلت أشخاصًا يتمتعون بذاكرة جيدة جدًا وعادات غذائية منضبطة يمكنهم تسجيلها مرة واحدة فقط في اليوم. لكن الحقيقة هي أنه من الصعب جدًا القيام بذلك بدقة. إذا ارتكبت خطأ بنسبة 10٪ كل يوم بسبب نسيان تسجيل كل شيء أكلته ، فقد يؤدي هذا الخطأ إلى المزيد على المدى الطويل. على سبيل المثال ، في الأشهر التي كنت أفقد فيها وزني ، كان من الممكن بسهولة أن تكون نسبة 10٪ هي الفرق بين البقاء على نفس الوزن أو التقدم^{(weight or progressing)} .

لدي الآن أكثر من 7 أشهر من البيانات المستمرة ، ويمكنني القول أنه من المفيد جدًا عدم وجود فجوات في سجل طعامك^{(food log)} .

كيف يمكنك التحقق من كيف كان يومك^{(Day Has Been)} ؟

يعتمد ذلك على الغرض الذي تستخدم MyFitnessPal من أجله . ولكن يمكن التحقق من جميع المقاييس الرئيسية في "علامة التبويب التغذية"^{("Nutrition Tab")} .

أمثلة على الأسئلة التي يمكن الإجابة عليها من علامة التبويب "التغذية^{(nutrition tab)} " :

• هل^(Are) نسب الماكرو الخاصة بي صحيحة؟ توصي وزارة الزراعة الأمريكية^(USDA) الناس بتناول 20-35٪ من السعرات الحرارية من الدهون ، 45-65٪ من الكربوهيدرات و10-35٪ من البروتين.
• هل أتناول ما يكفي من الألياف؟
• هل آكل الكثير من الصوديوم؟
• هل أتناول الكثير من السكريات؟
• هل أتناول الكثير من الكوليسترول؟

أسئلة مكررة

دعونا نناقش بعض الأسئلة التي طرحها الآخرون كثيرًا عند توضيح كيفية استخدام MyFitnessPal :

هل يعمل MyFitnessPal في وضع عدم الاتصال؟^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

جزئيًا ، نعم. يمكنك إضافة الأطعمة الموجودة في العناصر المتكررة / الأطعمة الحديثة والقوائم المماثلة الأخرى: الأطعمة والوجبات المحفوظة والوصفات الخاصة بك. لإجراء بحث ، إما باستخدام الرمز الشريطي UPC^{(UPC barcode)} أو كلمة رئيسية ، يجب أن تكون متصلاً بالإنترنت.

ماذا يحدث إذا كنت لا أعرف كيفية تسجيل طبق؟^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

بعض الممارسات الجيدة هي البحث عن أطعمة مماثلة ، أو حتى تقسيم الطبق إلى مكونات. من الصعب حل هذه المشكلة رغم ذلك.

هل جميع المعلومات الموجودة في MyFitnessPal صحيحة؟ يبدو لي أن هذا الهامبرغر يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا أو كثيرة جدًا.^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

لا بالطبع لأ. ليست كل المعلومات الموجودة في قاعدة بياناتهم صحيحة. هذه هي تكلفة الحصول على المزيد من المحتوى الذي ينشئه المستخدمون بدلاً من مجموعة مقيدة من الإدخالات تتحكم فيها الشركة التي تصنع التطبيق فقط. لديهم آلية رائعة في واجهة الويب^{(web interface)} لتقول لك أن العنصر صحيح ويمكنك أيضًا إنشاء عنصر مكرر مع المعلومات الصحيحة المخصصة له.

من أين يأتي عدد السعرات الحرارية المتبقية؟ كيف يتم حسابها؟^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

عندما تقوم بالتسجيل في MyFitnessPal ، فإنك تحدد هدف الوزن المستهدف. استنادًا إلى نموذج رياضي يأخذ في الاعتبار مقدار ما تحتاج إلى تناوله من طعام ، وكم أنت كبير الآن ومستويات نشاطك ، سيحسب البدل اليومي. يمكنك أيضًا تحديد أهداف فردية لنسب المغذيات الكبيرة (على سبيل المثال ، مقدار البروتين الذي تتناوله من الدهون) ، ولكن هذه الأهداف مخصصة للمستخدمين الأكثر تقدمًا.

ما الأشياء الأخرى التي يمكنك تسجيلها باستخدام MyFitnessPal بالإضافة إلى الطعام؟^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

يمكنك أيضًا تسجيل كمية المياه^{(water intake)} التي تتناولها وتمارينك البدنية ، من خلال البحث عنها في قاعدة البيانات الخاصة بهم ومعادلتها بعدد من السعرات الحرارية المحروقة.

خاتمة

MyFitnessPal هو تطبيق محمول مجاني وسهل الاستخدام يتيح لك الاحتفاظ بسجل لاستهلاكك اليومي من الطعام^{(food intake)} . إنه مفيد في مجموعة متنوعة من المواقف ، مثل فقدان الوزن أو تحسين نظامك الغذائي.

يحتوي على قاعدة بيانات كبيرة تسهل العثور على أي نوع من الأطعمة ، خاصة عند استخدام ميزة ماسح الباركود^{(barcode scanner feature)} . لقد استخدمتها بنجاح خلال العام الماضي ، وتمكنت من خسارة 50 رطلاً بمساعدتها وبجهاز يمكن ارتداؤه يسمى BodyMedia Link .

أندريه إسماعيل هو مهندس برمجيات من ذوي الخبرة ولديه خبرة في بدء التشغيل وحاصل على دكتوراه في الذكاء الاصطناعي. لقد فقد 50 رطلاً في 6 أشهر ويعمل حاليًا على برنامج تدريب لياقة بدنية للمهوسين ، وهو متاح في WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Do you want to lose weight? Want to learn more about your body? Do уou have to cоunt уour carbs because you аre managing a chronic disease like diabetеs? Want to make sure you are eating macronutrients in the сorrect ratios? Food logging solves all these and even more. I know this because I have been doing food logging for almost a year. In this article, I am going to share how anyone сan log their food using a popular, free, mobіle application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• كيفية التحقق من وقت الشاشة على Android مع Digital Wellbeing

• 6+ أفضل Night Light apps لAndroid

• كيفية استخدام MyFitnessPal وجهاز يمكن ارتداؤه لتتبع نقص السعرات الحرارية

• استراتيجيات الحياة الواقعية لتسجيل مدخولك من الطعام

• كيفية حفظ شهادة EU Digital COVID الخاصة بك على iPhone

• ما هو Task View في Windows 10 وكيفية استخدامها

• 5 طرق للنقر المزدوج بنقرة واحدة في Windows

• كيفية تشغيل الموسيقى في Windows Media Player

• كيفية استخدام أجهزة كمبيوتر سطح مكتب متعددة في Windows 10: كل ما تحتاج إلى معرفته

• 4 من أفضل تطبيقات Windows 10 Mobile و Windows Phone المجانية للإقلاع عن التدخين

• كيف ساعدتني الحلول الذكية في Samsung في محاربة الحساسية

• كيفية استخدام Mobile browser emulator في Chrome و Firefox و Edge و Opera

• كيفية استخدام Audacity لعكس الصوت في Windows

• كيفية التعريف المربعة إلى Start Menu في Windows 10: الدليل الكامل

• أين يتم تخزين ملفات تعريف الارتباط في Windows 10 لجميع المتصفحات الرئيسية؟

• كيفية التبديل بين CMD and PowerShell في Windows Terminal

• كيفية إزالة أو تعطيل onedrive في Windows

• God Mode في Windows 11 vs. Windows 10 vs. Windows 7

• 12 نصائح حول كيفية البحث في Windows 10

• فوائد ومزالق تسجيل مدخولك الغذائي