النوم الجيد ليلاً^{(good night’s sleep)} شيء نادر ، كما اتضح. وفقًا للإحصاءات ، لا يحصل 35٪ من البالغين على قسط كافٍ من النوم ليلاً. اقرن^(Pair) هذه الإحصائية بحقيقة أن 20٪ من حوادث السيارات مرتبطة بالنعاس ولديك وصفة لكارثة. 

لكن لا يمكن إلقاء اللوم على أرقنا بالكامل على المجتمع سريع الخطى والعديد من الشاشات. كما أنه يرجع ، جزئيًا على الأقل ، إلى اضطرابات النوم. كم عدد الأشخاص الذين تعرفهم يعانون من الأرق؟ كم من الناس تعرف الشخير؟ يمكن أن تؤدي العادات الصغيرة^(Small) التي تبدو غير مهمة إلى نوعية النوم الرديئة.

لحسن الحظ ، هناك حلول لا تتضمن دراسات النوم ليالٍ متعددة حيث تشعر وكأنك فأر مختبر^{(lab mouse)} أكثر من كونك إنسانًا. يمكن أن تساعدك الأجهزة الذكية المناسبة على النوم بذكاء^{(sleep smarter)} وتحسين روتينك الليلي ، حتى تحصل على نوم هانئ كل ليلة.

Sound + Sleep SE (Amazon)

بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الهدوء التام هو عكس الاسترخاء. يمكن أن تسهل كمية صغيرة من ضوضاء الخلفية^{(background noise)} الاسترخاء لأنها قد تغمر المزيد من الأصوات المفاجئة التي قد تثيرك من النوم. إذا كنت تعيش في المدينة ، فإن صوت السيارة أو صفارة الإنذار سيؤثر على جودة نومك حتى لو لم يوقظك تمامًا. 

يخلق Sound + Sleep SE ضوضاء بيضاء من واحد من 64 ملف تعريف مختلف. الأصوات لا تتكرر^{(t loop)} وتوفر تجربة أكثر واقعية. يستخدم هذا الجهاز تقنية "Adaptive Sound" التي تضبط تلقائيًا مستوى صوت مناظره الصوتية إذا تم اكتشاف أي أصوات قد تؤدي إلى تنبيه المستخدم.

مصابيح فيليبس هيو الذكية ( أمازون^(Amazon) )^{(Philips Hue Smart Lights (Amazon))}

عندما تبدأ في الشعور بالنعاس ليلاً ، فهذا ليس دائمًا بسبب التعب - إنه بسبب مادة كيميائية يضخها دماغك. يتم تنشيط الغدة الصنوبرية^{(pineal gland)} بالظلام ويبدأ في إنتاج الميلاتونين. ومع ذلك ، فإن عدد الأضواء حول المدينة وداخل المنزل (خاصة الضوء الأزرق^{( blue light)} ) يعطل هذه الدورة الطبيعية في الجسم ويجعل النوم أكثر صعوبة.

يمكن برمجة المصابيح الذكية^(Smart) مثل مصابيح Philips Hue^{(Philips Hue bulbs)} لتعتيم تدريجيًا خلال فترة زمنية محددة. هذا التقليل البطيء للضوء يحاكي غروب الشمس ويمكن أن يحفز جسمك على البدء في إنتاج الميلاتونين ، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس ورغبة أكثر طبيعية في الزحف إلى السرير - لأن إجبار نفسك على النوم ، كما تعلم ، قد يأتي بنتائج عكسية.

مصباح النوم والاستيقاظ ( أمازون^(Amazon) )^{(Sleep & Wake Lamp (Amazon))}

بينما يحفز غروب الشمس جسمك على الشعور بالنعاس ، فإن شروق الشمس يفعل العكس. يستيقظ الغالبية العظمى من الناس فجأة بسبب المنبه^{(alarm clock)} ، مما يؤثر سلبًا على مزاجك - وهو مجرد طريقة مروعة لبدء اليوم. 

ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ على شروق الشمس الطبيعي (أو مصباح يحاكي شروق الشمس الطبيعي) يخرجك من النوم بطريقة ألطف. ستستيقظ بمزيد من الطاقة وستشعر بأنك أقل ترنحا مما كنت ستشعر به في أي حالة أخرى. هذا مثالي لأولئك الذين يجب أن يستيقظوا قبل الشمس.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor ( أمازون^(Amazon) )^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon))}

إذا كنت جادًا في تحسين نومك ، فإن أحد أفضل الاستثمارات التي يمكنك القيام بها هو متتبع النوم. يتم ارتداؤها أو انزلاق هذه الأجهزة أسفل مرتبتك (توصيتنا هي الأخيرة) وتقيس مراحل النوم المختلفة. 

يمكن أن تخبرك متتبعات النوم بالوقت الذي استغرقته لتغفو ، ومقدار الوقت الذي قضيته في مراحل النوم المختلفة ، وأكثر من ذلك بكثير. تعمل شاشة Beautyrest Sleeptracker Monitor^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor)} على تحليل أنماط التنفس ودورات النوم وغير ذلك الكثير لتزويدك بتحليلات مفصلة حول كيفية نومك.

إذا كنت ترغب في تتبع نومك ولكن لا يمكنك شراء جهاز تعقب مخصص ، فهناك بدائل أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك تنزيل عدد من تطبيقات iOS المختلفة^{(different iOS apps)} التي يمكن أن تساعدك في تتبع نومك. 

سيركل هوم ( أمازون^(Amazon) )^{(Circle Home (Amazon))}

في بعض الأحيان ، لا تتعلق جودة نومك بالنوم نفسه وأكثر من ذلك. في وقت متأخر من الليل ، يمكن للنغمات في Twitter و YouTube و Instagram أن تبقي حتى أكثر الأشخاص نعاسًا مستيقظًا لفترة طويلة بعد وقت نومهم. 

^{(Circle Home)}يمنحك Circle Home التحكم في Wi-Fi^(Wi-Fi) على الأجهزة الفردية ، ويوفر إحصاءات الاستخدام ، ويسمح لك بإنشاء حدود زمنية يقوم بعدها الجهاز تلقائيًا بإيقاف الوصول إلى Wi-Fi . إذا وجدت نفسك غير قادر على التوقف عن تصفح الويب في وقت معين ، فإن الحل سهل: فقط أغلق الوصول إليه حتى صباح اليوم التالي. 

بالطبع ، يمكنك دائمًا تعطيل Circle Home في حالات الطوارئ (مثل إذا كنت بحاجة إلى إنهاء بعض الأعمال عبر الإنترنت^{(work online)} ) ولكنها طريقة جيدة للتخلص من عادة سيئة.

SmartDuvet ( SmartDuvet )

القليل من الأشياء تقطع النوم مثل السخونة الشديدة أو البرودة الشديدة. يمنحك SmartDuvet تحكمًا تفصيليًا^(SmartDuvet) في درجة الحرارة التي تريد أن يكون عليها سريرك ، كما أنه يحتوي على منطقتين منفصلتين ليستخدمهما الأزواج. 

تمنع هذه التقنية تراكم الرطوبة ، وتقلل من التعرق ، ويقال إنها تساعد في منع بق الفراش. الجزء الأكثر جنونا؟ في الواقع ، يصنع SmartDuvet نفسه في الصباح عن طريق نفخ جيوب الهواء المختلفة في جميع أنحاء تصميمه. إنه المستقبل في صندوق ، وقد يكون فقط ما تحتاجه للنوم بشكل أسهل في الليل.

ثمانية سرير ذكي للنوم ( ثمانية نوم^{(Eight Sleep)} )^{(Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep))}

لا توجد توصية للمنتج^{(product recommendation)} لهذا لأن النوع المناسب من السرير يختلف لكثير من الناس. يمكن العثور على الأسرة الذكية في جميع نقاط الأسعار المختلفة ، من نطاق سعري^{(price range)} ميسور التكلفة يتراوح بين 1000 دولار و 2000 دولار وصولاً إلى 36000 دولار أمريكي. 

المفتاح هو أن هذه الأسرة يتم ضبطها تلقائيًا بناءً على البيانات الحيوية للمستخدم للحفاظ على راحة النائم قدر الإمكان. السرير الذكي هو الحل للشخص الذي جرب كل شيء ولا يبدو أنه ينام مهما حدث.

Sleep Smarter – The Best Devices For Improving Sleep

A good night’s sleep is a rare thing, as it turns out. According to statistics, 35% of adults don’t get enough sleep at night. Pair that statistic with the fact that 20% of all car crashes are associated with sleepiness and you have a recipe for disaster. 

But our sleeplessness can’t be blamed entirely on a fast-paced society and too many screens. It’s also due, at least in part, to sleep disorders. How many people do you know suffer from insomnia? How many people do you know snore? Small, seemingly insignificant habits can add up to poor sleep quality.

Thankfully, there are solutions that don’t involve multi-night sleep studies where you feel more like a lab mouse than a human. The right smart devices can help you sleep smarter and improve your nighttime routines, so that you get a great night’s sleep every night.

Sound + Sleep SE (Amazon)

For many people, total quiet is the opposite of relaxing. A small amount of background noise can make it easier to relax because it can drown out more sudden sounds that might rouse you from sleep. If you live in the city, the sound of a loud car or a siren will affect the quality of your sleep even if it doesn’t wake you entirely. 

The Sound + Sleep SE creates white noise from one of 64 different profiles. The sounds don’t loop and provide a more authentic experience. This device uses “Adaptive Sound” technology that automatically adjusts the volume of its soundscapes if any sounds are detected that might wake the user.

Philips Hue Smart Lights (Amazon)

When you begin to feel sleepy at night, it’s not always because of fatigue—it’s due to a chemical being pumped out by your brain. The pineal gland is activated by darkness and starts producing melatonin. However, the number of lights around a city and inside the home (particularly blue light) disrupt this natural cycle in the body and make it harder to fall asleep.

Smart lights like the Philips Hue bulbs can be programmed to dim gradually over a set period of time. This slow reduction of light simulates a sunset and can trigger your body to begin producing melatonin, resulting in feelings of sleepiness and a more natural desire to crawl into bed—because as you know, forcing yourself to go to sleep can be counterproductive.

Sleep & Wake Lamp (Amazon)

While a sunset triggers your body to feel sleepy, a sunrise does the opposite. The vast majority of people wake up abruptly because of an alarm clock, which negatively impacts your mood—and is just an awful way to start the day. 

However, waking up to a natural sunrise (or a lamp that simulates a natural sunrise) brings you out of sleep in a gentler way. You’ll wake up with more energy and will feel less groggy than you would otherwise. This is perfect for those that have to wake up before the sun.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon)

If you’re serious about improving your sleep, one of the best investments you can make is a sleep tracker. These devices are either worn, or slid under your mattress (our recommendation is the latter) and measures the various stages of sleep. 

Sleep trackers can tell you how long it took you to fall asleep, how much time you spent in the various stages of sleep, and much more. The Beautyrest Sleeptracker Monitor analyzes your breathing patterns, sleep cycles, and much more to provide you with detailed analytics about how you sleep.

If you want to keep track of your sleep but can’t afford a dedicated tracker, there are other alternatives. For example, you can download a number of different iOS apps that can help you track your sleep. 

Circle Home (Amazon)

Sometimes your quality of sleep is less about the sleep itself and more about getting there. Late-night Twitter, YouTube, and Instagram binges can keep even the sleepiest person awake long past their bedtime. 

Circle Home gives you control over Wi-Fi on individual devices, provides usage statistics, and allows you to create time limits after which the device automatically shuts off Wi-Fi access. If you find yourself unable to stop browsing the web at a certain time, the solution is easy: just shut off access to it until the next morning. 

Of course, you can always disable the Circle Home in an emergency (like if you need to finish some work online) but it’s a good way to break a bad habit.

SmartDuvet (SmartDuvet)

Few things interrupt sleep like being too hot or too cold. The SmartDuvet gives you point-by-point control over what temperature you want your bed to be, and it even has two separate zones for couples to utilize. 

The technology prevents the build-up of humidity, reduces sweating, and is even said to help prevent bed bugs. The craziest part? The SmartDuvet actually makes itself in the morning by inflating different pockets of air throughout its design. It’s the future in a box, and it might be just what you need to sleep easier at night.

Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep)

There is no product recommendation for this one because the right type of bed differs for so many people. Smart beds can be found at all different price points, from an affordable $1,000-$2,000 price range all the way up to an eye-watering $36,000. 

The key is that these beds automatically adjust based on the user’s biometric data to keep the sleeper as comfortable as possible. A smart bed is the solution for the person that has tried everything else and cannot seem to fall asleep, no matter what.

Related posts

• Nest Vs Ecobee Smart Thermostats: أي Better؟

• 7 أفضل Games للعب مع Alexa

• ما هو Xfinity xFi؟ شرح Personal WiFi Experience Personal WiFi Experience في Comcast

• لماذا Alexa وامض Yellow، Green، وماذا يفعل Mean؟

• كيفية التحكم Smart Lights مع Alexa

• كيفية دفق الموسيقى من خلال Amazon Echo الخاص بك

• مراجعة مكنسة الروبوت Roborock S6

• أفضل 5 أجهزة استشعار ذكية للفيضان

• جوجل هوم مقابل أمازون إيكو: أيهما يناسبك؟

• Alexa Routines and Skills: A تعليمي

• أفضل الأقفال والكاميرات وأجهزة الحرارة الذكية لمضيفي Airbnb

• Amazon Smart Plug لا يستجيب: 5 إصلاحات لمحاولة

• أفضل كاميرات أمان Wifi خارجية لعام 2019

• كيفية تغيير Alexa Language إلى لغات الإسبانية وغيرها

• أفضل أضواء ذكية على الميزانية

• كيفية بناء Ultimate Smart Game Room

• كيفية بناء إعداد المنزل الذكي Ultimate Super Bowl

• أفضل أفكار وصفات IFTTT للمنزل الذكي

• 4 أفضل المرايا الذكية وكيف يمكنهم تحسين Your Life

• ماذا تفعل إذا كان مساعدك الذكي لا يتعرف على لهجتك