دعنا نواجه الأمر ، فكونك "مهووسًا" (كما يفهم الناس المصطلح اليوم^{(term today)} ) غالبًا ما ينطوي على الكثير من الجلوس حول التحديق في شاشة الكمبيوتر أو ^{(computer or video)} شاشة ألعاب^{(game screen)} الفيديو . يمتلك المهوسون صورًا رمزية يقومون بأشياء نشطة بشكل لا يصدق في عوالم افتراضية ، بينما الشخص الذي يقف خلف الصورة الرمزية يجلس بشكل أساسي على كرسي يحرك ذراعًا أو إبهامين. أنا رديء في ألعاب الفيديو ، لذلك ليس لدي حتى صورة رمزية تدور حول تهب الأشياء إلى قطع صغيرة من أجلي. أجلس هنا فقط وأكتب قلمًا أو فأرًا وأحرّكه. وشكل حياتي الحقيقية يظهر ذلك بالتأكيد . ^{(shape sure)}لهذا السبب كنت أتطلع حقًا إلى مراجعة Fitness for Geeks . هل كان^(Was) ترقبي المتلهف له ما يبرره؟ دعونا^(Let) نرى.

إذن ، ما هو المهوس على أي حال؟ وما هي اللياقة؟

استحوذ المؤلف ، بروس دبليو بيري^{(Bruce W. Perry)} ، على انتباهي على الفور بتعريفه للمهوس. هذا ما قاله.

فقط اسأل عائلتي. هذا أنا. (وكان أخي المحامي يعرف حتى ما تعنيه كلمة "اليومية" - يوميًا - دون الحاجة إلى البحث عنها.) يمكنني أن أشرح أشياء الكمبيوتر لأشقائي^{(computer stuff)} غير التكنولوجيين الذين لم يعرفوا بوجودها وأخبرهم بكيفية إصلاح كل شيء تقريبًا كسروا. الحقيقة المحزنة هي أنني في معظم الأيام أمارس عقلي وليس جسدي.

من الواضح أنني كنت بحاجة منذ فترة طويلة لإخراج فاني من الكرسي وتحريك جسدي بالكامل. هل نهج هذا الكتاب يوفر الإلهام للقيام بذلك؟ لقد شجعت كثيرا عندما قرأت تعريف "اللياقة".

مستقل عن الروح وفضولي لا يمكن كبته ... تحقق. أقوى جسديا ... يجب أن أمتلكها. الشيخوخة بقدر ما نستطيع ... نعم ، دعنا نذهب!

الناس والمقاييس

يحب المهوسون استخدام وحدات القياس ، وتحديد الأشياء ، والتفكير في الأشياء من حيث الأجهزة والبرامج^{(hardware and software)} . لهذا السبب يبدأ هذا الكتاب بفكرة أن الناس ليسوا "مشفرون" للجلوس طوال اليوم. في الواقع ، لم نكن مصممين للجلوس بالطريقة التي نجلس بها (بمعنى الأشخاص الذين لديهم كراسي). ليس من المفترض أن نأكل الأشياء التي نأكلها ، وليس من المفترض أن نكون تحت مصادر الضوء الاصطناعي ، وليس من المفترض أن نقوم بالكثير من الأشياء الأخرى التي لم يتطور أسلافنا من أجلها - لكننا نقوم بذلك لهم على أي حال. على حساب رفاهيتنا.

إذن كيف يبدأ المهووس بالتخلي عن هذا النوع من السلوك المدمر للذات في نهاية المطاف والبدء في التحرك نحو حياة أكثر صحة؟ والأفضل^(Better) من ذلك ، كيف يمكن القيام بذلك بدون تغييرات جذرية في السلوك من شأنها أن تكون غريبة تمامًا عن طريقة حياة المهوس (وبالتالي محكوم عليها بالفشل الفوري)؟ يتخذ المؤلف نهجًا ذكيًا للغاية ، حيث يشرح كيفية عمل "البرامج المثبتة مسبقًا" البشرية ، ولماذا يجعلنا العيش في المقصورة والجلوس على كرسي متعبين ومرضين ، ثم الانتقال مباشرة إلى شرح لمجموعة من مواقع الويب والأدوات العبقري غريب الأطوار^{(geeky web)} ليست فقط رائعة للعب بها ولكنها محفزات ممتازة للحركة.

هل تحب أحدث أدوات whizbang إلى حد كبير مع المهوسون ، أليس كذلك؟ وإذا كانت الأدوات الذكية تساعدنا في الابتعاد عن الحياة المستقرة ، فهذا أفضل كثيرًا. لدينا في هذه الأيام المئات من التطبيقات والأدوات^{(apps and gizmos)} التي تتيح لنا تتبع الحركة والطعام^{(motion and food)} ، والحفاظ على حركتنا ، وتتبع ما يسميه "المقاييس الشخصية" مثل ضغط الدم^{(blood pressure)} والوزن ومعدل ضربات القلب^{(heart rate)} .

^{(Mr. Perry)}يبدأ السيد بيري بمفضلتي الشخصية ، FitBit Tracker ، والتي تمثل مجموعة كاملة من الاختراعات الحديثة التي تستفيد استفادة كاملة من أفضل التقنيات الحديثة. لا داعي لمحاولة اكتشاف كيفية تعيين عداد خطى من النمط القديم لمطابقة طول خطوتك - يستخدم جهاز FitBit Tracker وغيره من الأجهزة المماثلة مقياس التسارع لإخبارك بالمسافة التي قطعتها ، وستظهر لك مواقع الويب المرتبطة جميع أنواع المخططات والرسوم البيانية والإحصائيات المفيدة لمساعدتك على المضي قدمًا.

ثم هناك مناقشة متعمقة حول تطبيقات الجوال والتطبيقات المستندة إلى الويب والتي تتيح لك تتبع أنشطتك الخاصة ، إما يدويًا أو بالاشتراك مع جهاز مثل Garmin GPS . لا توجد طريقة يمكن لأي كتاب من خلالها مناقشة جميع الخيارات — قد يتطلب ذلك موسوعة. لكن المؤلف يصل إلى أعلى النقاط ويشرح أين يمكن للشخص المهتم أن يجد الكثير من المعلومات.

تؤدي مناقشة العديد من التطبيقات والمواقع حيث يمكن تتبع بيانات التغذية بشكل منطقي إلى أربعة فصول مليئة بالنصائح الغذائية الرائعة.

ماذا تأكل وكيف تأكل ومتى تأكل

يقدم برنامج Fitness for Geeks^{(Fitness for Geeks)} تفاصيل مذهلة حول العناصر الغذائية وأساسيات التغذية. ربما تكون قد قرأت كتبًا من قبل حيث يبدو أن هذا النوع من المعلومات مصمم إما لوضعك مباشرة في النوم أو لإخافة النحالين منك لأنه بغض النظر عما تفعله ، فأنت تفعل كل شيء بشكل خاطئ. ليس هذا الكتاب. يحتوي على تفاصيل تقنية متعمقة حول جميع أنواع العناصر الغذائية وسبب أهميتها ولماذا نحتاج إلى الحفاظ عليها في حالة توازن. إنه يزيل الغموض عن مفهوم "الكربوهيدرات" والطرق التي يتم بها التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والسكريات البسيطة (ولماذا لا يعد اتباع نظام غذائي من قطع الحلوى والشيتوس^(Cheetos) سيئًا من الناحية النظرية). يشرح لماذا يجب موازنة الأنواع المختلفة من العناصر الغذائية مع بعضها البعض ،

يناقش الكتاب أيضًا الفيتامينات والمعادن ويشرح سبب أهميتها لصحة جيدة ، وأفضل الطرق لمعرفة مقدار هذه الأشياء التي تحتاج إلى تناولها من أجل رفاهية جسمك.

أشياء رائعة. لقد تعلمت المزيد عن التغذية من خلال قراءة هذه الفصول أكثر مما تعلمت بعد أن بحثت في الكثير من الكتب الأخرى التي زعمت أنها تشرح هذه الأشياء ولكنها لم تفعل ذلك في الواقع. لا توجد طريقة يمكنني من خلالها تلخيص كل شيء - بجدية ، احصل على الكتاب وستحصل على التعليم.

تسوق ولا تسقط

ثم هناك شرح مفصل لكيفية وأين ومتى تتسوق لشراء الطعام. يكشف موقع Fitness for Geeks^{(Fitness for Geeks)} عن ممارسات تخطيط السوبر ماركت النموذجية ، وكيفية الإبهام بها مجازيًا.

هناك قسم رائع حول استخدام التطبيقات للعثور على أفضل الأماكن لشراء الطعام ، وكيفية التنقل في السوبر ماركت التقليدي بذكاء (والمهوسون بحكم تعريفهم أذكياء^{(definition intelligent)} ، لذا فهذه أشياء رائعة).

وهناك نصائح حول كيفية العثور على أفضل طعام أثناء السفر وكيفية الحفاظ على صحتك عندما تتعثر في تناول الطعام في المطاعم على الطريق.

كنت أشك في أبواب الصيام. بينما يشرح المؤلف بعناية المزايا الصحية ، فإن الصيام بالتأكيد ليس للجميع ، سواء كان مهووسًا أو غير مهووس. يعاني بعض الأشخاص من مشاكل صحية تجعل الصيام فكرة سيئة حقًا ، وكواحد من هؤلاء الأشخاص لا أعتقد أن هذه المشكلة قد تم النظر فيها بعناية كافية.

تتحرك الحق على طول

النصف الثاني من الكتاب مخصص للتمارين الرياضية ، وهو بالتأكيد ليس بنفس القدر لعامة الناس غير المستقرة حديثًا كما كان النصف الأول. من الواضح منذ البداية أن المؤلف ليس ساكنًا في المقصورة^{(cubicle dweller)} يخرج إلى ضوء الشمس لأول مرة منذ سنوات - إنه رياضي جاد. هذا يجعل منهجه في التمرين مختلفًا بدرجة كافية عن أسلوب المبتدئين بحيث يكون مقرفًا قليلاً في البداية.

يفترض أيضًا أن المهووس لديه هاتف ذكي ويمكنه بالتالي استخدام تطبيق Endomondo لتتبع المسافة والتفاصيل الأخرى. أم لا. أنا متأكد من أنني أنتمي إلى أقلية صغيرة جدًا ، لكن ليس لدي هاتف ذكي. أقرب ما يمكنني الحصول عليه هو الجيل الثالث من iPod ^{(generation iPod)} Touch ، ولن يعمل ذلك مع Endomondo . كنت أرغب في رؤية اقتراحات لتطبيق أو أداة^{(app or gadget)} معادلة يمكنني استخدامها للقيام بنفس الشيء.

المناقشات حول الركض والجري وركوب الدراجات عالية السرعة^{(speed cycling)} لا تعترف حقًا بمهارات المستوى المبتدئ. هناك إشارة موجزة إلى أن بعض الوافدين الجدد قد لا يكونون قادرين على مواكبة الأمر ، ولكن بشكل عام يبدو أن المؤلف يفترض أن القارئ يتمتع بمستوى أعلى بكثير من اللياقة مما هو متوقع. مرة أخرى^(Again) ، أوضح أنه رياضي ويعتقد أن هذه الأشياء لن تكون صعبة على قرائه. لقد وجدت أن هذا النهج يتعارض تمامًا مع النصف الأول من الكتاب ، حيث يشجع الأشخاص الذين ظلوا مستقرين لفترة طويلة على النهوض والتحرك. يجب أن يكون النهوض والتحرك عملية تدريجية إذا لم تكن معتادًا على ذلك. يأتي الركض كثيرًا في أسفل الخط.

يقع القسم الخاص بتمارين وزن الجسم (تمارين الضغط والسحب وما شابه) ضحية لنفس الافتراضات. لقد ضحكت بصراحة بصوت عالٍ عندما رأيت هذا:

إذا كنت لا تستطيع حتى الآن أداء 30-50 تمرين رياضي؟ كم عدد الأشخاص الذين بدأوا للتو في الحصول على لياقتهم والذين سيتولون إدارة ما يصل إلى 10 تمرينات ضغط لتبدأ؟ مرة أخرى أعتقد أن السيد بيري^{(Mr. Perry)} لديه أشخاص خاصون به ، أو قريبون من مستوى لياقته الخاصة.

الشيء نفسه ينطبق على أقسام المشي ، والتدريب الشامل ، والتدريبات على الشاطئ ، والتزلج. إنها تستهدف في الغالب الرياضي الجاد الذي يمكنه استخدام الهاتف الذكي لتتبع البيانات. لأكون صادقًا ، بصفتي مبتدئًا للياقة البدنية^{(fitness newbie)} بدون الهاتف الذكي المطلوب^{(requisite smartphone)} ، شعرت بالإهمال. كنت أتمنى الحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية استخدام الجسم والتكنولوجيا المتوفرة لدي.

داخل وخارج الصالة الرياضية

كان قسم التدريبات في صالة الألعاب الرياضية أو مرفق اللياقة البدنية^{(gym or fitness facility)} أفضل قليلاً. كنت أتمنى أن أقرأه عندما كان لدي عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، لأنني كنت بمفردي إلى حد كبير وكان علي أن أبذل قصارى جهدي لتصميم روتين التمرين^{(exercise routine)} الخاص بي . يركز الفصل على العمل بالأوزان وعلى تدريب المقاومة^{(resistance training)} ، مع فكرة أن معظم الناس يمكنهم فعل هذه الأشياء بالآلات والأوزان المتوفرة في صالة الألعاب الرياضية المتوسطة. الشيء الوحيد الذي لا أتفق معه هو فكرة استخدام تطبيق الهاتف الذكي^{(smartphone app)} . العديد من الصالات الرياضية تحظر على وجه التحديد الهواتف من غرف التمرين.

يوجد الكثير من الرسوم التوضيحية في هذا القسم ، والتي توضح الاستخدام الصحيح للآلات الشائعة. بالتأكيد يستحق وقتك لدراسة الصور إذا كنت مبتدئًا في صالة الألعاب الرياضية. إن معرفة ما تفعله يقطع شوطًا طويلاً نحو تجنب المشاكل الخطيرة.

الإحماء ، التهدئة ، الخروج Z

ويختتم الكتاب بأقسام تشرح أهمية عدم الالتزام بنفس الروتين كل يوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد وتقنيات التأمل. اعتقدت أن هذه الأقسام تمثل فترة "التباطؤ" بعد التمرين. هناك الكثير من الموارد الجيدة المذكورة هنا ولمرة واحدة لا تتطلب جميعها هاتفًا ذكيًا. كنت مهتمًا بشكل خاص بتطبيقات التأمل^{(meditation apps)} ، وهي غير مكلفة للغاية ويبدو أنها تستحق الحصول عليها.

بعد ذلك ، هناك أقسام ترجع إلى بعض الأشياء التي تم تناولها في فصول التغذية ، مع استكشاف إضافي لتناول البروتين ، ومعدلات التمثيل الغذائي ، والترطيب ، وأهمية تجديد العناصر الغذائية والسوائل على طول الطريق. أعتقد أنه كان يجب تغطية هذه الأشياء في قسم التغذية^{(nutrition section)} والتأكيد عليها ، لأنها كلها ذات أهمية حيوية.

لذا ، ماذا كنت أعتقد؟

بشكل عام ، يعد هذا الكتاب مصدرًا رائعًا. إنه مكتوب جيدًا وبحث جيدًا ، والمؤلف يعرف ما يتحدث عنه. تعتبر المعلومات المتعلقة بالتغذية والمغذيات^{(nutrition and nutrients)} جيدة بشكل خاص ، ويسهل فهمها كثيرًا من العديد من الكتب المماثلة. تعتبر مواقع الويب والتطبيقات والروابط والموارد الأخرى ممتازة لأغراضها وهناك الكثير من الفرص للعثور على موارد أخرى بنفسك.

أقسام التمرين تقصر ، في رأيي ، في عدم تقديم ما يكفي تقريبًا للمبتدئين. التمرينات الجادة ليست شيئًا يمكن للناس القفز إليه من نمط حياة خامل وتحقيق النجاح الفوري. يجب أن تكون هناك فترة تعلم والكتاب لا يعترف بذلك. أنا متأكد من أننا جميعًا نحب أن نكون رياضيين بارزين مثل السيد بيري^{(Mr. Perry)} ، لكنني أراهن أنه حتى لم يكن يركض في سباقات السرعة في المرة الأولى التي تطأ فيها قدمه على المضمار. آمل أن تكون الإصدارات المستقبلية من الكتاب أكثر شمولاً.

الحكم

حقيقة أن بعض الكتاب غير مصمم للمبتدئين لا يعني أنه لا يمكن تكييفه ليناسب مستويات أقل بكثير من اللياقة ، مع بعض التفكير والإبداع^{(thought and creativity)} (على الرغم من أن المؤلف كان يجب أن يفعل القليل على الأقل من هذا بالنسبة لنا). المهوسون عبقريون بحكم التعريف. إذا لم نتمكن من الجري لأكثر من 15 ثانية في كل مرة ، فسنكتشف طرقًا للتحسين. تحتوي مواقع الويب والتطبيقات المدرجة على شيء للجميع تقريبًا ، ودعنا نواجه الأمر ، كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من التحفيز ، أيًا كان ما ينجح في إبعادك عن معجبك والحصول على لياقتك.

Book Review - Fitness for Geeks

Let's face it, being a "geek" (aѕ people understand the term today) often involves lots of sitting аround staring at a computer or video game screen. Geeks havе avatars who do incrеdibly active things in virtual worlds, while the person behind the avatar is basically just sitting on a chair movіng one arm or a couple of thumbѕ. I am lousy at vidеo games, so I don't even have аn avatar running around blоwing things to ѕmithereens for me. І just sit here and type and move a stylus or a moυse. And my real-life shape surе shows it. This is why I really loоked forward to reviewing Fitness for Geeks. Was my eager anticipation justified? Let's see.

So, just what is a geek anyway? And what's fitness?

The author, Bruce W. Perry, grabbed my attention right away with his definition of a geek. Here's what he had to say.

Just ask my family. That's me. (And my brother the lawyer would even know what "quotidian" means—everyday—without having to look it up.) I can explain computer stuff to my non technological brothers that they didn't know existed and tell them how to fix nearly everything they break. The sad reality is that most days I'm exercising my brain and not my body.

Clearly, I have long needed to get my fanny off the chair and my whole body moving. Does this book's approach provide the inspiration to do that? I was very encouraged when I read the definition of "fitness."

Independent of spirit and irrepressibly curious... check. Physically stronger... gotta have it. Aging as well as we can... yeah, let's go!

People and metrics

Geeks like to use units of measure, and quantify things, and think about things in terms of hardware and software. That's why this book starts with the idea that people are not "coded" to sit around all day. In fact, we were not designed to sit the way we (meaning people who have chairs) do. We aren't meant to eat the stuff we eat, and we're not meant to be under artificial light sources, and we're not supposed to do a lot of other things that our ancestors did not evolve to do—but we do them anyway. To the detriment of our well-being.

So how does a geek begin to abandon that kind of ultimately self-destructive behavior and start moving toward a healthier life? Better yet, how can this be done without radical behavior changes that would be totally alien to the geek way of life (and thus pretty much doomed to immediate failure)? The author takes a very clever approach, explaining how human "preinstalled software" works, and why a cubicle-living, chair-sitting existence makes us tired and sick, and then moving right into an explanation of a bunch of geeky web sites and gadgets that are not only cool to play with but excellent motivators for motion.

Loving the latest whizbang gadgets is pretty much a given with geeks, right? And if the gadgets help us get away from the sedentary life, so much the better. These days we have hundreds of apps and gizmos that let us track motion and food, keep us moving, and keep track of what he calls "personal metrics" such as blood pressure, weight, and heart rate.

Mr. Perry starts off with my own personal favorite, the FitBit Tracker, which is representative of a whole host of recent inventions that take full advantage of the best of modern technology. No need to try to figure out how to set an old-style pedometer to match the length of your stride—the FitBit Tracker and other similar devices use an accelerometer to tell you how far you've walked, and the associated web sites show you all kinds of useful charts, graphs, and statistics to keep you moving along.

Then there's an in-depth discussion of mobile and web-based apps that let you track your own activities, either manually or in conjunction with a device such as a Garmin GPS. There's no way any book can discuss all the options—that would take an encyclopedia. But the author hits the high points and explains where the person who's interested can find a lot more information.

A discussion of several apps and sites where nutrition data can be tracked leads logically into four chapters full of great nutritional advice.

What you eat, how you eat, when you eat

Fitness for Geeks goes into incredible detail about nutrients and the basics of nutrition. You may have read books before where this kind of information seems designed either to put you straight to sleep or else scare the bejeebers out of you because no matter what you're doing, you're doing it all wrong. Not this book. It's got in-depth technical details about all kinds of nutrients and why they're important and why we need to keep them in balance. It demystifies the concept of "carbs" and the ways in which both carbohydrates and simple sugars are metabolized (and why subsisting on a diet of candy bars and Cheetos is not just theoretically bad for you). It explains why the various kinds of nutrients need to be balanced against each other, and how to accomplish that without making yourself sick.

The book also discusses vitamins and minerals and explains why they are essential for good health, and the best ways to figure out how much of these things you need to take for your own body's well-being.

Wonderful stuff. I learned more about nutrition by reading these chapters than I did after plowing through a lot of other books that purported to explain these things but never really did. There's no way I could possibly summarize it all—seriously, get the book and you'll get an education.

Shop and don't drop

Then there's an in-depth explanation of how and where and when to shop for food. Fitness for Geeks exposes the typical supermarket's layout practices, and how to figuratively thumb your nose at them.

There's a great section on using apps to find the best places to buy food, and how to navigate the conventional supermarket intelligently (and geeks are by definition intelligent, so this is brilliant stuff).

And there's advice on how to find the best food when you're traveling and how to stay healthy when you're stuck eating at restaurants on the road.

I was skeptical about the chapters on fasting. While the author does carefully explain the health advantages, fasting is definitely not for everyone, geek or non-geek. Some people have health issues that make fasting a really bad idea, and as one of those people I don't think this issue was considered carefully enough.

Moving right along

The second half of the book is devoted to exercise, and it's definitely not as much for a general, newly-not-sedentary public as the first half was. It's clear from the beginning that the author is not some cubicle dweller emerging into the sunlight for the first time in years—he's a serious athlete. This makes his approach to exercise different enough from that of the beginner that it's a little off-putting at first.

He also assumes that a geek has a smartphone and can therefore use the Endomondo app to keep track of distance and other details. Um... no. I'm sure I'm in a very small minority, but I don't have a smartphone. The closest I can get is a 3rd generation iPod Touch, and that won't work with Endomondo. I would have liked to see suggestions for an equivalent app or gadget I could use to do the same thing.

The discussions of sprinting, running, and high speed cycling don't really acknowledge beginner level skills. There's a brief mention that some newcomers might not be able to keep up, but in general it seems that the author assumes the reader has a much higher level of fitness than is likely the case. Again, he makes it clear that he's an athlete and he thinks these things will not be difficult for his readers. I found this approach completely at odds with the first half of the book, where he's encouraging people who've been sedentary for a long time to get up and move. Getting up and moving should be a gradual process if you're not used to it. Sprinting comes a lot farther down the line.

The section on body-weight exercises (push-ups, pull-ups and the like) falls victim to the same assumptions. I honestly laughed right out loud when I saw this:

If you can't yet do 30-50 pushups? How many people just beginning to get fit are going to manage even as many as 10 pushups to begin with? Once again I think Mr. Perry has people of his own, or close to his own, fitness level in mind.

The same goes for the sections on hiking, cross-training, beach workouts, and skiing. They're aimed mostly at the serious athlete who can use a smartphone for tracking data. To be honest, as a fitness newbie without the requisite smartphone, I felt left out. I was hoping for more information on how to use the body and the technology I have on hand.

In and out of the gym

The section on workouts in a gym or fitness facility was a little better. I wish I'd read it when I had a gym membership, because I was pretty much on my own and had to do the best I could to design my own exercise routine. The chapter focuses on working with weights and on resistance training, with the idea that most people can do these things with the machines and weights available at the average gym. The one thing I'd disagree with is the idea of using a smartphone app. Many gyms specifically ban phones from the workout rooms.

There are a lot of illustrations in this section, that show proper use of common machines. It's definitely worth your time to study the pictures if you're a newbie at the gym. Knowing what you're doing goes a long way toward avoiding serious problems.

Warm up, cool down, Z out

The book concludes with sections that explain the importance of not sticking to the same routine every day, getting enough rest, sleeping well and meditation techniques. I thought of these sections as representing the "cooldown" period after the workout. There are a lot of good resources mentioned here and for once not all of them require a smartphone. I was especially interested in the meditation apps, which are very inexpensive and look like they would be well worth getting.

Afterwards, there are sections that go back over some of the things covered in the nutrition chapters, with an additional exploration of protein intake, metabolic rates, hydration, and the importance of replenishing nutrients and fluids along the way. I think these things should have been covered in the nutrition section and emphasized, because they are all vitally important.

So, what did I think?

Overall, this book is an outstanding resource. It's well written and clearly well researched, and the author knows what he's talking about. The information on nutrition and nutrients is especially good, and much easier to understand than many similar books. The web sites, apps, links and other resources are excellent for their purpose and there are plenty of opportunities to find other resources on your own.

The exercise sections fall short, in my opinion, in not offering nearly enough for the beginner. Serious exercise is not something that people can just jump into out of a sedentary lifestyle and find immediate success. There has to be a learning period and the book does not acknowledge this. I'm sure we'd all love to be outstanding athletes like Mr. Perry, but I bet even he wasn't running sprints the very first time he set foot on a track. I hope future editions of the book will be more all-inclusive.

The Verdict

The fact that some of the book isn't designed for beginners doesn't mean it can't be adapted to suit much lower levels of fitness, with some thought and creativity (even though the author should have done at least a little bit of that for us). Geeks are ingenious by definition. If we can't yet run for more than 15 seconds at a time, we'll figure out ways to improve. The web sites and apps that are listed have something for nearly everyone, and let's face it, all it takes is a little motivation, whatever works to get you off your fanny and getting fit.

Related posts

• مراجعة الكتاب - Supercommunicator بواسطة Frank J. Pietrucha

• مراجعة كتاب - عبادة LEGO - لجميع عشاق LEGO الموجودين هناك

• مراجعة الكتاب - الشروع في العمل مع Windows Live Movie Maker

• مراجعة كتاب: Cooking for Geeks ، الطبعة الثانية

• مراجعة حقيقية لـ #tweetsmart - كتاب عن Twitter

• مراجعة الكتاب - استكشاف الأخطاء وإصلاحها والمحافظة على جهاز الكمبيوتر متعدد الإمكانات للدمى

• مراجعة كتاب - Windows 8.1 خطوة بخطوة ، بقلم Ciprian Rusen & Joli Ballew

• مراجعة كتاب - هواتف أندرويد للدمى

• مراجعة كتاب - Microsoft Office 2010 للمبتدئين

• مراجعة كتاب - Windows 7 الدليل النهائي

• مراجعة كتاب - Windows 7 Plain & Simple

• مراجعة الكتاب - Google+ الدليل المفقود

• مراجعة كتاب - Windows 7 Inside Out ، Deluxe Edition

• مراجعة كتاب - مايكروسوفت أوفيس 2010 بالداخل بالخارج

• مراجعة كتاب - Microsoft Office Professional 2010 خطوة بخطوة

• مراجعة الكتاب: Office 365 for Dummies ، الإصدار الثاني

• مراجعة الكتاب - دليل How-To Geek لنظام التشغيل Windows 8

• مراجعة الكتاب - Windows 7 ، الدليل المفقود

• مراجعة كتاب - Windows 8 Plain & Simple ، بقلم نانسي موير

• مراجعة كتاب - أسرار Windows 8