الجلوس بانتظام أمام جهاز الكمبيوتر لساعات طويلة يعني أنك تزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية مثل التعب البصري وآلام الظهر واعتلال القرص وغير ذلك. لتقليل المخاطر الصحية ، من المستحسن أخذ فترات راحة منتظمة. تنص النصيحة الطبية على أنه يجب أن تأخذ استراحة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك من 5 إلى 10 دقائق كل ساعة. في بعض البلدان ، يعد هذا أيضًا مطلبًا قانونيًا. لكن كيف تفعل ذلك كل يوم؟ استخدم تطبيق تذكير استراحة^{(break reminder)} بسيط مثل التمدد^(stretchly) :

تحسين صحتك وإنتاجيتك^{(health and productivity)} مع التمدد

^(Stretchly)يمكن استخدام Stretchly كأداة لتحسين الصحة^{(health improvement tool)} أو كتطبيق إنتاجي^{(productivity app)} أو كليهما. بدأنا استخدامه بعد البحث عن التطبيقات التي تساعدنا على أخذ فترات راحة منتظمة حتى نتمكن من السيطرة على مقدار جلوسنا أمام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا كل يوم. بعد استخدامه لمدة شهر ، واختبار تطبيقات أخرى مماثلة ، وقعنا في حب التمدد ، وتخلينا عن^(stretchly) التطبيقات الأخرى ، وتمسكنا باستخدامها بشكل ممتد^(stretchly) . ثم لاحظنا أنه يمكننا أيضًا استخدامه كتطبيق إنتاجي^{(productivity app)} وتطبيق تقنية بومودورو^{(Pomodoro Technique)}، لتحسين تركيزنا ، والعمل على المهام دون انقطاع. تنص هذه التقنية على أنه يجب عليك العمل في مهمة واحدة ، دون انقطاع ، لمدة 25 دقيقة. بعد ذلك ، تأخذ استراحة صغيرة (حوالي 5 دقائق) وتواصل العمل في نفس المهمة (إذا لم تنته) أو تنتقل إلى مهمة أخرى لمدة 25 دقيقة أخرى. بعد أربع "بومودوروس" (إكمال أربع فترات عمل مدتها 25 دقيقة) ، يجب أن تأخذ استراحة أطول ، حوالي 20 إلى 30 دقيقة. قمنا بتنفيذ هذه التقنية باستخدام التمدد ، ونتيجة لذلك ، قمنا بتغيير روتيننا^(stretchly) اليومي وفزنا في كل من الصحة والإنتاجية^{(health and productivity)} .

كيف تعمل بسط؟

Stretchly هو تطبيق مفتوح المصدر^{(source app)} أنشأه Jan Hovancik ، مطور برامج^{(software developer)} مقره في براغ^(Prague) ، جمهورية التشيك^{(Czech Republic)} . التطبيق متاح لأنظمة Windows و macOS و Linux . يمكن لأي شخص تنزيله^{(download it)} وتثبيته واستخدامه مجانًا. بعد تثبيت التطبيق ، تحتاج إلى تكوينه وتعيين أشياء مثل عدد المرات التي تريد فيها أخذ فترات راحة قصيرة (فترات راحة صغيرة من 5 إلى 10 دقائق) ، وعدد المرات التي تريد أخذ فترات راحة (فترات راحة أكثر أهمية من 20 إلى 30 دقيقة). يمكنك أيضًا تحديد ما إذا كنت ستتمكن من تخطي أي منها.

بعد ذلك ، يمكنك تكوين الأصوات التي يصدرها التطبيق عند الإشارة إلى انتهاء الفاصل ونظام الألوان^{(color scheme)} المستخدم لواجهة المستخدم.

بعد ذلك ، يمكنك تحديد ما إذا كنت تريد أن تكون فترات الراحة في وضع ملء الشاشة إذا كنت تريد أن يعرض لك التطبيق أفكارًا حول كيفية أخذ فترات راحة ، وما إذا كان يخطرك قبل بدء الاستراحة ، حتى تتمكن من تجهيز نفسك ، وما إلى ذلك. ميزة إيجابية أخرى في التمدد^(stretchly) هو دعم متعدد اللغات. كما ترى أدناه ، فإن واجهة المستخدم^{(user interface)} متاحة بعدة لغات.

بمجرد الانتهاء من إعداده ، يبدأ^(stretchly) العمل في الخلفية بشكل ممتد. بشكل افتراضي ، يعرض نافذة تذكير^{(reminder window)} كل 10 دقائق ، أي مفتوحة لمدة 20 ثانية ، تحتوي على فكرة لكسر صغير (أو فاصل). قبل أي انقطاع ، يمكنه عرض إشعار صغير ، بحيث تستعد لهذا الاستراحة وتتوقف عن العمل في الوقت المحدد ، وفقًا للقواعد التي حددتها لنفسك. كما ذكرنا سابقًا ، وجدنا أنه من المثالي ضبطه على أخذ استراحة كل 25 دقيقة ، لمدة 5 دقائق ، و 20 دقيقة استراحة كل 125 دقيقة.

يتم عرض تذكيرات الاستراحة في نافذة كبيرة أعلى نوافذ التطبيقات المفتوحة الأخرى. إذا كان لديك تكوين شاشة مزدوجة ، فيمكن^(stretchly) عرض تذكير الاستراحة^{(break reminder)} على كلتا الشاشتين. يمكنك أيضًا ضبط التمدد^(stretchly) لعرض هذه التذكيرات بملء الشاشة وتمنعك من إلغائها. جانب آخر رائع حول هذا التطبيق هو أنه يعرض نصائح مفيدة لأخذ فترات راحة ، مثل تلك الموجودة أدناه. كلها تستند إلى التوصيات الصحية التي تحصل عليها من الأطباء والمتخصصين الصحيين.

بعد التكوين الأولي ، يمكنك تغيير الإعدادات الأخرى ، بالنقر بزر الماوس الأيمن على أيقونة التمدد في ^{(stretchly's)}منطقة الإعلام^{(notification area)} ، على شريط المهام. يمكنك استخدام قائمة النقر بزر الماوس الأيمن للانتقال إلى الفاصل التالي ، والتوقف بشكل مطول^(stretchly) ، والوصول إلى إعداداته ، وما إلى ذلك.

التطبيق بسيط وسهل الاستخدام من قبل أي شخص. إذا كنت جادًا في تحسين صحتك وإنتاجيتك^{(health and productivity)} ، فستحب استخدامه.

قم بالتثبيت^(Install) والاستخدام بشكل مطول ، بحيث تأخذ فترات راحة منتظمة

^{(Download stretchly)}قم بالتنزيل بشكل ممتد على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وجربه . نحن على يقين من أنك ستقدر استخدامه. لقد أحببنا ذلك كثيرًا لدرجة أننا قررنا المساهمة وترجمته إلى لغتنا المحلية - الرومانية. نتيجة لذلك ، يتضمن الإصدار 0.17.0^{(version 0.17.0)} أو أحدث اللغة الرومانية كلغة لواجهة المستخدم. بعد تجربته ، عد إلى هذا المقال واترك تعليقًا: هل تستمتع بسلاسة؟ هل تمكنت من المساعدة في تحسين صحتك أو إنتاجيتك^{(health or productivity)} ؟ التعليقات أدناه ودعنا نناقش.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly ѕitting in front of your computer for long hours means that you increase the risk of developing health problems like visual fatigue, back pain, discopathy, and more. To reduce the health risks, it is a great idea to take regular breakѕ. Thе medical advice says that you should take a 5-10 minutes break away from your computer each hour. In some countries, this is also a legal requirement. Βut how do you do that every daу? Use a simple break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

Related posts

• كيف ساعدتني الحلول الذكية في Samsung في محاربة الحساسية

• 6 من أفضل تطبيقات Android المجانية للإقلاع عن التدخين

• 4 من أفضل تطبيقات Windows 10 Mobile و Windows Phone المجانية للإقلاع عن التدخين

• احصل على تقرير صحي لجهاز الكمبيوتر أو الجهاز الذي يعمل بنظام Windows 10 ، واطلع على كيفية أدائه

• 12 أشياء صغيرة تقوم بها Windows 10 بشكل أفضل من الإصدارات الأقدم

• أهم 5 ممارسات مزعجة لبائعي برامج مكافحة الفيروسات

• الجوائز - أفضل منتج مضاد فيروسات لعام 2017

• سعي المهوس للإقلاع عن القهوة - كيف تمكنت من التخلص منها

• التحليل: عمليات التثبيت السريعة لتطبيق سطح المكتب تدمر أداء الكمبيوتر!

• Windows 10 Night Light: ما يفعله وكيفية استخدامه -

• Windows Movie Maker - قم بتنزيل أفضل 7 بدائل مجانية

• ما المتصفح الذي سيجعل بطاريتك تدوم لفترة أطول في نظام التشغيل Windows 10؟

• كيفية الحفاظ على نمط حياة نشط مع Samsung Health ecosystem

• المقارنة: ما هو أفضل مضاد فيروسات لأجهزة Windows في 2018؟

• ما هو الخط وما هي عائلة الخطوط؟ -

• تعرف على المزيد عن عواطفك وحالاتك المزاجية مع Daylio

• 8 أشياء يمكنك فعلها باستخدام تطبيق Health & Fitness في نظام التشغيل Windows 8.1

• 5 طرق لتحسين صحتك مع ASUS VivoWatch 5 -

• تريد شراء Windows 10؟ Windows 10 Home or Pro؟ كم سعره؟

• حول InPrivate and Incognito. ما هو التصفح الخاص؟ Which browser هو الأفضل؟