في الأشهر القليلة الماضية ، مر أحد أصدقائي بفترة اكتئاب شديدة واحتاج إلى مساعدة أصدقائه وعائلته بالإضافة إلى مساعدة طبيبه النفسي. أثناء علاجه ، طُلب منه الاحتفاظ بسجل الحالة المزاجية^{(mood log)} ، حتى يتمكن من فهم مشاعره بشكل أفضل وإنشاء خط أساس لما يشعر به ويتعامل مع الاكتئاب. في هذا التمرين ، أوصى الطبيب باستخدام تطبيق مجاني للهواتف الذكية^{(smartphone app)} يسمى Daylio ، ومنذ ذلك الحين استخدمنا هذا التطبيق. لم يساعد فقط في فهمه وعلاجه^{(understanding and treatment)}من الاكتئاب ولكنه ساعدني أيضًا في فهم المزيد عن عالمي العاطفي ومحفزاتي وأنماط. بعد شهرين من الاستخدام ، فهم كلانا كيف ولماذا نشعر بطريقة أفضل ولكننا قمنا أيضًا بتحسين كيفية استجابتنا لمشاعرنا. في هذا الاستعراض ، أود أن أخبرك كيف يعمل تطبيق Daylio^{(Daylio app)} ، وما هو رائع وغير رائع فيه ولماذا يجب عليك استخدامه على هاتفك الذكي:

ما هو ديليو؟

Daylio هو تطبيق مجاني لنظام Android يمكن استخدامه كمتعقب للحالة المزاجية^{(mood tracker)} . كل يوم ، تقوم بتسجيل تقييمك العام لليوم وأنشطتك الرئيسية والملاحظات السريعة حول ما حدث خلال اليوم. يمكنك مشاهدة عرض تقديمي سريع للغاية لتطبيق Daylio^{(Daylio app)} ، في الفيديو أدناه:

في الوقت الحالي ، التطبيق متاح فقط على Google Play ، هنا^(here) . ومع ذلك ، يتم حاليًا تطوير إصدار لجهاز iPhone ويمكن لأي شخص^{(development and anyone)} مهتم التسجيل في قائمة الانتظار وإبلاغه عند توفرها.

يمكن استخدام التطبيق مجانًا. ومع ذلك ، هناك أيضًا إصدار متميز متاح يزيل الإعلانات من التطبيق ويمنحك الوصول إلى ميزات تصدير أكثر تقدمًا. لا تغير الميزات المتميزة ما يمكنك القيام به مع التطبيق من حيث الاحتفاظ بدفتر يوميات الحالة المزاجية^{(mood journal)} ، وهو أمر رائع.

لماذا يجب علي الاحتفاظ بدفتر يوميات المزاج؟

إذا كنت شخصًا يتعامل مع الاكتئاب أو غيره من الأمراض النفسية ، فسيكون الاحتفاظ بدفتر يوميات الحالة المزاجية^{(mood journal)} إحدى المهام التي سيطلب منك طبيبك النفسي أو الطبيب النفسي القيام بها. ^{(psychologist or psychiatrist)}ومع ذلك ، يمكن حتى للأشخاص الأصحاء الاستفادة من الاحتفاظ بدفتر يوميات الحالة المزاجية^{(mood journal)} . فيما يلي بعض الفوائد التي لاحظتها:

• يساعد في معالجة مشاعرك. ^{(It helps process your emotions.)}عندما يتعين عليك تسجيل حالتك المزاجية اليومية ، عليك إعادة معالجة كيف سار يومك ووضع الأمور في نصابها. إن تقييم يومك ، كل مساء ، أثناء قيامك بتحديث السجل الخاص بك بسرعة ، سيمنحك وسيلة لإعادة معالجة كل شيء ونأمل أن تتعلم المزيد عن عواطفك وكيف تدرك ما يحدث لك.
• يساعد في الكشف عن أنماطك العاطفية ومحفزاتك. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}الآن لديك أخيرًا بيانات حقيقية حول ما تشعر به وكيف تعالج كل يوم. يطلب منك Daylio^{(Daylio )} تقديم ملاحظات حول حالتك المزاجية والتي بدورها تساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل ومعرفة ما يثير المشاعر الإيجابية والسلبية.
• يساعدك على اختيار كيفية الاستجابة لمشاعرك بشكل أفضل. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}أمضيت أسبوعًا في عدة أيام سيئة وقد أجبرني الاحتفاظ بهذا السجل على معالجة الأمور بشكل أكثر شمولاً. نتيجة لذلك ، فهمت مشاعري بشكل أفضل وقمت بتحسين استجابتي لتلك المشاعر. لذلك ، تمكنت من تجنب المشاعر والقضايا المماثلة بعد بضعة أسابيع ، عندما وجدت نفسي في موقف مماثل ، مما أدى إلى تحسين نوعية حياتي.
• يمنحك إحساسًا بالتقدم. ^{(It gives you a sense of progress.)}يمنحك الاحتفاظ بسجل والاطلاع على إحصاءاتك الشخصية إحساسًا بالتقدم ، خاصة عندما ترى أنه بعد مرور بعض الوقت ، أصبحت تعرف نفسك بشكل أفضل وقمت بتحسين الطريقة التي تتعامل بها مع عواطفك. بعد شهرين فقط ، لاحظت أنني قمت بتحسين الطريقة التي أتعامل بها مع بعض المشاعر ، ونتيجة لذلك ، أصبحت حياتي أفضل مع أيام "سيئة" أقل بكثير مما كنت عليه عندما بدأت هذا التمرين.

نأمل أن تمنحك هذه الأسباب الدافع لبدء يومياتك المزاجية^{(mood journal)} .

استخدام Daylio للاحتفاظ بمجلة مزاجية^{(mood journal)} على هاتفك الذكي

بادئ^(First) ذي بدء ، يمكنك تسجيل كيف كان يومك وبناء مقياس التقييم الخاص بك. يمكنك أدناه مشاهدة الدرجات التي أستخدمها للتقييم كل يوم.

بعد ذلك ، تقدم تفاصيل حول الأنشطة التي تشارك فيها كل يوم. يتم ملء التطبيق بقائمة قياسية ولكن يمكنك أيضًا تخصيصه بشكل أكبر عن طريق إضافة قائمتك الخاصة. الهدف هو التحديد السريع للأنشطة الرئيسية التي شاركت فيها خلال ذلك اليوم وأيضًا تلك التي غيرت الطريقة التي تشعر بها ، سواء بطريقة إيجابية أو سلبية.

يمكنك أيضًا إضافة ملاحظة توفر مزيدًا من التفاصيل. هنا ، الأقل هو الأكثر. اكتب جملة أو جملتين فقط واكتب المزيد فقط عندما تشعر أنك مضطر للقيام بذلك لأن شيئًا غير عادي قد حدث. من الضروري أن تسجل مشاعر قوية. نختبر مجموعة متنوعة من المشاعر كل يوم ، ولا يمكنك تسجيلها جميعًا. لذلك سجل المشاعر التي تشعر بها بقوة.

بمجرد إنشاء دفتر يومياتك يومًا بعد يوم ، تبدأ في الحصول على سجل لجميع حالاتك المزاجية. يمكنك مشاهدتها كمدخلات فردية ، كما في الشاشة أدناه^{(screen below)} أو كإحصائيات.

من الممتع مراجعة مجلاتك. يجب أن تفعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع أو على الأقل مرة في الشهر. سترى كيف تطورت حياتك العاطفية بعدة طرق مختلفة: كمخطط شهري للمزاج^{(mood chart)} ، كعدد الحالة المزاجية^{(mood count)} ، وعدد الأنشطة^{(activity count)} ، ومتوسط ​​الحالة المزاجية اليومية التي تسرد أفضل وأسوأ أيام الأسبوع والأنشطة التي تتماشى معها أي أمزجة. بهذه الطريقة يمكنك بسهولة تحديد الأنماط والأنشطة التي تتوافق مع مزاجك السيئ وحالتك الإيجابية. لذلك ، يمكنك تغيير ما تفعله ، حتى تحسّن ما تشعر به.

أخيرًا وليس آخرًا ، يمكنك الاطلاع على إحصائيات عن أطول خط لـ "أفضل يوم" لم تسجل فيه سوى أيام جيدة أو رائعة متتالية. لديك أيضًا تقويم حيث يمكنك تصفية بياناتك حسب الحالة المزاجية المتوسطة أو الأنشطة التي قمت بها. يمكن أن تكون هذه البيانات أيضًا ثاقبة للغاية.

تطبيق Daylio سهل التخصيص للغاية ويمنحك الوصول إلى جميع أنواع الإعدادات. يمكنك تخصيص المقياس الذي تستخدمه لتقييم كل يوم ، وجميع الأنشطة والتذكيرات. أيضًا ، يمكنك حماية التطبيق برمز PIN^(PIN) بحيث يكون لك وحدك حق الوصول إلى بياناتك. ميزة أخرى مفيدة هي حقيقة أنه يمكنك عمل نسخ احتياطية منتظمة على Google Drive لبيانات حالتك المزاجية ، حتى لا تفقدها. لسوء الحظ ، يمكن إنشاء هذه النسخ الاحتياطية يدويًا فقط ويتم تذكيرك بها مرة واحدة فقط في الأسبوع. كان من الرائع أن يقوم التطبيق بتنفيذها تلقائيًا على أساس يومي.

تجربة المستخدم التي تقدمها Daylio ممتعة للغاية. التطبيق مستقر للغاية وودود وسهل الاستخدام. يمكنك البدء باستخدام الإعدادات الافتراضية الكافية لمعظم الأشخاص. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تخصيص كل شيء كما يحلو لك. القيد الوحيد المهم للإصدار المجاني هو أنه لا يمكنك تصدير البيانات بتنسيق CSV^{(CSV format)} .

إيجابيات وسلبيات

هناك العديد من الإيجابيات حول ديليو^(Daylio) :

• يجعل Daylio^(Daylio) من السهل اكتشاف الأنماط ومعرفة المزيد عن مشاعرك وكيفية استجابتك لها
• الإحصائيات والتقارير المتوفرة مرئية وفعالة للغاية
• Daylio ودود للغاية وسهل الاستخدام
• يمكنك تخصيص أي شيء يتعلق بطريقة عمل التطبيق
• التطبيق متوفر بـ 9 لغات
• إنه مجاني وليس إلزاميًا شراء الإصدار المتميز من أجل استخدام التطبيق بطريقة فعالة

الجانب السلبي الوحيد الذي حددته هو حقيقة أنه يمكنك نسخ بياناتك احتياطيًا يدويًا فقط. كان من الرائع الحصول على نسخ احتياطية يومية آلية.

حكم

Daylio هو تطبيق صغير رائع يساعدك على فهم المزيد حول ما تشعر به كل يوم ، ومحفزاتك العاطفية وكيف تختار الاستجابة لمشاعرك. بعد استخدامه لبضعة أسابيع فقط ، ستنشئ قاعدة أساسية لسلوكك العاطفي وتفهم نفسك بشكل أفضل. إنها فكرة رائعة أن تستخدمها ، حتى لو لم تكن مكتئبًا أو لا تعاني من أي مرض نفسي. حتى الأشخاص الأصحاء يمكنهم الاستفادة من استخدامه بشكل يومي ، لذلك لا تتردد في تجربته. إنه مجاني وقد تتفاجأ بما ستتعرف عليه عن نفسك ، بعد شهر فقط من الاستخدام.

Get to know more about your emotions and moods, with Daylio

In the last few months, one of my friends went through a severe pеriod of depression аnd needеd the helр of his friends and family as well as that of his psychologist. During his treatment, he was asked to keep a mood log, so that he could undеrstand his emоtions better and create a baseline of how he feels and deals with deрression. For this exercise, the doctor recommended thаt he use a free smartphone app called Daylio, and since then we have both used thіs app. Not only did it help with his understanding and treatmеnt of depression but it also helped me understand more about my emotional world, my triggers, and patterns. After a couple of months of use, we both υnderstood hоw and why we feel іn a better way but we also improved how we respond to our emotіons. In this review, I would like to tell yoυ how the Daylio app works, what's great and not so great about it and why you should use it on your smartphonе:

What is Daylio?

Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:

At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.

The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.

Why should I keep a mood journal?

If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:

• It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
• It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
• It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
• It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.

Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.

Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone

First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.

Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.

You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.

Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.

It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.

Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.

The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.

The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.

Pros and cons

There are many positives about Daylio:

• Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
• The stats and reports that are available are very visual and effective
• Daylio is very friendly and easy to use
• You can customize just about anything about the way the app works
• The app is available in 9 languages
• It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner

The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.

Verdict

Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.

Related posts

• 6 من أفضل تطبيقات Android المجانية للإقلاع عن التدخين

• مراجعة Hydro Coach: أحد أفضل التذكيرات لمياه الشرب!

• كيف ساعدتني الحلول الذكية في Samsung في محاربة الحساسية

• كيفية التحقق من وقت الشاشة على Android مع Digital Wellbeing

• 6+ أفضل Night Light apps لAndroid

• مراجعة Samsung Galaxy S20 FE 5G: 2020 أفضل Samsung smartphone؟

• ما هو السحب والإسقاط؟ كيفية السحب والإسقاط

• مراجعة Fitbit Charge 2: أحد أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية يمكن شراؤه بالمال!

• ثق بمراجعة كرسي الألعاب GXT 707 Resto V2: ممتاز ، وبأسعار معقولة!

• مراجعة ASUS VivoWatch 5: متتبع صحي ذو شخصية -

• كيفية التخلص من إعلام دائم على Android

• Xiaomi Mi Band 6 أو Mi Watch Lite أو Mi Watch: أيهما مناسب لك؟

• كيفية تغيير search engine على Chrome ل Windows، ماوس، Android، و iOS

• كيفية تثبيت APK على Android دون Google Play Store

• كيفية منع التطبيقات على Android من الوصول إلى الإنترنت

• كيفية حذف الرسائل Skype (Windows، Android، iPhone، Mac)

• 5 طرق لتحميل الملفات إلى Google Drive

• مراجعة Fitbit Alta: رفيق اللياقة البدنية الأنيق!

• كيفية تدوير الفيديو على Android: كل ما تحتاج لمعرفته

• كيفية حفظ شهادة COVID الرقمية الخاصة بالاتحاد الأوروبي على أجهزة Android