اركض^{(Run one)} لمسافة ميل واحد: تحقق. قم بأداء 50 تمرين ضغط: تحقق. بلانك^(Plank) لمدة دقيقة واحدة: تحقق. عد^(Backslide) إلى حالة الخمول السابقة بعد أسبوع واحد فقط من التمرين في عام 2019: تحقق.

إذا كان هذا يبدو مثلك ، فلا داعي للقلق ، فلم يفت الأوان بعد للالتزام بقرار السنة الجديدة الذي يركز على اللياقة البدنية (لا تشعر بالسوء ، إنه الحل الأسهل لكسر بالنسبة لمعظمنا).

لا داعي^{(shape doesn)} للانتظار حتى عام 2020 للحصول على لياقتك البدنية. فمع التوجيه والتوجيه والتشجيع المناسبين^{(right coaching)} ، يمكنك أن تكون مثالًا مشيًا لأهداف اللياقة البدنية التي تم تحقيقها بحلول ليلة رأس السنة الجديدة 2019^{(Eve 2019)} .

لتحقيق أهدافك ، يمكنك بذل قصارى جهدك والبدء في الدفع مقابل عضوية في صالة الألعاب الرياضية ومدرب شخصي وخطة نظام غذائي - أو يمكنك الحفاظ على محفظتك ممتلئة^{(wallet fat)} أثناء تنحيفك في المنزل باستخدام أي من أفضل تطبيقات اللياقة^{(fitness apps)} المتاحة على جهازك . هاتف ذكي.

هناك المئات من تطبيقات اللياقة البدنية^{(fitness apps)} الرائعة ، مما يجعل من الصعب اختيار الأفضل ، خاصة عندما تقدم معظم هذه التطبيقات نفس المزايا بأسعار اشتراك مختلفة.

لهذا السبب نختار ثلاثة من أكثر تطبيقات اللياقة البدنية^{(fitness apps)} الفريدة والمجانية التي تقدم بعضًا من أفضل الفوائد هنا. إذا كنت مستعدًا للتغلب على اللياقة في عام 2019 ، فقم بتنزيل تطبيقات اللياقة البدنية^{(fitness apps)} هذه وابدأ في العمل.

Nike Training Club : مكتبة التمرينات الخاصة بك

تنزيل من iTunes ^{(Download from iTunes)}
تنزيل من Google Play^{(Download from Google Play)}

ربما ما زلت تمارس نظامًا غذائيًا جديدًا أو عادات غذائية صحية ولكنك لا تجد الوقت للبقاء نشطًا؟ بالتأكيد ليس لديك وقت للصالة الرياضية ، وبالتأكيد ، يمكنك القيام ببعض التدريبات الأساسية في المنزل ، لكنك تشعر بأنك محدود من حيث نوع التمارين التي يمكن القيام بها بالفعل في غرفة المعيشة^{(living room)} الخاصة بك .

كأحد أشهر تطبيقات اللياقة^{(fitness apps)} المتاحة ، يشبه Nike Training Club مكتبة شخصية من التمارين التي يمكنك عرضها وتنزيلها في أي وقت. مع أكثر من 185 تمرينًا مجانيًا عبر جميع أنواع التمارين الرئيسية ، بما في ذلك القوة والقدرة على التحمل والحركة واليوغا^{(mobility and yoga)} ، لن تكون مضغوطًا على الإطلاق لمعرفة روتين - Nike Fitness Club يجمعها معًا من أجلك.

ما هو المفتاح هو أن معظم هذه التدريبات عبارة عن تدريبات خاصة بوزن الجسم فقط حتى تتمكن من الحصول على لياقتك بسرعة دون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الآلات والأوزان.

إضفاء الطابع الشخصي

عندما يتعلق الأمر باختيار التدريبات ، فإن Nike Training Club يصمم تجربتك عند التسجيل بناءً على جنسك ومقدار التدريبات التي تمارسها عادةً أو تكون قادرًا على القيام بها في الأسبوع. كلما تدربت أكثر باستخدام تطبيق اللياقة البدنية^{(fitness app)} ، كلما أصبح أكثر ذكاءً بشأن الإجراءات الروتينية التي يجب القيام بها.

إجراءات التمرين

يمكنك السماح للتطبيق باقتراح إجراءات روتينية ، أو يمكنك اختيار أسلوبك الخاص ، والتصفح حسب مجموعة العضلات أو نوع التمرين^{(muscle group or workout type)} . ضمن كل فئة ، يقدم التطبيق العديد من التمارين الروتينية بمعلومات مثل المدة التي يستغرقها الروتين ، ومستوى الخبرة الذي يتطلبه ، ومدى شدته ، ولماذا يعمل هذا النوع من التمارين بشكل جيد ، وما هي الفوائد الصحية وما إذا كان يتطلب معدات .

يمكنك أيضًا عرض مجموعات التمرين حيث يجمع تطبيق اللياقة البدنية^{(fitness app)} بين العديد من الإجراءات ذات الصلة التي يمكنك اتباعها لتحقيق أهداف اللياقة البدنية المحددة الخاصة بك.

مربى وتسوق وتتبع ونشر

يأتي Nike Fitness Club^{(Nike Fitness Club)} مزودًا ببعض الإضافات التي تجعله أكثر من مجرد مكتبة للتمارين وأكثر من تطبيق لياقة بدنية شامل. تشمل بعض الإضافات البارزة ما يلي:

• القدرة على مزامنة موسيقى محددة من جهازك ، بما في ذلك من Apple Music و Spotfiy^{(Apple Music and Spotfiy)} ، للتأكد من أن لديك دائمًا الاختناقات المناسبة التي تعمل على إجراءات محددة
• الوصول إلى متجر Nike Training Shop^{(Nike Training Shop)} حيث يمكنك إجراء عمليات شراء داخل التطبيق لمعدات Nike المفضلة لديك لضمان راحتك أثناء التمرين
• متتبع النشاط^{(activity tracker)} لتتبع جميع التدريبات والأنشطة والمعالم الأخرى ، مما يمنحك نظرة على تقدمك بمرور الوقت
• موجز اجتماعي حيث يمكنك العثور على أصدقاء وإضافتهم لعرض نشاطهم ، وبدء مسابقات صحية على قوائم المتصدرين وإظهار إحصائياتك لهم

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للعودة إلى نمط حياة نشط ، فإن Nike Fitness Club هو تطبيق للياقة البدنية يمكنك الوثوق به سيمنحك أكثر من بضعة أفكار إبداعية وبدون تكلفة عضوية في صالة الألعاب الرياضية.

MyFitnessPal: مستشار النظام الغذائي الخاص بك

تنزيل من iTunes ^{(Download from iTunes)}
تنزيل من Google Play^{(Download from Google Play)}

بينما يُظهر لك Nike Fitness Club ما هو ممكن من خلال التمرين ، ^{(Nike Fitness Club)}فإن MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} هو تطبيق للياقة البدنية^{(fitness app)} مصمم حول الجانب الحيوي الآخر للحصول على الشكل: النظام الغذائي.

حتى باستخدام الإصدار المجاني من التطبيق ، يمكنك باستخدام MyFitnessPal الحصول على نظرة ثاقبة لا تصدق عن عادات الاستهلاك اليومية ويمكنك تغيير نظامك الغذائي تمامًا للعودة إلى المسار الصحيح. يأخذ الإصدار المتميز^{(premium version)} المدفوع من تطبيق اللياقة البدنية^{(fitness app)} هذه القدرة إلى أبعد من ذلك.

حدد الأهداف

يعد تحديد الأهداف أحد الجوانب المهمة للحصول على اللياقة البدنية والحفاظ عليها. بدونها ، من السهل أن تستقر وتدع نفسك تقع في فخ الصيانة بدلاً من التحسين المستمر.

تتمثل إحدى أقوى ميزات تطبيق MyFitnessPal للياقة البدنية^{(MyFitnessPal fitness)} في القدرة على تحديد الأهداف ، بدءًا من مقدار ما تريد أن تخسره على أساس أسبوعي إلى نوع خطة التغذية^{(nutrition plan)} التي تريد الالتزام بها إلى عدد التدريبات في الأسبوع وعدد الدقائق في كل مرة. التمرين الذي تلتزم بمتابعته.

عندما تصل إلى هذه الأهداف أو تفوتها ، يوفر تطبيق اللياقة البدنية MyFitnessPal^{(MyFitnessPal fitness)} طريقة سهلة لمعرفة مكانك في رحلتك.

احتفظ بمفكرة غذائية

ميزة أخرى قوية لتطبيق اللياقة البدنية^{(fitness app)} هذا هي مكتبة البيانات الغذائية الخاصة به ، مع معلومات قابلة للبحث حول جميع أنواع الأطعمة التي يأكلها الناس ، والقدرة على تتبع ما تأكله في يوميات.

على مدار اليوم ، يمكنك تتبع ما تأكله ويمكنك رؤية المستويات الغذائية مثل السعرات الحرارية والبروتين والمزيد لفهم ما تأكله وكيف يؤثر على جسمك. تساعدك نقاط البيانات والمخططات المرئية على فهم هذا الأمر بشكل أفضل. عندما تكمل إدخال يوميات لهذا اليوم ، سوف يعطيك MyFitnessPal تحليلاً لكيفية تحسين أو الاستمرار في تناول الطعام بشكل جيد.

يمكنك أيضًا إنشاء وصفات وحفظها بحيث يمكنك بسهولة استدعاء المكونات لإعداد وجبات مثالية والبقاء على المسار الصحيح مع اتباع نظام غذائي صحي. وإذا كنت تعيش أسلوب حياة مزدحمًا ، حيث غالبًا ما تتخطى وجبة أو وجبة خفيفة ، يتيح لك MyFitnessPal تعيين تذكيرات بموعد تناول الطعام.

ربط تطبيقات اللياقة البدنية

بينما يركز MyFitnessPal على مساعدتك في الحفاظ على نظام غذائي صحي ، فإنه يجعل من السهل توصيل عدد لا يحصى من التطبيقات الأخرى مثل MapMyFitness ، تطبيق اللياقة البدنية الشقيق^{(sister fitness app)} لـ MyFitnessPal الذي يوفر إجراءات تمرين ، لبناء خطة لياقة^{(fitness plan)} قوية .

إذا كان لديك بالفعل فكرة جيدة عن إجراءات التمرين التي تحتاج إلى إنجازها ، أو إذا كنت تستخدم تطبيقًا آخر للياقة البدنية^{(fitness app)} مثل Nike Training Club أو MapMyFitness^{(Nike Training Club or MapMyFitness)} للحصول على هذه المعلومات ، فقد يكون MyFitnessPal طريقة رائعة للتأكد من أنك تدير الآخر نصف اللياقة ، الأكل الجيد ، بنفس القدر من العناية الواجبة.

بلوق وإضافات اللياقة البدنية

اللياقة البدنية تتعلق بالمعرفة بقدر ما تتعلق بالقيام بالعمل. من المهم فهم فوائد بعض التدريبات وخطط التغذية. هذا هو السبب في أن ميزة إضافية جديرة بالملاحظة تتمثل في الوصول إلى مدونة MyFitnessPal ^{(MyFitnessPal blog)}للحصول^{(fitness app)} على نصائح جديدة حول النظام الغذائي واللياقة البدنية كل يوم.

علاوة على ذلك ، لديك وسائل أخرى يمكنك من خلالها زيادة التزامك بالحفاظ على لياقتك ، مثل:

• إضافة الأصدقاء ومشاركة التقدم معهم
• تتبع الخطوات وتحديد أهداف الخطوات لتلبية كل يوم
• تتبع تقدمك بمرور الوقت مع الرسوم البيانية المرئية

إذا كنت ترغب في تحديد أولويات المسار الغذائي لجسم صحي ، فإن MyFitnessPal هو تطبيق لياقة^{(fitness app)} رائع لاستخدامه جنبًا إلى جنب مع أي خطط أخرى لديك لممارسة الرياضة. أفضل جزء هو أنه يمكنك الحصول على الكثير منه مجانًا.

Sweatcoin: مكافأتك للياقة البدنية

تنزيل من iTunes ^{(Download from iTunes)}
تنزيل من Google Play^{(Download from Google Play)}

مع كل العمل الشاق المتمثل في زيادة مقدار التمرين وتقليل عادات الأكل غير الصحية التي استمتعت بها لفترة طويلة ، من الآمن أن تقول إن مكافأتك هي أن تكون أكثر صحة وسعادة مع حجم خصر^{(waist size)} أصغر .

فكر مرة أخرى: ماذا لو تمت مكافأتك بالفعل بعملة رقمية يمكنك إنفاقها؟ وهنا يأتي دور Sweatcoin^(Sweatcoin) .

يتتبع تطبيق اللياقة البدنية^{(fitness app)} الفريد للغاية هذا خطواتك الخارجية (الخطوات الداخلية غير قابلة للتتبع^{(t trackable)} في هذه المرحلة من الوقت) باستخدام مقياس تسارع هاتفك الذكي وموقع GPS. ثم يقوم بتحويل خطواتك إلى عملة: عملات متعرجة.

يمكن إنفاق Sweatcoins في سوق Sweatcoin^{(Sweatcoin marketplace)} على مجموعة من السلع (سماعات أذن لاسلكية ، iPhone ، وما إلى ذلك) بالإضافة إلى الخدمات والتجارب (رحلة استكشافية إلى Jungles of Borneo ) وحتى تحويلها إلى نقود فعلية (20.000 عملات متعرجة تحصل على 1000 دولار) في PayPal ).

ثم مرة أخرى ، بالنظر إلى مقدار ما قدمته لك جميع تطبيقات اللياقة^{(fitness apps)} الجديدة الخاصة بك ، فربما تفضل التبرع بالعملات المعدنية الخاصة بك إلى مؤسسة خيرية شريكة - يمكنك^{(partnering charity–you)} القيام بذلك أيضًا. يمكنك أيضًا تبادل عملات مصطنعة مع الأصدقاء والعائلة.

لا تنسى أن تتمدد

اللياقة البدنية هي واحدة من تلك الأشياء التي قد تبدو مناقضة للعالم الرقمي في البداية. إنه جسدي ، ومادي للغاية ، ويبدو أنه يتعارض مع العالم المجرد للرموز وشاشات الهاتف^{(code and phone screens)} . لكن تطبيقات اللياقة البدنية^{(fitness apps)} الثلاثة هذه والعديد من التطبيقات الأخرى المتاحة لنظامي التشغيل iOS و Android^{(iOS and Android)} أخذت التمارين والنظام الغذائي وفوائد اتباع أسلوب حياة أكثر صحة إلى مستويات جديدة.

لا تخف من توسيع ^(stretch)منطقة الراحة^{(comfort zone)} الخاصة بك من اتباع فوج تدريب^{(training regiment)} أكثر تقليدية إلى اتباع مسار حديث ومتقدم لصحتك من خلال الإبداع والكفاءة والرؤى^{(efficiency and insights)} التي يمكنك الحصول عليها فقط من خلال ثلاثة تطبيقات لياقة^{(fitness apps)} فريدة مثل Nike Training Club و MyFitnessPal و Sweatcoins^{(MyFitnessPal and Sweatcoins)} . استمتع!

Three Unique, Free Fitness Apps to Get in Shape With for 2019

Run one mile: check. Do 50 pushups: check. Plank for one minute: check. Backslide intо your former state of inactivity aftеr only one week of exercise in 2019: check.

If this sounds like you, don’t worry, it’s not too late to recommit to your fitness-focused New Year’s resolution (don’t feel bad, it’s the easiest resolution to break for most of us).

Getting in shape doesn’t have to wait until 2020. With the right coaching, guidance, and encouragement, you could be a walking example of fitness goals gone right by New Year’s Eve 2019.

To achieve your goals, you could go all out and start paying for a gym membership and a personal trainer and a diet plan–or you can you keep your wallet fat while you slim down at home with any of the best fitness apps available on your smartphone.

There are hundreds of great fitness apps out there, making it hard to choose which is best, especially when most of those apps offer the same benefits at varying subscription prices.

That’s why we’re picking three of the most unique, free fitness apps that offer some of the best benefits here. If you’re ready to conquer fitness in 2019, download these fitness apps and get to work.

Nike Training Club: Your Exercise Library

Download from iTunes
Download from Google Play

Maybe you’re still going strong with your new diet or healthy eating habits but just can’t find the time to stay active? You definitely don’t have time for the gym, and sure, you could do some basic in-home workouts, but you feel limited in terms of what kind of exercises can actually be accomplished in your living room.

As one of the most popular fitness apps available, Nike Training Club is like having a personal library of exercises you can view and download at any time. With over 185 free workouts across all major types of exercise, including strength, endurance, mobility and yoga, you won’t ever be hard pressed to figure out a routine – Nike Fitness Club puts them together for you.

What’s key is most of these workouts are bodyweight-only workouts so you can get fit quick without spending hours in the gym with machines and weights.

Personalization

When it comes to selecting workouts, Nike Training Club tailors your experience when you sign up based on your gender and the amount of workouts you usually do or are capable of doing per week. The more you train with the fitness app, the smarter it gets about what routines to serve up.

Workout Routines

You can let the app recommend routines, or you can choose your own, browsing by muscle group or workout type. Within each category, the app serves up multiple exercise routines with information like how long the routine takes, what level of experience it requires, how intense it is, why that type of workout works well, what the health benefits are and whether it requires equipment.

You can also view workout collections where the fitness app strings together multiple related routines you can follow to achieve your specific fitness goals.

Jam, Shop, Track and Post

Nike Fitness Club comes with a few extras that make it more than just a library of exercises and more of a one-stop fitness app. Some notable extras include:

• The ability to sync specific music from your device, including from Apple Music and Spotfiy, to make sure you always have the right pump-up jams going for specific routines
• Access to the Nike Training Shop where you can make in-app purchases of your favorite Nike gear to ensure you’re comfortable when you work out
• An activity tracker to track all your workouts, other activities and milestones, giving you a view into your progress over time
• A social feed where you can find and add friends to view their activity, start healthy competitions on leaderboards and show off your stats to them

If you need help getting back into an active lifestyle, Nike Fitness Club is a fitness app you can trust will give you more than a few creative ideas and without the cost of a gym membership.

MyFitnessPal: Your Diet Counselor

Download from iTunes
Download from Google Play

While Nike Fitness Club shows you what’s possible with working out, MyFitnessPal is a fitness app designed around the other vital aspect of getting in shape: diet.

Even using the free version of the app, with MyFitnessPal you gain incredible insight into your daily consumption habits and can completely alter your diet to get back on track. The paid premium version of the fitness app takes that ability even further.

Set Goals

An important aspect of getting and staying in shape is to set goals. Without them, it’s easy to plateau and let yourself fall into the trap of maintaining rather than continuously improving.

One of the strongest features of the MyFitnessPal fitness app is the ability to set goals, from how much you want to lose on a weekly basis to what kind of nutrition plan you want to stick with to how many workouts per week and how many minutes per workout you’re committed to following through on.

As you reach or miss these goals, the MyFitnessPal fitness app provides an easy way to see where you are on your journey.

Keep a Nutrition Diary

Another strong feature of this fitness app is its library of nutritional data, with searchable information about all kinds of food people eat, and the ability to track what you’re eating in a diary.

Throughout the day, you track what you’re eating and can see nutritional levels like calories, protein and more to understand what you’re eating and how it’s affecting your body. Datapoints and visual charts help you better understand this. When you complete a diary entry for the day, MyFitnessPal will give you an analysis of how you can improve or continue eating well.

You can also create recipes and save them so you can easily recall ingredients to make the perfect meals and stay on track with a healthy diet. And if you lead a busy lifestyle, one where you often skip a meal or a snack, MyFitnessPal lets you set reminders for when to eat.

Connect Fitness Apps

While MyFitnessPal is focused on helping you keep a healthy diet, it makes it easy to connect countless other apps like MapMyFitness, the sister fitness app to MyFitnessPal that provides workout routines, to build a robust fitness plan.

If you already have a good sense of what workout routines you need to accomplish, or if you’re using another fitness app like Nike Training Club or MapMyFitness to get that information, MyFitnessPal could be a great way to ensure you’re managing the other half of fitness, eating well, with just as much due diligence.

Blog and Fitness Extras

Fitness is as much about knowledge as it is about doing the work. It’s important to understand the benefits of certain workouts and nutrition plans. That’s why a noteworthy extra of this fitness app is the access it provides to the MyFitnessPal blog for new tips on diet and fitness each day.

On top of this, you have other means through which you can increase your commitment to keeping fit, such as:

• Adding friends and sharing progress with them
• Tracking steps and setting step goals to meet each day
• Tracking your progress over time with visual charts

If you want to prioritize the nutritional route to a healthy body, MyFitnessPal is a great fitness app to use in conjunction with whatever other plans you have for exercise. The best part is you can get so much out of it for free.

Sweatcoin: Your Fitness Reward

Download from iTunes
Download from Google Play

With all the hard work of increasing your amount of exercise and decreasing the unhealthy eating habits you’ve enjoyed for so long, it’s safe to say your reward is a healthier, happier you with a smaller waist size.

Think again: what if you actually got rewarded with a digital currency you can spend? That’s where Sweatcoin comes in.

This highly unique fitness app tracks your outdoor steps (indoor steps aren’t trackable at this point in time) using your smartphone’s accelerometer and GPS location. It then converts your steps into a currency: sweatcoins.

Sweatcoins can be spent in the Sweatcoin marketplace on a range of goods (wireless earphones, an iPhone, etc.) as well as services and experiences (an expedition to the Jungles of Borneo) and even converted into actual cash (20,000 sweatcoins gets you $1,000 in PayPal).

Then again, given how much all of your new fitness apps have done for you, maybe you would prefer to donate your sweatcoins to a partnering charity–you can do that too. You can also exchange sweatcoins with friends and family.

Don’t Forget to Stretch

Fitness is one of those things that may seem antithetical to the digital world at first. It’s so bodily, so physical, it seems to clash with the abstract world of code and phone screens. But these three fitness apps and many others available for iOS and Android have taken exercise, diet and the benefits of following a healthier lifestyle to new levels.

Don’t be afraid to stretch your comfort zone from following a more traditional training regiment to following a modern, advanced path to a healthier you with the creativity, efficiency and insights you can get just through three unique fitness apps like Nike Training Club, MyFitnessPal and Sweatcoins. Enjoy!

Related posts

• 12 Best Free Android Calculator Apps and Widgets

• 5 Best Apps لشراء Stocks ل Free

• 9 من أفضل تطبيقات GPS المجانية غير المتصلة بالإنترنت لنظام Android

• أفضل 5 تطبيقات لتنزيل الموسيقى مجانًا على Android

• 21 أفضل Time Management Tools and Apps تحتاج إلى محاولة

• 3 أفضل المشي لمسافات طويلة Apps إلى Find Trails، Log Hikes، ولا تضيع

• 6 Ways إلى Animate لا يزال Photos Online Or مع Apps

• 7 Best Android Reminder Apps

• أفضل 15 تطبيقًا من تطبيقات Amazon Fire Stick يجب عليك تثبيتها أولاً

• غيّر طريقة تفكيرك ومخرجاتك مع تطبيقات الإنتاجية الخمسة هذه

• 10 من أفضل التطبيقات لمسح الإيصالات وإدارتها

• 5 Best Cash Advance Apps ل iPhone and Android

• Best Free Karaoke Software ل Windows

• 5 تطبيقات يمكن للوالدين استخدامها للتجسس على استخدام أطفالهم للإنترنت

• 8 أفضل تطبيقات الموسيقى للأطفال

• 5 Photo Recovery Software Apps Tested and Reviewed

• ثلاثة تطبيقات لتحرير الصور تحتاجها لجعل أي صورة على Instagram تستحق

• 4 Best Apps إلى Remotely View A Webcam على iOS and Android

• أفضل برامج إزالة برامج التجسس والبرامج الضارة المجانية

• أفضل 5 تطبيقات للكتابة للأطفال