أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ وفقًا^{(According to)} لمركز السيطرة على الأمراض^(CDC) ، واحد من كل ثلاثة بالغين ليس كذلك. قد تتركك قلة النوم غريب الأطوار وغير مستعد لمواجهة تحديات اليوم التالي ، ولكن بمرور الوقت ^(Lack)يمكن أن يكون لها^{(it can have)} عواقب صحية أكثر خطورة.

إذا كان لديك هاتف ذكي ، فإن الأدوات التي تحتاجها للحصول على مزيد من النوم على بعد بضع نقرات على الشاشة. هناك تطبيقات يمكن أن تساعدك في الحصول على مزيد من الراحة ، بالإضافة إلى بعض التطبيقات التي يمكن أن تمنحك نظرة ثاقبة على مقدار النوم الذي تحصل عليه ونوعية ذلك النوم.

وهنا بعض من أفضل.

التفاح وقت النوم^{(Apple Bedtime)}

أفضل تطبيق لإدارة نومك مدمج بالفعل في هاتفك. إذا فتحت تطبيق الساعة وقمت بالنقر فوق علامة التبويب " ^(Clock)وقت النوم^(Bedtime) " ، فستتم مطالبتك بإعداد وقت النوم وعدد الساعات التي تريد أن تنام فيها كل ليلة وكيف يتم تنبيهك بأن وقت النوم قد حان.

بمرور الوقت ، سيتم جمع بيانات عن أنماط نومك حتى تتمكن من تحسين عادات نومك. سيؤدي هذا أيضًا إلى تنشيط وضع "عدم الإزعاج"^{(Do Not Disturb mode)} .

Sleep Cycle Smart Alarm Clock. منبه ذكي لدورة النوم^{(Sleep Cycle Smart Alarm Clock)}

تتمثل الخطوة الأولى نحو تحسين نومك في مراقبة أحوالك كل ليلة. حتى وقت قريب ، كنت بحاجة إلى جهاز يمكن ارتداؤه^{(a wearable)} لتحقيق ذلك ، لكن المطورين تمكنوا من توفير تتبع النوم بدونه.

يستخدم Sleep Cycle Alarm Clock^{(Sleep Cycle Alarm Clock)} تقنية تحليل الصوت لاكتشاف متى دخلت مراحل نوم مختلفة ، ثم يوفر إحصاءات النوم لمساعدتك على مواكبة ذلك.

إنه مجاني لمعظم الميزات. يتضمن الإصدار المتميز النسخ الاحتياطي عبر الإنترنت واكتشاف الشخير بتكلفة 29.99 دولارًا سنويًا.

هادئ^(Calm)

على الرغم من أن تطبيق Calm معروف بأنه تطبيق للتأمل والاسترخاء^{(meditation and relaxation app)} ، إلا أن ميزات النوم الخاصة به تستمر في النمو. ستحصل على تمارين التنفس المصممة خصيصًا لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.

لكن ميزة النوم الأكثر شيوعًا في تطبيق Calm هي Sleep Stories ، والتي تتيح لك الاستغراق في النوم بينما يقرأ لك الرواة مثل Matthew McConaughey و Stephen Fry قصة.

الهدوء^(Calm) مجاني للميزات الأساسية. يكلف الإصدار المتميز المطلوب للغالبية العظمى من التأملات وقصص النوم^{(Sleep Stories)} 14.99 دولارًا شهريًا أو 59.99 دولارًا سنويًا.

منبه صباح الخير^{(Good Morning Alarm Clock)}

ربما تكون بالفعل على دراية كبيرة بتطبيق ساعة المنبه^{(alarm clock app)} من Apple . لكن الاستيقاظ في منتصف دورة نومك يمكن أن يرفع^{(can elevate)} ضغط الدم ويجعلك تشعر بالدوار لفترة من الوقت.

يستخدم Good Morning Alarm Clock مقياس التسارع المدمج في iPhone لمراقبة نومك. يمكنك ضبط المنبه وخلال نافذة مدتها 30 دقيقة من وقت الاستيقاظ ، سيختار التطبيق أفضل وقت لإيقاظك.

هناك العديد من التطبيقات للاختيار من بينها ، بحيث يمكنك بسهولة العثور على أفضل ما يناسبك. ولكن قد يتطلب الأمر بعض التطبيقات المختلفة لتضييقها. سواء كانت قصة قبل النوم أو تأمل مهدئ يساعدك على الاسترخاء والنوم ، سيساعدك التطبيق على البدء في الطريق الصحيح.

iPhone Apps To Monitor & Improve Your Sleep

Are yоu getting enough sleep? According to the CDC, one in three adults isn’t. Lack of sleep may leave you cranky and unprepared to meet the next day’s challenges, but over time it can have more serious health consequences.

If you have a smartphone though, the tools you need to get more sleep are just a few screen taps away. There are apps that can help you get more shuteye, as well as a few that can give you insight into how much sleep you’re getting and the quality of that sleep.

Here are some of the best.

Apple Bedtime

The best app for managing your sleep is already built into your phone. If you open your Clock app and tap the Bedtime tab, you’ll be prompted to set up a bedtime, the number of hours you want to sleep each night, and how you should be alerted that it’s time to go to bed.

Over time, data will be collected on your sleep patterns so that you can refine your sleep habits. This will also activate Do Not Disturb mode.

Sleep Cycle Smart Alarm Clock

The first step towards improving your sleep is monitoring how you’re doing each night. Until recently, you needed a wearable to accomplish that, but developers have managed to provide sleep tracking without it.

Sleep Cycle Alarm Clock uses sound analysis technology to detect when you’ve entered various sleep stages, then provides sleep statistics to help you keep up.

It’s free for most features. The premium version includes online backup and snore detection at a cost of $29.99 per year.

Calm

Although Calm is best known as a meditation and relaxation app, its sleep features continue to grow. You’ll get breathing exercises designed to specifically help you relax and fall asleep.

But the most popular sleep feature with the Calm app is Sleep Stories, which lets you doze off while narrators like Matthew McConaughey and Stephen Fry read you a story.

Calm is free for basic features. The premium version required for the vast majority of meditations and Sleep Stories costs $14.99 per month or $59.99 per year.

Good Morning Alarm Clock

You’re probably already all too familiar with Apple’s alarm clock app. But waking up in the middle of your sleep cycle can elevate your blood pressure and leave you feeling groggy for a while.

The Good Morning Alarm Clock uses the accelerometer built into the iPhone to monitor your sleep. You set the alarm and within a 30-minute window of your wake-up time, the app will choose the best time to wake you up.

There are so many apps to choose from, that you can easily find the one that works best for you. But it may take you a few different apps to narrow it down. Whether it’s a bedtime story or calming meditation that helps you relax and fall asleep, an app will help start you down the right path.

Related posts

• 5 تطبيقات مجانية لتقليل إجهاد العين الرقمية وتحسين نومك

• أفضل تطبيقات تصفية صور iOS لجعل صورك مذهلة

• أفضل 8 تطبيقات لألعاب الطاولة لأجهزة iPhone أو iPad

• أفضل تطبيقات ماسح iOS لمسح المستندات والصور

• 8 تطبيقات iOS تم إصدارها مؤخرًا تستحق المراجعة

• كيفية تكوين واستخدام Instant Guard على أجهزة التوجيه ASUS Wi-Fi

• كيفية تغيير iPhone wallpaper: كل ما تحتاج إلى معرفته

• كيفية share screen على Skype ل Android و iOS

• كيفية إيقاف Chrome من طلب حفظ كلمات المرور

• 10 أدوات وتطبيقات عبر الإنترنت لتحسين الذاكرة لكبار السن

• أفضل 5 تطبيقات بديلة لتسجيل الصوت لنظام iOS

• كيفية حظر أو إلغاء حظر شخص ما على WhatsApp

• أفضل ماسحات QR مجانية لفون

• كيفية إضافة حسابات متعددة في Outlook app ل Android and iPhone

• كيفية تغيير iPhone keyboard language: كل ما تحتاج لمعرفته

• كيفية لقطة للشاشة على iPhone 11: كل ما تحتاج إلى معرفته

• أفضل 5 تطبيقات وأدوات لتتبع الأطفال لمراقبة الموقع

• Best iOS Simulators ومحاكيات الكمبيوتر الشخصي Windows 10

• 3 طرق لتشغيل أو إيقاف Bluetooth فون

• أفضل 5 تطبيقات لتتبع النوم من Apple Watch